뉴스 플래시: 체중을 줄이려면 육체적, 정신적 훈련이 모두 필요합니다. 이 중요한 건강 문제의 물리적 측면에만 초점을 맞추면 실패할 수밖에 없습니다. 체중을 줄이고 유지하려면 건강에 대한 열망과 건강에 해로운 음식에 대한 갈망 사이의 매우 어려운 심리적 전쟁과 싸워야 합니다.
더: 오프라의 새로운 체중 감량 광고는 여전히 요점을 놓치고 있습니다.
체중 감량의 정신적 요소
최근 연구에 따르면 미국인의 77% 체중 감량 또는 체중 증가를 방지하려고 합니다. 이러한 공동의 노력에도 불구하고 미국인의 거의 70%가 비만이거나 과체중입니다. 이것은 무엇에 대해 말하는가 체중 감량 산업? 많은 사람들이 살을 빼려는 의지가 부족하고 현재 사용하고 있는 전략이 통하지 않음을 나타냅니다.
"이제 체중 감량에 대한 우리의 모든 생각을 재고해야 할 때입니다."라고 말합니다. 시애틀 서튼, BSN, RN, "신체 활동이 체중 감소로 이어질 것이라고 생각하지 마세요." Sutton은 이 아이디어를 확고히 믿습니다. 체중 감량은 런닝머신에서 10분의 1마일을 더 달릴 때가 아니라 올바른 식단 결정을 내릴 때 발생합니다. 프로그레시브 트레이너와 영양사도 동의할 것입니다.
문제는 올바른 식사와 일상 생활 관리가 자제력과 많은 관련이 있다는 것입니다. 자제력이 방종에 뒤떨어지는 경우가 많은 사회에서 체중 감량이라는 심리적 과속 방지턱을 극복하는 것은 때때로 사람들이 감당하기에는 너무 큽니다.
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체중 감량을 위한 3가지 심리적 조언:
체중 감량 성공의 실패가 심리적 결함이나 문제에 뿌리를 두고 있다고 믿는다면 다음 팁이 건강한 삶을 추구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 당신을 가로막는 것이 무엇인지 발견하십시오
대부분의 사람들은 자신이 인지하지 못하는 심리적 장애물에 직면해 있기 때문에 체중 감량에 실패합니다. 이것들 장애물은 일반적으로 다음을 포함합니다. 편안함을 위해 음식을 사용하는 것, 체육관에 가기에 너무 창피한 것, 다이어트가 흑백의 문제인 것처럼 느끼는 것, 또는 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하는 것과 같은 것. 이러한 문제 중 어느 것이 친숙하게 들립니까? 그렇다면 체중 감량을 하기 전에 이를 처리해야 합니다.
2. 인지 치료를 시도하십시오
Judith S.에 의해 개발되었습니다. Beck, Ph. D., 체중 감소를 위한 인지 행동 치료는 전통적인 인지 행동 원칙을 기반으로 하며 사람들에게 건강한 식습관을 생활 방식으로 만드는 방법을 보여줍니다. 실제로 체중을 감량하고 유지하는 유일한 방법은 뇌가 매일의 모든 결정에서 체중 감량을 고려하도록 하는 것입니다.
국제 행동 의학 저널(International Journal of Behavioral Medicine)의 연구에 따르면, 인지 치료를 받은 무작위 그룹은 더 많은 체중을 감량하고 18개월 이상 유지한 반면, 대기자 명단에 배정된 그룹은 같은 기간 동안 실제로 체중이 증가했습니다.
3. MB-EAT 고려
마음챙김 기반 섭식 인식 요법 — MB-EAT로 알려진 — Jean L.에 의해 개발되었습니다. Kristeller, Ph.D.이며 Jon Kabat-Zinn과 그의 동료들이 하버드에서 개발한 Mindfulness-Based Stress Reduction(MSBR) 접근 방식을 기반으로 합니다. 참가자가 포만감과 배고픔에 대한 신체 신호에 "조정"할 수 있도록 음식과 식욕에 대해 배우는 데 중점을 둡니다.
여기서 믿음은 마음챙김을 하면 지루하기 때문에 칩 한 봉지를 집어 드는 것과는 대조적으로 배고픔 신호와 섭취하는 음식에 대해 생각하도록 강요한다는 것입니다. 다양한 연구 제안 MB-EAT는 많은 상황에서 작동합니다.
목표를 절대 놓치지 마세요
체중에 관해서는 결승선이 없습니다. 당신은 20 파운드를 잃고 긴장을 풀 수 없습니다. 목표에 도달하면 유지해야 합니다. 신체 활동과 음식 선택은 확실히 체중 관리에 중요한 역할을 하지만 대부분의 전투는 본질적으로 심리적입니다. 이 기사에 언급된 팁에 집중하고 초심을 잃지 마십시오.
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