상위 5 임신 포즈 – SheKnows

배가 커지고 있다고 해서 발라사나에서 물러나야 하는 것은 아닙니다.

일관된 것으로 밝혀졌습니다. 요가 임신 중 연습은 신체뿐만 아니라 아기에게도 유익합니다!

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의 연구에 따르면 메이요 클리닉, 산전 요가는 수면을 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 출산에 필요한 근육의 근력, 유연성 및 지구력을 증가시키고, 요통, 메스꺼움, 수근관을 감소시킵니다. 증후군, 두통 및 숨가쁨, 조산, 임신 유발 고혈압 및 자궁 내 성장 제한(아기의 성장을 늦추는 상태)의 위험을 감소시킵니다. 성장).

그렇다면 일반적인 산전 요가 수업에서 무엇을 기대할 수 있습니까? 질문해 주셔서 기쁩니다! 노련한 요기라면 "복식 호흡"이라는 단어가 익숙할 것입니다. 이제 2분의 호흡을 하고 있으니 그 말이 더욱 사실적으로 들립니다.

내면과 호흡에 주의를 집중하는 것은 태아기 요가의 필수적인 부분입니다. 이 수업을 하는 동안 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 깊게 숨을 들이마시도록 권장됩니다. 윙윙거리거나 끙끙거리는 소리를 내는 것과 같은 다양한 호흡 기술이 수업 중에 종종 소개됩니다. 이러한 기술은 임신 중 숨가쁨을 줄이거나 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 분만 중 수축을 통해 작동합니다.

호흡 외에도 태아기 요가 수업은 부드러운 스트레칭, 자세 및 이완에 중점을 두며 이 모든 것이 도움이 됩니다. 마음을 진정시키고, 몸과 아기를 양육하고, 영혼을 달래어 "어린이"라는 용어에 완전히 새로운 의미를 부여합니다. 포즈."

몸과 아기를 움직일 준비가 되셨습니까? 요가 전문가를 확인하십시오 알라나 자벨' 아래에서 preggies가 가장 좋아하는 포즈 5가지!

허벅지 안쪽과 엉덩이의 미세하고 좋은 스트레칭으로 다리의 힘과 좋은 상체 자세를 향상시킵니다.

숨을 들이마시면서 앞다리를 곧게 펴고, 팔을 머리 위로 뻗고, 숨을 내쉬며 앞 무릎을 90도 구부린 후 팔을 옆으로 밉니다. 다섯 번 숨을 참았다가 다섯 번 반복합니다.

척추와 몸통 주위의 근육을 스트레칭하는 동시에 아기를 산도를 따라 분만을 위한 위치로 안내하는 데 도움이 됩니다.

골반과 생식 기관으로의 혈액 순환을 증가시키면서 엉덩이와 허벅지 안쪽의 이완을 돕습니다.

“임신 직후 여성은 자연스럽게 릴랙신 호르몬을 증가시켜 인대와 근육이 더 유연해집니다. 따라서 특히 엉덩이와 허리 부위에서 스트레칭을 너무 많이 하지 않도록 주의하십시오. 순환 증가, 자연스러운 동작 범위 심호흡 및 정신적 웰빙에 중점을 둡니다.”라고 Alanna Zabel이 말합니다.

다리의 혈액순환과 림프순환을 증가시켜 갑상선 기능 개선, 요통 감소, 자세 개선, 불면증 감소, 소화에 도움을 줍니다.

베개나 볼스터로 머리와 가슴을 골반 위로 받친 후 다리를 벽 위로 곧게 펴고 발은 천장을 향해 5분 동안 뻗습니다. 다리를 똑바로 유지하고 5분 동안 V자 모양으로 분리합니다.

“오랫 동안 등을 대고 눕는 것은 대정맥과 민감한 방광을 압박하기 때문에 임신 중에는 금기입니다. 따라서 상체를 높이면 이러한 위험이 감소하는 동시에 역전의 이점을 얻을 수 있습니다.”라고 Zabel은 말합니다.

혈압을 낮추고, 엄마와 아기에게 산소 공급을 증가시키고, 임신 스트레스, 임신 우울증 및 산후 우울증과 관련된 증상을 감소시킵니다.

“이 습관은 임신 중에 매우 중요합니다. 여성에게는 기적과도 같은 시간이며 평생 동안의 모성 준비를 더 잘 인식하고 염두에 두면 그 과정에 대해 더 깊이 감사할 수 있습니다.”라고 Zabel은 말합니다.

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