비밀이 아닙니다, 엄마들. 아이들이 균형 잡힌 식단을 먹게 하는 것은 두통이 될 수 있습니다. 하지만 완벽한 점심을 포장하는 것이 가능하며 저희가 도와드릴 수 있습니다.
학교 급식은 아이들이 무엇을 먹고 있는지 모니터할 수 없기 때문에 아이들의 영양 상태를 유지하기가 훨씬 더 어렵습니다. 아직 희망을 잃지 마세요. 아래 목록에 있는 유용한 팁을 사용하여 유혹적이고 맛있고 영양가 있는 완벽한 학교 급식을 포장하는 방법을 배울 수 있습니다!
1단계: 영양이 풍부한 식품 선택
에 따르면 미국인을 위한 식단 지침 USDA에서 2010년에 발표한 건강 식단을 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 영양이 풍부한 음식과 음료로 시작하는 것입니다. 여기에는 과일, 채소, 전체 곡물, 저지방 유제품, 해산물, 살코기, 가금류, 계란, 견과류, 씨앗 및 콩류가 포함됩니다. 자녀의 도시락에 넣을 음식을 선택할 때 위의 목록에서 대부분의 선택을 하십시오.
예를 들어, 몇 가지 주요 코스 옵션은 다음과 같습니다.
- 상추와 토마토를 곁들인 통곡물 빵에 칠면조 샌드위치
- 후무스를 곁들인 통밀 피타
- 세 콩 칠리
- 닭 쌀국수 야채와 함께
- 검은콩 부리또 치즈와 함께
- 햄과 칠면조 롤업
- 통곡물 스파게티와 미트볼
이 모든 음식은 섬유질이 풍부하고 영양소가 풍부하며 단백질이 풍부하기 때문에 탁월한 선택입니다.
2단계: 건강한 반찬 고르기
반찬은 재미를 위해 화학 물질, 소금, 설탕으로 가득 차 있을 필요가 없습니다. 창의력을 발휘하고 영양가 있고 맛있는 건강한 측면을 선택하십시오. 다음과 같은 유혹적이고 어린이 친화적인 선택을 통해 자녀는 자동 판매기로 걸어가는 자신을 발견하지 못할 것입니다.
- 신선한 전체 과일(포도, 사과, 망고, 복숭아, 자두, 바나나 등)
- 요구르트 파르페 신선한 베리와 그래놀라로
- 과일 케밥
- 후무스 또는 랜치 드레싱을 곁들인 다채로운 채소 스트립
- 데블드 에그
- 통곡물 머핀(당근, 블루베리, 사과, 크랜베리 등)
- 콘 브레드
- 말린 과일 칩
- 통곡물 크래커와 치즈
3단계: 건강 음료 포함
건강에 해로운 음료수에 정크를 더해서 아이의 건강에 좋은 점심을 망치지 마십시오. 가장 좋은 선택은 레몬이 든 담수, 저지방 우유 및 다음과 같은 과일 주스입니다. Mott's Wild Grape Surge. 8온스 병은 어린 아이들에게 완벽한 서빙 크기이며 포장하기 쉽습니다. 또한 사과 흰 포도와 과일 펀치와 같은 풍미가있어 다양성을 추가합니다.
4단계: 섞어서 신선하게 유지
틀에 갇히지 마십시오! 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 매일 먹는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 흥미롭게 유지하고 혼합하십시오. 자녀 학교에서 학생들이 점심을 데울 수 있도록 허용하는 경우, 손에 들고 있는 맛있는 음식을 활용하는 것을 잊지 마십시오.
맛있고 매력적으로 보이도록 음식을 포장할 수 있는 용품이 있는지 확인하십시오. 무거운 보온병 아래 종이 봉지 바닥에 깔린 배를 누가 먹고 싶습니까? 계속해서 사용할 수 있는 귀여운 재사용 가능한 통에 투자하는 것을 고려하십시오. 계속 즐기세요. 신선하게 보관하세요. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 아이들은 점심 시간에 영양가 있고 균형 잡힌 건강에 좋은 음식을 매일 먹게 될 것입니다.
이 포스팅은 모트의 지원을 받아 작성되었습니다.
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