시티드 크런치
이 운동은 좋은 복근 운동을 하기 위해 사무실 바닥에 누워있을 필요가 없다는 것을 의미하기 때문에 좋습니다. 팔을 옆구리에 두고 의자 가장자리에 앉습니다. 무릎과 발을 모으고 구부리고 가슴 높이까지 들어 올립니다. 이것이 너무 어렵다면 약간 뒤로 기대어 복근과 상체가 일직선이 되도록 유지하십시오.
삼두근 딥스
삼두근은 이두근만큼 운동에 대한 관심을 많이 받지 못하는 경향이 있지만 그만큼 중요합니다. 이 운동을 하려면 팔을 옆구리에 두고 의자 가장자리에 앉으십시오. 발을 바닥에 유지하면서 다리를 앞으로 뻗습니다. 엉덩이를 의자에서 앞으로 가져오고 팔이 90도 각도를 이루도록 몸을 낮춥니다. 몸을 일으켜 반복합니다. 이것이 너무 어렵다면 무릎을 구부리고 발을 의자에 더 가깝게 바닥에 평평하게 놓습니다.
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