팽만감과 복통을 다루는 것은 이번 여름에 하고 싶지 않은 일 목록에서 가장 높은 순위를 차지하므로 에미상 수상 경력의 공동 진행자인 Lisa Masterson 박사와 이야기를 나눴습니다. 의사들, 여성이 자신의 능력을 향상시킬 수 있는 방법에 대해 소화기 건강 태양 아래서 즐거운 시간을 보내면서 최선을 다하십시오. Masterson 박사는 최근에 선도적인 psyllium인 Metamucil과 파트너 관계를 맺었습니다. 섬유 보충제 브랜드이며 고섬유질 식단을 지지하지만 여성이 소화 장애를 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
소화기 장애에 대한 인식이 높아지고 있습니다.
한때 친구들 사이에서 은밀한 화제가 되었던 소화기 장애(변비, 설사 등)는 이제 널리 논의되는 화제가 되었습니다. 당신 자신이 소화기 문제를 경험했거나 경험한 사람을 알고 있을 가능성이 있습니다. 소화 장애가 증가하고 있는 것처럼 보일 수 있지만 Masterson 박사는 이것이 인식에 관한 것이라고 말합니다. "소화 장애는 변비, 설사, 장 조절 상실, IBD를 포함할 수 있는 큰 범주를 포함합니다. 그리고 IBS는 속쓰림, 소화불량, 복통뿐만 아니라 많은 종류의 복부 질환에 영향을 미칩니다.” Cedars-Sinai OB/GYN 설명합니다. “어떤 하나의 증상, 장애, 질병이 증가하고 있다고 말하기는 어렵습니다. 하지만 인터넷과 텔레비전과 잡지에 나오는 의료 정보의 양이 증가하면서 이러한 장애와 질병에 대해 더 많은 사람들이 알고 있습니다.”
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여성은 남성보다 소화 장애를 겪는다
캘리포니아 산타모니카에 Ocean Oasis Medical Spa를 설립한 Masterson 박사에 따르면, 남성보다 여성이 소화기 질환으로 고통받는 것으로 보이며 생물학적 및 젠더 관련 차이점. "여성들은 IBS, IBD, 속쓰림, GERD, 장 조절 상실, 치질, 소화 불량 및 특정 질병으로 더 자주 고통받습니다."라고 그녀는 말합니다. “하지만 나 같은 산부인과처럼 의사를 더 자주 만나서 자신의 의사와 남성보다 증상이 더 자주 나타납니다." 좋은 소식은 인지도가 높아짐에 따라 더 많은 여성과 남성이 의사와 상담하게 되었으며, 이는 안도.
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건강에 해로운 생활 방식은 소화기 건강 문제로 이어집니다
열악한 식단, 특히 섬유질이 적고 가공된 정크 푸드가 많은 식단이 소화를 방해하지만 소화 건강에 영향을 미치는 다른 생활 방식 요소가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Masterson 박사는 영양 결핍, 좌식 생활, 스트레스, 알코올 남용이 소화 장애 및 기타 만성 질환에 기여할 수 있다고 말합니다. 반대로, 건강한 고섬유질 식단은 팽만감을 예방하고 규칙성을 촉진하는 동시에 심장 건강을 증진하고 제2형 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다.
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소화기 건강을 조정하지 않을 때의 위험
속이 더부룩하거나 장이 불규칙해지는 것을 좋아합니까? 당연히 아니지! “그러나 장 변화나 고통스러운 증상에 대해 의사에게 알리지 않으면 자신을 속이는 것입니다. 삶의 질, 고통이나 사회적 당혹감에 대한 두려움 때문에 즐기는 것을 놓칠 가능성이 있습니다."라고 Dr. 마스터슨. 더 중요한 것은 의사가 소화기 증상이 조기 치료로 치료될 수 있는 더 심각한 질병의 징후일 수 있다고 경고한다는 것입니다. "그리고 일부 치료법은 식단이나 음식 준비를 바꾸는 것만큼 간단합니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 따라서 소화 장애를 느끼면 의사와 상담하십시오.
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더 많은 섬유질 섭취
"대부분의 여성들은 섬유질이 소화기 건강에 얼마나 중요한지 깨닫지 못합니다."라고 Masterson 박사는 말합니다. 그녀는 Metamucil에서 발견되는 것과 같은 차전자피 섬유를 매일 식단에 추가할 것을 권장합니다.
여름 요금에 섬유질을 추가하는 다른 방법:
- 야채나 샐러드로 접시를 채우세요. 신선도가 최고조에 달합니다. 속을 파보세요!
- 퀴노아, 야생 쌀, 현미와 같은 통밀 빵과 통곡물 반찬을 선택하십시오.
- 콩 한 면을 먹거나, 콩을 샐러드에 넣거나, 고섬유질 딥을 위한 퓌레 콩을 먹습니다.
- 과일을 간식으로 드시고 자연스럽게 달콤한 디저트로 즐겨보세요.
- 라벨을 읽고 항상 섬유질이 가장 높은 식품을 선택하십시오.
- 여행할 때 건강에 좋은 고섬유질 미니 식사를 준비하세요.
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녹차를 마시다
Masterson 박사는 적어도 절반의 시간에 일일 커피 할당량을 녹차로 바꿀 것을 제안합니다. "녹차는 상쾌하고 일반적인 소화기 건강에 중요한 강력한 항산화제를 제공합니다."라고 의료 전문가가 덧붙입니다.
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스트레스 관리
스트레스 요인을 제거할 수는 없지만 건강에 해를 끼치지 않도록 확실히 관리할 수 있습니다. Masterson 박사는 긴장을 완화하기 위해 매일 10분 스트레칭을 권장합니다. 그러면 소화기 건강이 개선됩니다.
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매일 운동
운동은 스트레스 해소에 탁월할 뿐만 아니라 소화기 건강에도 기여할 수 있습니다. “모든 시스템이 원활하게 작동하도록 운동을 일상의 일부로 삼고, 계단, 운전 대신 짧은 거리 걷기, 야외 놀이 시간(아이 또는 친구와 함께!) 모두 중요합니다.”라고 박사는 격려합니다. 마스터슨.
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일년에 한 번 의사와 상담하십시오
“저는 산부인과이지만 여성들은 저와 여러 유형의 건강 문제에 대해 논의하고 올바른 방향으로 지적할 수 있습니다. 소화기 건강에 관한 한 방향이 있으므로 매년 약속을 잡고 지키십시오.”라고 의료 전문가는 말합니다. 스트레스.
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비타민의 중요성
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소화기 건강을 위한 추가 정보
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