당신이 그것을 알 수 있지만 설탕 체중 증가 및 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 증가하지만, 여전히 단 음식이 포함된 음식과 음료를 섭취합니다. 우리는 확실히 당신이 단맛이 없는 삶을 살기를 원하지 않기 때문에 매일의 단것을 만족시키면서 설탕 섭취를 줄이기 위해 다음 5가지 팁을 제공합니다.
저당 또는 무설탕 식품 선택
좋아하는 설탕이 든 음식과 음료의 대부분에는 원래 맛과 같은 단맛이 나는 저설탕 또는 무설탕 식품이 있습니다. 많은 경우에 저설탕 대안은 칼로리도 낮지만 라벨을 읽고 확실하게 확인하십시오.
일반 청량음료를 다이어트 버전으로 교체
콜라 습관을 고칠 수 없다면 다이어트 청량 음료를 선택하십시오. 설탕 섭취량과 칼로리 섭취량을 즉시 줄일 수 있습니다.
물이나 클럽 소다로 과일 주스를 희석하십시오.
많은 주스 음료는 과일 주스보다 당분이 더 많기 때문에 과일 주스를 선택할 때 100% 과일 주스를 선택하십시오. 더 좋은 방법은 과일 주스를 물로 희석하거나 클럽 소다로 흥건하게 하는 것입니다. 설탕과 칼로리를 낮추고 동일한 단맛을 내는 것입니다.
설탕 대신 설탕 대체
베이킹이나 요리를 할 때 레시피에서 요구하는 설탕 대신 설탕으로 대체하세요. 완전한 무설탕 도약을 할 준비가 되지 않았습니까? 레시피에 있는 설탕의 절반을 설탕 대체품에 해당하는 것으로 대체하십시오.
과일 먹으러 가자
설탕 섭취를 줄이는 가장 영양가 있는 방법은 달콤한 것이 손짓할 때 신선한 과일 한 조각을 먹는 것입니다. 구운 식품이나 디저트를 소량으로 제공하고 신선한 과일이나 퓌레로 만든 과일로 단맛을 가미할 수도 있습니다.
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