기온이 떨어졌다고 해서 달리기를 완전히 포기해야 하는 것은 아닙니다. 이 간단한 팁으로 가을과 겨울 달리기의 모든 보상을 즐기십시오.
가을과 겨울 피트니스 팁
레이어 업
추운 날 옷을 입을 때 긴팔을 입을 것인지 재킷을 입을 것인지 선택하는 것만이 아니라는 점을 명심하십시오. 완벽한 온도를 유지하기 위한 레이어링 옵션은 거의 무한합니다. 예를 들어, 정말 추운 날에는 반팔 티셔츠를 러닝 팬츠 안에 넣은 다음 긴팔 원피스와 재킷을 겹쳐 입는 것을 고려해 보세요. 이렇게 하면 몸통이 따뜻함을 추가로 덮을 수 있습니다. 그리고 너무 더우면 겹겹이 벗고 허리에 묶는 것이 없는 것보다 쉽습니다. 암 워머와 레그 워머에 투자하여 무엇이든 아래에 둘 수 있습니다.
추운 곳에서 달리기에 더 익숙해지면 자신을 편안하게 유지하기 위해 무엇을 입어야 하는지 더 잘 알게 될 것입니다. 5-10도 영역에서는 긴팔 상의와 카프리가 종종 적합합니다. 0~5도 범위에서는 대신 바지를 선택하고 속옷을 추가하십시오. 쌀쌀한 바람과 태양의 외출 여부에 따라 조끼나 러닝 재킷을 입는 것도 좋습니다. 기온이 영하로 떨어지면 겨울용 러닝 재킷과 함께 타이츠, 윈드 팬츠 등 두 겹의 바지가 필요할 것입니다.
그러나 물론 어떤 사람들의 몸은 차가워지고 다른 사람들은 더 쉽게 따뜻해집니다. 따라서 효과가 있는 조합을 찾을 때까지 레이어를 가지고 놀아보세요. 가장 좋은 조합을 적어 두십시오. 그래서 당신이 해야 할 일은 온도와 한랭한 바람을 확인하고 무엇을 입어야 하는지 아는 것뿐입니다.
적절하게 액세서리
세상의 모든 레이어는 함께 할 액세서리가 없으면 기분이 좋지 않습니다. 손가락, 귀, 발가락은 제대로 덮지 않으면 달리기를 견딜 수 없게 만들 수 있습니다. 발을 건조하게 유지하기 위해 피부에서 수분을 제거하는 전문 양말로 발을 따뜻하고 포근하게 유지하십시오. MEC의 WrightSock 더블 레이어 Coolmesh II 양말 훌륭한 옵션입니다(mec.ca, $9). 0보다 높으면 모든 겨울용 장갑을 사용할 수 있지만 더 추워지면 Running Room(shop.runningroom.com, $30)의 폴리 스트레치 장갑과 같은 장갑에 투자하십시오. 그리고 가장 중요한 것: 당신의 머리! 이것
Lululemon의 활발한 실행 토크 열을 유지하고 귀가 너무 차가워지지 않도록 합니다(shop.lululemon.com, $28). 또한 등받이에 포니테일 홀이 있어 완벽한 편안함을 선사합니다.천천히 시작
많은 사람들에게 추위에서 오는 가장 큰 도전은 외부의 냉기가 아니라 내부의 차가움입니다. 호흡은 민감한 폐를 가진 사람들에게 더 고통스럽고 힘들 수 있습니다. 추운 날씨에 달리기를 할 때 폐가 아프거나 더 피곤하다면 속도를 줄이십시오. 폐가 예열되기 전에 너무 세게 밀면 너무 빨리 포기할 수 있습니다. 따라서 속도를 높이기 전에 몸이 날씨에 익숙해지도록 5~10분의 느린 조깅으로 시작하십시오.
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