에 문제가 있는 경우 불안, 당신은 그것을 알고 있습니다. 답을 찾고 있다면 몇 가지 옵션만 사용할 수 있습니다. 치료를 받거나 약을 먹습니다.
심각한 역기능 가정에서 성장, 불안하지 않은 날이 기억나지 않는다. 내가 진정한 진전을 보기 시작하기 전에 성인이 되고 치료를 찾는 데 시간이 걸렸습니다.
명상과 같은 치료 및 대처 메커니즘 덕분에 이전보다 더 행복하다고 느끼는 날이 있습니다. 다른 날에는 갑작스러운 일에 촉발되었을 때 오랜 친구가 돌아왔습니다. 내 불안은 그 어느 때보다 심해졌습니다. 이런 일이 일어났을 때 가장 먼저 드는 생각은 치료가 완전히 돈 낭비라는 것입니다. 내 두 번째 (더 심오한) 생각은 아마도 내가 너무 열심히 노력하고 아무 이유없이 바퀴를 돌리고 있다는 것입니다. 어쩌면 약간의 불안을 갖는 것은 삶의 정상적인 부분이며 어쩌면 완벽을 기대하고 치료법을 찾는 것이 장기적으로 나를 더 불안하게 만듭니다.
불안은 미국에서 가장 흔한 정신 질환, 이는 우리 중 4천만 명이 도움이 필요하다는 것을 의미합니다. 4천만 명의 사람들이 공포 없이 삶을 즐기는 방법과 밤에 잠을 잘 자는 방법을 알아내려고 노력하고 있습니다. 인지행동치료는 그 중 가장 효과적인 불안 관리 도구 (그리고 저에게 효과가 있었던 것), 그러나 많은 환자들이 완전한 그림 없이 자리를 떠납니다. 100% 불안이 없을 것이라고 기대하는 것은 현실적이지 않습니다.
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할 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다 당신의 불안을 관리할 수 있도록 그리고 당신을 억제하는 방아쇠를 통해 일하십시오. 하지만 할 수 있는 모든 일을 다 했을 때, 불안해하는 우리 중 많은 사람들이 편리하게 간과하는 마지막 단계가 있습니다. 수락. 불안이 다른 날보다 더 나쁠 수 있는 날이 있고, 불안이 실제로 도움이 될 수 있는 날이 있습니다.
스테이시 카이저, 행복한 삶 편집자이자 면허를 소지한 심리 치료사는 이렇게 말합니다. “불안은 매우 긍정적인 감정일 수 있습니다. 마치 자동차의 엔진 체크 표시등과 같이 상황이 좋지 않을 수 있다는 경고와 같기 때문입니다. 불안은 삶에 잠재적인 우려나 위험이 있을 때 경고할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 관계에 대해 걱정하거나 어떤 것이 있을 때 구매를 하는 경우 재정적 문제, 그 불안은 당신에게 조심하고 조심하고 계속 진행하라고 말하는 역할을 합니다. 주의. 불안은 상황을 더 철저히 조사하게 만들고 상황에 뛰어들기 전에 시간을 할애하게 하며 심지어 브레이크를 완전히 밟는 데까지 영향을 미칠 수 있습니다.”
차이점을 구분하는 방법은 다음과 같습니다. 불안이 삶을 지배하고 모든 것에서 재미를 빼앗는다면 도움을 요청할 때입니다. 치료사와 불안 관리 계획은 삶의 균형을 되찾을 수 있습니다. 여전히 방 한구석에 불안이 남아 있다면, 가장 큰 적과 친구가 될 때일 수 있습니다.
1. 성공을 위해 불안을 사용하라
머리를 일에 파묻는 완고한 완벽주의자로서, 열심히 일하는 우리의 겉모습 뒤에는 우리 워커홀릭이 신경 덩어리에 불과하다는 것을 확인할 수 있습니다. 그러나 불안을 이해하고 삶에 미치는 영향을 완화할 수 있다면 동기를 부여하는 수단으로 사용할 수 있습니다. 심지어 직업 목표를 달성하는 데 도움이 될 수도 있습니다. Jeff Perron, Ph. D., University of Ottawa의 후보자이자 개발자 TruReach 앱 우울증과 불안의 경우 불안이 모두 나쁜 것은 아님을 인정합니다. 심지어 완벽주의자에게도 마찬가지입니다.
"성공하는 사람들은 종종 완벽주의자이지만 완벽주의는 일반적으로 불안에 휩싸입니다."라고 그는 말합니다. "당신이 완벽주의자가 되는 것이 당신에게 이익이 될 때와 완벽주의를 '톤다운'해야 할 때를 배울 수 있다면, 당신은 완전히 자신을 고갈시키지 않고도 그 이점을 누릴 수 있습니다."
