'새해 각오'라는 고된 피트니스를 벗어나 신나게 봄을 운동 루틴! 새해 다짐을 한 이후로 체육관에서 열심히 일했고 매주 런닝머신과 실내 에어로빅 수업은 매력을 잃었습니다. 동기 부여를 유지하기 위해 재미있고 신선한 운동 변화에 대한 준비가 되었습니다. 주간 운동을 몇 가지만 변경하면 체력 목표를 달성하고 봄 시즌에 뛰어들 수 있도록 활력을 되찾을 수 있습니다.
트랙으로 돌아가기
일주일에 한 번 런닝머신에서 벗어나 야외에서 유산소 운동을 하십시오. 야외 활동이 있는 지역 고등학교 찾기 달리기 트랙 및 관람석 또는 계단.
이 엉덩이 걷어차기 트랙 운동을 시도하십시오.
- 트랙 주변에서 조깅을 하며 워밍업을 해보세요.
- 10분 간격 달리기: 대화를 이어갈 수 없는 속도로 한 바퀴를 달린다. 그런 다음 친구와 대화를 나눌 수 있는 속도로 다음 랩을 조깅하십시오. 이 빠른 실행/느린 조그 혼합을 10분 동안 계속합니다.
- 5분 동안 계단이나 관람석을 오르내립니다.
- 물을 좀 마시고 트랙으로 돌아가서 전처럼 10분 간격으로 달리세요.
- 5분 계단 오르기로 운동을 마칩니다.
신병 훈련소 체조
30분간의 지방 연소 체조로 아침을 활기차게 시작하세요. 칼로리를 줄이면서 근력과 지구력을 키우는 기본적인 부트 캠프 루틴이 있습니다.
- 백 로우, 팔굽혀펴기 또는 수정된 팔굽혀펴기, Y 스쿼트, 런지, 우드쵸퍼 및 무릎에서 팔꿈치까지 ab 크런치를 할 수 있는 서킷 운동 영역을 만드십시오.
- 15회 동안 방을 가로질러 런지로 시작하여 돌아서서 15회 더 수행하십시오.
- 다음으로 Y 스쿼트 30회, 팔굽혀펴기 30회 또는 수정된 팔굽혀펴기 30회, 우드쵸퍼 30회, 무릎에서 팔꿈치까지 크런치 30회를 수행하십시오.
- 물을 한 모금(또는 두 번) 마시고 서킷을 두 번 더 수행하여 각각을 수행합니다. 연습 회로당 5회 더 적은 반복으로(30-25-20).
코어 사이클링 땀을 위한 'Fixies'
로 알려진 단일 기어 자전거 "수정" 고정된 단일 기어로 인해 일반적인 다중 속도 자전거에 대한 저렴하고 유지 보수가 적으며 매우 재미있는 대안입니다. 고정 기어 자전거에서 페달, 체인 및 뒷바퀴는 타력을 허용하지 않고 지속적으로 함께 작동합니다. 페달을 밟으면 페달이 체인을 움직여 뒷바퀴를 돌립니다. 페달에 힘을 가하는 것을 멈추면 휠의 운동량이 계속 체인을 구동하고 페달은 계속 움직입니다. 이 모든 것은 유산소 운동을 하는 동안 3중 다리 운동을 한다는 것입니다! 도시에서는 정지 신호에서 정지 신호로 이동합니다. 이동하려면 페달을 밟고 다음 신호까지 회전합니다. 이 타기는 레그 프레스 머신에서 런닝머신으로 계속해서 점프하는 것과 비슷합니다. 국내에서는 멀티 스피드 바이크나 뱃살 빼는 유산소 운동으로 가득한 스피닝 클래스와 같다. 언덕을 치는 것을 잊지 마십시오. 단일 기어를 언덕 위로 밀어 올리면 강하고 탄력 있는 허벅지를 얻을 수 있습니다.
더 많은 운동 회복 팁
- 운동에 활력을 불어넣는 5가지 방법
- 복싱으로 날씬해지기
- 틀에 박힌 체육관에서 벗어나게 하는 야외 운동
