나는 짧고 높은 강도의 운동을 강력히 지지합니다. 연습 프로그램들. 나는 4분 타바타를 사랑하고 5분 서킷 운동을 즐긴다. 나는 항상 옥상에서 이렇게 외칠 것이다.일부 운동하지 않는 것보다 운동이 낫다!”
그러나 헤드라인이 비명을 지르면(나는 의역하고 있다),1분 운동이 45분만큼 좋다!” 집단 대중(특히 인터넷 기반 대중)은 일이 꼬이기 시작하고, 나는 초조해지기 시작한다.
문제는 관심을 끄는 최신 헤드라인이 기반으로 하는 연구에 대해 논쟁조차 하지 않는다는 것입니다. 연구는 좋은. NS 2016년 연구 McMaster University — 운동 과학 분야에서 과학적 연구의 폭과 깊이로 유명한 학교 — 3개월간의 중간 강도 운동 프로그램의 결과를 3개월간의 고강도 저용량 운동 프로그램과 비교했습니다. 프로그램. 3개월이 끝날 무렵 두 프로그램 모두 다른 훈련 방법에도 불구하고 연구 참가자의 체력이 비슷한 수준으로 향상되었습니다.
연구에는 이상이 없습니다. 문제는 이 연구가 어떻게 세계와 공유.
죄송하지만 "1분 운동이면 충분합니다!"라는 제목을 표시하면 헤드라인을 읽고 무시하는 수천명의 사람들을 보여드리겠습니다. 기사를 보고 하루 23시간 59분 소파에 앉아 있다가 하루 1분의 운동으로도 결과가 나오지 않는다는 사실에 놀라움을 금치 못한다. 꿈.
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오해하지 마세요. 모든 사람이 멍청하거나 게으르다는 말은 아니지만 헤드라인은 다음과 같습니다. 눈을 사로잡으며, 인간은 거의 노력하지 않고도 실제로 결과를 얻을 수 있다고 믿고 싶어하는 몽상가입니다. 노력없이. 내 말은, 누가 그것을 원하지 않겠습니까? 나도 헤드라인 함정에 빠지고 싶다.
그러나 특정 연구의 의미를 진정으로 이해하려면 다음에서 볼 필요가 있습니다. 구체적으로 연구에서 살펴본 내용과 해당 연구가 더 큰 조직에 어떻게 들어맞는지에 대한 맥락 지식. 강점에 대한 연구를 볼 필요가 있습니다 그리고 약점, 그리고 당신은 보기가 필요합니다 모두 사실, 모두 문맥.
하지만, 논의 모두 사실은 섹시하지 않기 때문에 거의 제시되지 않습니다. 그 트렌드를 깨겠습니다.
'1분 운동' 연구에서 실제로 본 것
McMaster University는 연구에 참여하기 위해 25명의 컨디션이 좋지 않은 대학생을 모집했습니다. 이 남자들은 세 그룹으로 나뉘었고 그룹당 대략 8명으로 나뉩니다. 대조군은 연구 전 좌식 생활 방식을 유지한 반면, 나머지 두 그룹은 연구실에서 모니터링하는 규칙적인 운동 프로그램에 참여했습니다.
"스프린트 인터벌" 트레이닝(SIT) 그룹은 3개월의 연구 기간 동안 주당 3회 사이클링되었습니다. 각 운동 세션은 총 10분 동안 지속되었으며, 여기에는 2분 워밍업, 3분 마무리 쿨다운이 포함됩니다. 그리고 2분간의 활동적인 휴식(연속, 저강도 사이클링)과 함께 3번의 20초 전력 질주 스프린트.
중강도 연속 훈련(MICT) 그룹은 3개월간의 연구 기간 동안 실험실에서 주당 3회 사이클링을 수행했으며 총 50분 동안 사이클링을 수행했습니다. 50분 운동은 2분 워밍업, 45분 정상 상태 운동, 3분 정리로 나뉩니다.
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연구가 실제로 우리에게 알려주는 것
솔직히 말해서, 운동 과학 분야의 더 넓은 관점에서 믿을 수 없을 정도로 중요하고 중요하지만, 이 연구는 실제로 우리에게 거의 알려주지 않습니다. 그것은 확실히 "1분의 운동"이 생활에 운동을 맞추기 위해 고군분투하는 시간 제약이 있는 미국인들을 위한 완벽한 솔루션이라는 결정적인 증거를 제공할 수 없습니다.
솔직히 말해서, "운동 1분"은 사실에 대한 직접적인 잘못된 표현입니다. 이 연구의 SIT 그룹은 1분 동안만 운동한 것이 아니라 특정 인터벌 트레이닝 루틴에 참여하면서 10분 동안 운동했습니다. 격렬한 운동의 총 시간을 단 1분의 작업으로 합산한다는 사실은 확실히 흥미롭고 더 연구할 가치가 있습니다. 연구의 10분 간격 시리즈에서 1분의 운동만으로 얻을 수 있는 모든 것을 추론할 수는 없습니다. 결과.
죄송합니다. 죄송합니다.
무슨 연구 ~ 할 수있다 다시 한 번 강조하지만 고강도 인터벌 트레이닝은 운동 시간을 줄이는 동시에 상당한 피트니스 관련 결과를 제공하는 효과적인 수단입니다. 인터벌 트레이닝을 (다시) 확인합니다. 그리고 정상 상태 중강도 훈련은 각각 제공 건강- 관련 혜택. 더 짧은 시간에 건강해질 수 있음을 (다시) 확인합니다. 만약 당신은 당신의 운동 중에 당신 자신을 정말로 밀어붙일 의향이 있습니다.
그리고 거기에 문제의 일부가 있습니다. 대부분의 사람들은 공부만큼 열심히 하는 것을 좋아하지 않습니다. 참가자들은 연구원이 감독하는 전면적인 고강도 인터벌 동안 스스로를 밀어붙이도록 강요받습니다. 훈련(HIIT). 대부분의 사람들이 실제 세계는 연구 참가자가 실험실 연구 중에 도달하는 강도 수준에 결코 도달하지 않습니다.
하루가 끝나면 결정은 귀하에게 달려 있습니다. 유사한 건강 및 피트니스 관련 혜택을 받으려면 다음을 수행할 수 있습니다. 더 낮은 강도로 더 오랜 시간 동안 운동하거나 더 짧은 시간 동안 더 높은 강도로 운동하십시오. 시각. 나는 아직 운동을 60초로 줄이지 않을 것입니다. 시간이 없다면 하루 종일 2~3번의 10분 고강도 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 인터벌 트레이닝을 통합하면 보너스 포인트.