2. 불안을 창의적 출구로 활용하기
좋아하는 프레너와 충분한 시간을 보내면 "아기 인싸"를 유지할 수 있는 몇 가지 창의적인 방법이 떠오를 것입니다. 모서리." 지금쯤이면 자신의 불안에 대한 트릭을 가지고 있을 것입니다. 한계. 저에게 그것은 진부하게 들리겠지만 달리고 일기를 쓰는 것입니다. PR 전문가용 리키 가비, 그것은 그의 억눌린 불안을 일렉트릭 기타 연주에 집중시키고 있습니다. 공연은 Garvey가 일상적인 스트레스 요인을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 그 자리에서 불안에 도전할 수 있게 해줍니다. “공황 발작과 불안의 가장 큰 원인은 뇌가 '지금 공황 발작을 일으키면 어떻게 될까요? 무대 위에. 이 모든 사람들 앞에서. 유료 플레이어로서'라고 설명합니다.
“이런 상황에서 혼자라는 느낌을 피하기 위해 나는 일반적으로 밴드(친구들)에게 이 문제가 있음을 알립니다. 무대에 있을 때 동료들에게 다가오는 공격을 알리는 신호를 만들었습니다. 이런 일이 발생하면 나는 상황을 이해하고 내가 통제할 수 있다는 것을 알려주는 재미있는 속내 농담, 몸짓 또는 미소로 인사를 받습니다. 이 작업을 오래할수록 공격을 더 빨리 극복할 수 있습니다."라고 Garvey는 말합니다.
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3. 성장을 위해 불안을 사용하라
다음은 당신이 듣고 싶지 않은 소식입니다. 자신의 안전지대에서 벗어나기 위해 도전하지 않는다면, 아무데도 빠르게 갈 수 있다고 믿을 수 있습니다. 당신의 머리 위에 떠 있는 불안의 어두운 구름의 아름다운 면은 그것이 당신에게 불편함을 준다는 것입니다. 벤 마이클리스 박사, 임상 심리학자이자 저자 당신의 다음 큰 일. 이어 “이상하게 들릴 수도 있지만 불편함은 사실 멋진 일이다. 어느 정도 불편함이 없으면 아무도 아무것도 하지 않을 것입니다. 핵심은 최적의 불편함 수준을 찾는 것입니다. 그 에너지를 활용하면 불안이 당신에게 불리한 것이 아니라 당신을 위해 일하게 만들 수 있습니다.”
April Masini, 관계 전문가 에이프릴에게 물어봐, 이렇게 덧붙입니다. “불안과 다른 감정들은 당신이 자신을 알게 하는 단서입니다. 불안을 무시하는 것은 자기 인식을 무시하는 것입니다! 따라서 이러한 감정을 억누르지 말고 포용하고 검토하십시오. 당신이 왜 불안해하는지 알아내십시오. 대답이 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.”
4. 자신을 받아들이기 위해 불안을 사용하라
불안과의 투쟁에서 가장 힘든 부분 중 하나는 부정적인 자기 대화였습니다. 똑같은 장애물을 넘을 수 없을 때, 똑같은 비이성적인 두려움에 몇 달 동안 계속 집착하는 나 자신을 발견할 때, 나는 나 자신의 최악의 비평가가 된다. 나 자신을 구타하는 것은 내 불안을 더 악화시킬 뿐입니다. L.M.F.T., Jessica Heimark는 불안을 안고 내담자와 함께 일하면서 보낸 세월을 바탕으로 수용 및 헌신 치료라는 또 다른 해결책을 제시합니다. 불안을 결함으로 보는 대신 고유한 성격 특성에서 긍정적인 점을 찾으라고 Heimark는 말합니다.
“내 고객들은 스스로를 고집이 센 사람이 아니라 생산적인 사람으로 볼 수 있습니다. 항문적이고 강박적이지 않지만 특히 세부 사항에주의를 기울입니다. 이러한 순간을 갇힌 것으로 보지 않고 성취로 축하함으로써 내담자는 더 이상 삶을 통제하지 못하기 때문에 불안에서 벗어나는 경향이 있습니다. 불안을 강점으로 보는 것은 부정적인 영향을 약화시켜 증상의 심각성과 빈도를 줄입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
5. 불안을 친구로 활용하라
때때로 불안은 생각만큼 간단합니다. 그것은 인생의 어떤 것이 계획대로 되지 않는다는 잔소리 같은 경고입니다. 자기 성찰을 위한 시간을 따로 두는 것이 어려울 수 있지만 큰 마음의 고통으로부터 당신을 구할 수 있습니다. “나의 불안은 입이 크고 비판적인 친구와 같다. 내 앞을 가로막는 것이 무엇이든, 그녀는 자신의 의견을 따라갑니다. ‘아니요! 하지마!' 또는, '왜 그렇게 말했어?'의 저자 조이 레인즈(Joy Rains)는 명상 조명: 바쁜 마음을 관리하는 간단한 방법, 농담.
비는 “사랑하는 여느 친구처럼 때때로 그녀의 말이 옳고, 그녀가 내가 나쁜 결정을 내리지 않도록 지켜줄 수 있어서 나는 그녀의 말을 들을 수 있어서 기뻤다. 다른 한편으로, 나는 그녀의 말을 한 알의 소금으로 받아들이고 그녀가 항상 옳지 않다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그녀는 나에게 분별의 기회를 줍니다. 때때로 나는 '당신의 의견을 표현해 주셔서 대단히 감사합니다. 감사합니다. 이제 저기 구석에 앉아서 조용히 해.'”
