일년 내내 훌륭한 학교 도시락을 싸는 것이 생각만큼 쉬운 일이 아닙니다. 건강하고 영양가 있는 도시락을 포장하기 위한 이러한 아이디어(그리고 무엇을 가지고 다닐지!)는 유용할 것입니다.
포장 학교 급식 처음에는 재미있어 보일 수 있습니다. 그러나 연초가 지나면서 그것은 꽤 귀찮은 일이 됩니다. 그런 일이 일어나기 전에 이 쉬운 아이디어를 사용하여 아이들에게 건강에도 좋고 맛있는 도시락을 포장해 보세요.
Rachel Berman, 영양 담당 이사 CalorieCount.com, 400만 명 이상의 회원을 보유한 무료 건강 및 웰빙 웹사이트는 아이들을 위한 더 나은 점심을 위해 다음과 같은 메가 식사를 제안합니다.
델리 피타
- 통밀 피타 빵이나 햄버거 번을 반으로 사용하십시오.
- 델리 슬라이스 고기를 추가합니다(칠면조 가슴살은 좋은 선택입니다).
- 토마토, 오이, 피망 등을 썰어 빵 위에 올려주세요.
건강한 이유: “통밀을 선택(vs. 흰색)은 가공 과정에서 밀기울과 배아가 벗겨지지 않고 영양소가 함께 손실되지 않기 때문에 더 많은 영양소를 제공합니다. 섬유질이 풍부하여 소화기 건강에 좋습니다.”라고 Berman은 말합니다. 델리 조각은 또한 단백질을 제공하고 야채에는 많은 영양소가 들어 있다고 그녀는 말합니다.
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주머니
- 쪼개진 통밀 피타 빵 안에 잘 익은 아보카도를 발라주세요.
- 닭 가슴살이나 고기를 스트립으로 자른 것(예: 샤와르마 스타일)을 굽습니다.
- 당근, 피망 및 기타 야채를 스트립으로 자르고 닭고기와 함께 피타에 넣으십시오.
건강한 이유: “닭고기에는 다양한 비타민/미네랄(트립토판: 뇌 세로토닌 증가, 숙면에 도움… 니아신: 피부에 좋고, 음식을 에너지로 전환하는 과정에서… 인: 뼈와 치아를 위한… 셀레늄: 항산화제… 비타민 B6: 대사 단백질)”라고 말합니다. 베르만. 섬유질이 풍부한 아보카도와 영양이 풍부한 채소도 이것을 완성합니다.
과일 포장
- 통밀 토르티야나 통밀 피타를 반으로 쪼개서 사용하세요.
- 또띠야/피타에 땅콩 버터(또는 모든 종류의 견과류 버터)를 바르십시오.
- 바나나, 딸기 등 다양한 과일을 썰어서 그 위에 올려준 후 또띠아/피타를 감싼다.
- 당근 스틱으로 포장할 수 있습니다.
건강한 이유: "땅콩 버터는 단백질과 섬유질을 제공하고 [그리고] 항산화제인 비타민 E와 철분(헤모글로빈 형성) 및 칼슘(건강한 뼈)을 포함한 많은 미네랄을 함유하고 있습니다."라고 Berman은 말합니다. 과일은 "용해성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다(딸기와 바나나는 불용성 섬유질을 제공합니다). 항산화제와 식물성 화학물질의 좋은 공급원입니다.”라고 Berman은 말합니다.
다 담을 수 있는 귀여운 도시락
당신의 아이들은 도시락을 무엇을 가지고 갈 것입니까? 클래식한 종이가방은 깔끔하고 좋습니다. 그러나 자신의 도시락이 있으면 아이들에게 도시락이 훨씬 더 재미있을 수 있습니다. 이 귀여운 도시락은 개학에 적합합니다.
1. 이봐, 베바
이리저리 던지고 배낭과 사물함에 넣어 내용물을 보호할 수 있는 물건을 찾고 계십니까? 시도 베바 도시락 소르베. 편리한 구획 안에 완전한 점심을 담을 수 있습니다. (ToysRUs, $30)
2. 점심용 노트북
또한 휴대하기 쉬운 튼튼한 것을 원하십니까? 노트북 점심 Bento 2.0은 두 세계의 최고입니다. 단단한 면의 내부 용기와 손잡이가 있는 부드러운 면의 캐리어가 있습니다. 당신의 아이들은 그것이 포장하는 다양성을 좋아할 것입니다. (LaptopLunches.com, $40)
3. 더블 데커
더 L.L. 빈 더블 플립탑 도시락은 도시락을 차갑게 보관할 수 있는 공간과 그것을 소비하는 데 필요한 모든 장비가 모두 갖춰져 있어 매우 편리합니다. 편리한 상단 핸들과 어깨 끈, 평평한 바닥은 또한 수직으로 유지되도록 합니다(흘림 감소!). (LLBean.com, $25)
4. 점심 무리
당신의 십대를위한 달콤한 세련미와 함께 뭔가를 찾고 계십니까? 시도 Vera Bradley Lunch Bunch 장미빛 포즈, 보온병과 그녀가 필요로하는 모든 것에 적합합니다. 그리고 빌려야 한다면? 글쎄, 이것은 당신이 들고 다니는 것을 꺼리지 않을 도시락입니다. (VeraBradley.com, $30)
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