우리 중 많은 사람들이 충분한 운동을 하고 있다고 생각하지만 의외로 많은 사람들이 틀릴 수 있습니다. (나, 나는 애당초 맞으려고 하지도 않았다.) 최근 공부하다 에 출판 플로스 원 대부분의 청년과 중년에서 노년층은 건강상의 이점을 얻기 위해 필요한 신체 활동의 강도를 과소 평가합니다.
요크 대학교 보건부가 실시한 이 연구는 18세에서 64세 사이의 앉아있는 성인 129명을 모집했습니다. 그들은 글로벌 신체 활동 지침에서 사용되는 '가벼움', '보통' 및 '격렬한' 강도 설명에 해당하는 속도로 트레드밀에서 걷거나 조깅하도록 요청받았습니다. 그들은 가벼운 노력에 필요한 신체 활동을 정확하게 추정했지만 중간 정도와 격렬한 활동 모두를 과소 평가했습니다.
"현재 지침을 개발하는 데 도움이 된 충분한 연구가 있었지만 개인이 실제로 의도한 대로 이해하고 있습니다.”라고 수석 연구원이자 대학원생인 Karissa Canning은 말합니다. 학생. "이것은 개인과 공중의 건강과 웰빙 모두에 대해 걱정스러운 일입니다."
그래서 무슨 거래? 왜 우리의 운동은 잘 되지 않습니까?
스포츠 영양사이자 트레이너인 Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW는 “특히 운동을 즐기지 않으면 거리와 강도에 대한 우리의 인식이 왜곡됩니다. 또한 기술은 효율성으로 정의하지만 기술은 우리를 게으르게 만들고 있습니다. Buckley는 "우리가 계단을 이용하는 대신 엘리베이터를 기다리거나 에스컬레이터를 타기 위해 줄을 서 있는 경우가 얼마나 많은지 보세요. “게다가 많은 사람들이 더 이상 근처에서 심부름을 하기 위해 걷지 않고 운전을 합니다. 인식과 현실은 점점 멀어지고 있습니다.”
충분한(그리고 올바른 종류의) 운동을 하는 방법
미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 건강상의 이점을 얻기 위해 일주일에 150분 정도의 적당한 신체 활동을 권장합니다(매일 20분 이상). 당신이 낮은 속도로, 중간 속도로 또는 격렬한 속도로 운동하고 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 사용 토크 테스트:
- 운동을 하면서 쉽게 대화를 이어갈 수 있다면 저강도 운동을 하고 있는 것입니다.
- 대화를 계속할 수 있고 모든 문장을 잠시 멈추고 숨을 쉴 수 있다면 적당한 강도로 운동하고 있는 것입니다.
- 심호흡 사이에 몇 마디만 내뱉을 수 있다면 격렬한 강도로 운동하고 있는 것입니다.
고려해야 할 기타 사항
Buckley는 "활동량이 적을수록 적당한 수준의 운동이 처음에는 더 어렵게 느껴질 것입니다."라고 말합니다. "일주일에 3일을 할 수 있다면 몇 주 안에 기분이 좋아지고 피로가 덜해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다."
모든 여성은 주당 최소 150분의 적당한 운동을 목표로 해야 하며 운동은 다음과 같아야 합니다. 골밀도 유지를 돕고 노화 관련 근육을 예방하기 위해 심혈관 및 웨이트 트레이닝을 모두 포함합니다. 상실.
“나이가 들면서 신체 활동 수준을 높이는 것이 좋습니다. 과도한 체지방을 예방하는 호르몬이 축적은 나이가 들어감에 따라 증가하고 있습니다."라고 최고의 연구 과학자이자 베스트셀러 저자인 Dr. Barry Sears는 말합니다. 더 존. Sears는 하루에 최소 20분은 30분, 30대는 45분, 40대 이상은 60분을 권장합니다. "또한 40대에 근육량이 감소하기 시작하므로 나이가 들어감에 따라 더 많은 저항 운동을 포함하고 싶습니다."
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