때에 온다 연습, 우리 중 많은 사람들이 최선의 의도를 가지고 있지만, 전용 여행을 할 시간을 내기가 어려울 수 있습니다 헬스장.
그러나 사실은 그 이상입니다. 우리는 그것을 알고 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다 그리고 우리가 우선시해야 할 것. 하지만 Instagram fitpo를 지속적으로 상기시키면서 당신을 알고 있다는 느낌이 듭니다. ~해야한다 운동을 하고 있지만 시간을 내기가 어렵다 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
좋은 소식은 운동을 하기 위해 운동 장비를 착용하고 체육관에서 땀을 흘릴 필요가 없다는 것입니다. 영국 스포츠 의학 저널 이른바 "부수적인 신체 활동” — 식료품 쇼핑, 집을 청소하거나 버스를 타러 가는 것과 같이 이 모든 것이 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 약간의 움직임을 숨길 수 있는 몇 가지 방법입니다(그것은 마이크로스텝이다, 그건 그렇고) 전문가가 직접 제공합니다.
세상을 당신의 체육관으로 만드십시오
체육관에서만 진정한 운동을 할 수 있다고 생각하는 것이 유혹적일 수 있습니다. 물론이야, 그건 사실이 아니야.
개 산책시키기, 낙엽 긁기, 식료품 가방 들기, 엘리베이터 대신 계단 오르기 등의 간단한 일도 모두 운동으로 간주됩니다. 스포츠 의학 전문가인 Bert Mandelbaum, M.D. NS 내면의 승리: 승리의 정신 포착 Thrive Global이 말합니다.
“30분을 함께 할 시간이 없다면 하루에 15분씩 2세트로 나눠서 하세요.”라고 그는 설명합니다.
주말을 위해 모든 것을 떠나지 마십시오
유혹적이긴 하지만 운동을 미루다 만델바움은 이틀 연속으로 휴가를 보낼 때까지 그것은 좋은 생각이 아니라고 말합니다.
“'일관성이 핵심이다'라는 말을 들어본 적이 있습니까? 그것은 신체 활동에 대해 확실히 들립니다."라고 그는 설명합니다. “주말에 벼락치기보다 매일 30분씩 운동하는 것이 몸에 훨씬 더 좋습니다.”
Mandelbaum은 "주말 전사"를 시도하는 것보다 매일 운동을 하는 것이 몸에 더 건강하다고 말합니다. 운동 시간을 더 짧은 덩어리로 나누면 부상 위험이 줄어들 뿐만 아니라 또한 매일 더 많은 체력을 구축함에 따라 실제로 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다. 덧붙인다.
뇌에도 운동이 필요하다
우리 몸의 근육과 마찬가지로 우리의 정신 능력도 일종의 "사용하지 않으면 잃는" 효과의 영향을 받습니다. Vernon Williams, M.D., a 로스앤젤레스에 있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경과 및 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터 소장은 다음과 같이 말했습니다. 번창하다. 연구에 따르면 가장 효과적인 뇌 운동은 규칙적인 일상을 깨고 뇌의 새로운 경로를 개발할 수 있을 만큼 충분히 도전적이라고 덧붙였습니다.
그리고 Williams는 신체 운동이 뇌에 큰 이점을 가져다준다는 점에 주목합니다. "육체적인 노력은 두뇌가 예리한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 반응 시간과 집중 능력을 연마합니다."라고 그는 설명합니다.
따라서 움직임의 각 비트는 몸이 강하고 날카롭게 유지되는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이중 의무를 수행하고 마음(따라서 직장에서의 생산성)에도 도움이 됩니다.
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