간병인이 자기 관리를 실천할 수 있는 방법
병든 친척이든 친한 친구든 미국에서 수백만 명의 미국인이 매일 다른 사람을 무급으로 돌보고 있습니다. 고귀하고 보람 있는 직업일지라도 간병인은 힘든 일입니다. 만성 스트레스와 피로로 이어질 수 있으므로 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다.
워싱턴 D.C.에 거주하는 면허가 있는 가족 치료사인 Jennifer Kogan*은 “사람들은 자기 관리가 관대하다고 생각합니다.”라고 말합니다. 하지만 자기 관리는 인간으로서 자신을 돌보고 세상을 살기 위해 해야 할 일입니다.”
일반적으로 자기 관리는 신체적, 사회적 또는 정서적인 자신의 필요를 파악하고 이를 충족하기 위한 조치를 취하는 것을 의미합니다. 그러나 간병하는 위치에 있는 사람들에게는 이것이 도전이 될 수 있습니다. 간병인 자신의 필요를 간과하는 경향이 있습니다. 다행스럽게도 자가 관리는 간단하고 무료로 다양한 방법으로 시행할 수 있습니다. 다음은 네 가지 시작 방법입니다.
연민을 연습하십시오 — 자신과 함께
간병인으로서 당신은 다른 사람들과 연민을 실천하는 것에 대해 모두 알고 있습니다. 그러나 사랑하는 사람을 돌보는 것은 시간이 많이 소요될 수 있기 때문에 때때로 가장 필요한 사람인 자신과 함께 실천하는 것을 잊어버릴 수 있습니다.
"자기 연민은 자기 관리와 연결되어 있습니다."라고 Kogan은 말합니다. “그것은 당신이 자신에게 어떻게 이야기하고 하루를 보내는 방법과 관련이 있습니다. 스스로에게 친절할 수도 있고, 실수를 하거나 늦을 때 '바보야!'라고 생각할 수도 있습니다. 당신이 스스로에게 말하는 것이 중요하고 당신이 느끼는 방식에 영향을 미칩니다.”
자기 연민을 연습하기 위해 Kogan은 간단한 문구로 시작하고 중립적인 언어를 사용할 것을 권장합니다. “정말 멋진 말을 스스로에게 할 필요는 없습니다. 자신에게 정말 꽃말을 사용하는 것이 가짜이거나 가짜처럼 느껴질 수 있습니다.”라고 Kogan은 말합니다. "'내가 실수를 했습니다. 내일 바로잡겠습니다'와 같이 중립적인 것부터 시작하세요." 중립적인 언어라도 자신에 대한 감정을 크게 바꿀 수 있습니다.
궁극적으로 자기 연민은 사람들이 하는 일, 특히 돌봄과 같은 일을 더 잘하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Kogan은 "자신에게 더 친절한 사람들은 더 잘 수행하고 다른 사람들에게 더 자비로운 경향이 있습니다."라고 말합니다.
다른 간병인의 지원 찾기
다른 사람들과 함께 시간을 보내는 것을 중심으로 하지만 돌봄은 여전히 외로울 수 있습니다. 그리고 공감할 수 없는 친구와 가족에게서 필요한 지원을 받는 것이 어려울 수 있습니다.
온라인 및 직접 간병인 지원 그룹은 다른 간병인과 연결하는 훌륭한 방법입니다. 그들은 절실히 필요한 구호를 위한 출구가 될 수 있을 뿐만 아니라 작업을 더 쉽게 만들어 줄 실용적인 정보를 제공할 수도 있습니다.
온라인 지원 그룹은 다음에서 찾을 수 있습니다. 가족 간병인 연합, 페이스북, 간병인 행동 네트워크 아니면 그 AARP.** 직접 참석할 수 있는 지역 지원 그룹을 찾으려면 인근 병원 및 기타 지역 기관을 방문하십시오. Let's Change the Conversation에서 다른 간병인의 이야기를 들을 수도 있습니다.
자신과 양질의 시간을 보내고 타협할 수 없도록 만드십시오.
다른 사람을 돌보려면 거의 전적으로 당신이 돌보는 사람에게 에너지를 집중해야 합니다. 그러나 자신을 돌보기 위해서는 대신 필요한 것에 주의를 기울여야 합니다. 마음챙김(현재 순간에 생각과 감정에 대한 자각을 연습하는 용어)은 사랑하는 사람과 별개로 자신의 정서적, 육체적 필요를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코간은 “심호흡을 하고 몸의 어느 부분에 감정이 있는지 알아차림으로써 마음챙김을 수련할 수 있다”고 말한다. “그러면 우리는 이 느낌이 어떤 성질을 가지고 있는지 자문해 볼 수 있습니다. 덥게 느껴지나요? 내 가슴에 벽돌 덩어리가 앉아 있는 것 같은 느낌이 드나요?” 사람들은 자신의 감정을 생각할 때 그러한 감정을 갉아먹고 쌓이게 하는 대신 건전한 선택을 하여 그러한 감정을 다룰 수 있습니다. 탈진. 규칙적인 마음챙김 명상 도 알려졌습니다 스트레스를 낮추고, 면역 체계를 강화하고, 집중력을 향상시키려면 이 모든 것이 높은 스트레스 상황에 처할 때 매우 중요합니다.
당신이 사랑하는 사람들과 경계를 설정하십시오
당신이 지치고 비참하고 끊임없이 다른 사람들을 돌보기 위해 더 많은 것을 바친다면 Kogan은 몇 가지 주요 경계 설정이 필요할 수 있다고 경고합니다.
Kogan은 "경계란 단순히 무엇이 정상이고 무엇이 아닌지를 결정하는 것입니다."라고 말합니다. “경계는 사람들이 이해하고 설정하기 정말 어렵습니다. 왜냐하면 우리 중 일부는 다른 사람을 위해 할 수 있는 모든 것을 해야 한다고 생각하고 결코 거절하지 않아야 한다고 생각하기 때문입니다. 그러나 자신의 필요를 무시한다면 그것은 건강에 좋지 않습니다.”
일부 간병인의 경우 경계는 응급 상황이 아닌 한 정해진 간병 시간을 정의하고 그 시간을 벗어나지 않는 것처럼 간단할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 대화가 허용되는 방식과 허용되지 않는 방식이 무엇인지, 그리고 그 행동이 계속될 경우 어떤 결과가 초래되는지를 명확히 하는 것일 수 있습니다. 경계를 강화하는 것이 가혹하게 느껴질 수 있지만, 이는 자신을 돌볼 수 있는 시간과 공간을 제공할 뿐만 아니라 잘 하는 데 필요한 일을 계속할 수 있는 능력을 제공합니다.
"경계를 설정하는 방법을 배우는 것은 까다롭습니다."라고 Kogan은 말합니다. “먼저 스스로에게 '이 사람을 돌보는 것이 기분이 좋은가 나쁜가? 이 사람을 지원하기 위해 내 모든 시간을 포기하고 있습니까?' 먼저 자신을 돌볼 수 있도록 기분을 측정하십시오.”
이 포스팅은 협찬을 받아 작성되었습니다 대화를 바꾸자, Alkermes가 제안한 이니셔티브.
*Jennifer Kogan은 관련이 없습니다. 대화를 바꾸자, 그러나 그녀는 간병인을 돕고 번아웃을 방지하기 위한 자가 관리 방법을 가르친 경험이 있습니다.
**이 조직은 다음과 관련이 없습니다. 대화를 바꾸자.
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