절대 실패하지 않습니다. 아침 조깅을 하고 약 15분 정도 지나면 손에 힘이 빠지고 손가락이 소시지처럼 부풀어 오릅니다. 내 손이 갑자기 다른 사람의 것인 것처럼 보이는 이유 목록을 훑어보면서 붓기가 더 심해지고 뭔가 심각하게 잘못되었다는 생각이 들기 시작합니다. 하지만 이 성가신 작은 현상이 실제로 많은 사람들에게 발생하기 때문에 분명히 내 붓기 상황이 혼자가 아닙니다. 적합 매니아.
손이 붓는 것은 운동에 대한 일반적인 반응이며, 손이 옆으로 흔들릴 때 더욱 흔합니다. 에 따르면 메이요 클리닉, 연습 심장과 폐, 그리고 당신이 일하는 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 결과적으로, 이것은 손으로 가는 혈류를 감소시켜 손을 더 차갑게 만들 수 있습니다. 차례로, 손의 혈관이 더 넓게 열림으로써 반응할 수 있으며, 이는 손 부기를 유발할 수 있습니다.
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운동을 계속하면 근육이 열을 생성하여 시스템이 열을 발산하기 위해 신체 표면에 가장 가까운 혈관으로 혈액을 밀어 넣습니다. 결과: 손가락의 정맥에 혈액이 고이고 끝낼 때 달리기 또는 걸을 때, 당신은 당신의 결혼 반지를 벗을 수 없습니다.
그리고 그것이 당신에게 일어날 때 무서운 상황처럼 느껴질 수 있지만 일반적으로 심각한 의학적 상태의 결과는 아닙니다. 대부분의 경우, 부기는 몸을 식힌 후 약 1시간 이내에 사라집니다. 운동을 하지만 계속되거나 다른 증상이 동반되는 경우 담당 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 의사.
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다음은 운동 중 손과 손가락의 붓기를 줄이기 위한 몇 가지 팁입니다.
운동 전에 반지를 제거하십시오
또한 시계나 활동 추적기와 같이 손목에 두르는 물건을 풀고 싶을 수도 있습니다.
2분마다 팔 서클을 몇 번 하세요.
어렸을 때 체육 시간에 하던 오래된 풍차를 기억하십니까? 글쎄, 달리거나 걷는 동안 다시 팔을 돌기 시작할 때입니다.
손을 움켜쥐지 마
손에 힘을 빼고 주먹을 쥐지 않는 것이 중요합니다. 또한 몇 분마다 손가락을 펴는 것을 잊지 마십시오.
손을 들어
몇 초 동안 머리 위에 손을 얹은 다음 머리 위로 손을 올리고 주먹을 펌핑하십시오. 네, 지나가는 차들에게 약간 우스꽝스러워 보일 수 있지만 붓기를 줄이는 데 거의 도움이 될 것입니다. 그리고 부수적으로, 이것은 또한 파워 워킹이나 달릴 때 발생할 수 있는 불쾌한 사이드 스티치를 제거하는 편리한 트릭입니다.
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올바른 장비를 착용하고 있는지 확인
운동복은 너무 꽉 끼지 않아야 합니다. 또한 발에 적절한 순환이 가능하도록 신발을 헐렁하게 두십시오.
수분 유지
운동 시간이 1시간 이상이고 땀을 많이 흘리게 될 경우, 물과 소금의 일일 섭취량이 균형을 이루는지 확인하십시오. 운동하기 1~2시간 전에 물 2잔 이상을 마시고 운동하는 동안 20분마다 7~10온스의 물을 섭취하십시오. 활동이 끝난 후 30분 이내에 추가로 8온스로 마무리하십시오.
