임박한 마감일과 "고, 가, 가!"와 같은 것은 없습니다. 스트레스 수준을 하늘로 치솟게 하는 사고방식. 불행히도 높은 수준의 스트레스는 많은 사람들이 그냥 받아들이는 직장 "규범"이 되었습니다. 건강을 우선시하고 싶다면 정말 좋은 계획이 아닙니다.
스트레스를 경력의 부산물로 받아들이는 대신 점심 시간에 10분 요가 휴식을 취함으로써 맞서 싸울 수 있습니다. 다음 포즈를 순환하면서 긴장을 완화하는 데 도움이 되도록 깊고 느린 호흡에 집중하세요. 일상에 통합될 때 이러한 유형의 느리고 꾸준한 요가는 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 나타났습니다, 코티솔과 아드레날린을 포함합니다.
다음에 스트레스를 받을 때 #takeamoment 하고 스트레스 해소 요가 자세를 시도해 보세요.
출처: 요가 저널, 허핑턴포스트, 메디컬 데일리, 위대한 주의자
산 포즈
두 발을 모은 채 높이 서서 발을 통해 체중의 균형을 균일하게 유지하여 몸을 "지면"하십시오. 팔을 옆구리에 걸고 손바닥을 벌리고 앞을 향하도록 합니다. 깊고 천천히 5회 호흡합니다.
더:사무실 스트레스 해소를 위해 강아지를 직장에 데려가십시오.
상향 경례 포즈
마운틴 자세에서 숨을 들이마시면서 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 쓸어넘기고 머리 위로 손가락을 뻗어 천장을 향해 뻗습니다. 상체를 안정되게 유지하고, 가슴을 들어 올리며, 손을 바라봅니다. 숨을 내쉬면서 팔을 옆으로 쓸어내립니다. 3번 반복합니다.
서서 앞으로 구부리기 자세
마지막 Upward Salute에서 숨을 내쉬고 엉덩이에서 앞으로 기울이면서 상체를 앞으로 기울일 때 팔을 바닥을 향해 쓸어내립니다. 목표는 무릎을 똑바로 유지하면서 발 앞에서 손을 땅에 닿게 하는 것입니다. 지면에 닿을 수 없다면 반대쪽 팔꿈치를 반대쪽 손으로 잡고 앞으로 접은 상태로 매달리면 됩니다. 심호흡을 하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 데 집중하세요. 2~3회 반복합니다.
더: 과로가 건강에 미치는 영향
의자에 강아지 포즈
등, 가슴 및 어깨를 통해 멋진 스트레칭을 얻으려면 변형된 하향 개와 같은 의자에 앉은 강아지 자세를 수행하십시오. 튼튼한 의자 뒤에 서서 발을 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 손바닥을 의자 등받이에 평평하게 놓고 어깨 정도 거리를 두십시오. 발을 뒤로 내딛으면서 엉덩이에서 앞으로 기울이면서 등이 평평하고 바닥과 평행이 될 때까지 뻗은 팔 사이로 몸통을 내립니다. 이 위치에서 엉덩이를 뒤로 누르고 팔이 앞으로 닿도록 하여 스트레칭을 심화합니다. 3~5회 심호흡을 합니다. 2~3회 반복합니다.
화재 로그 포즈
Fire Log 포즈는 엉덩이를 통해 긴장을 풀어주는 데 좋습니다. 바닥에 앉아 다리를 벌리고 몸통을 높이십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발 발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 닿을 수 있을 때까지 왼발을 몸쪽으로 당깁니다. 왼쪽 무릎이 바깥쪽으로 열리고 왼쪽 다리의 바깥쪽이 바닥에 닿도록 합니다. 이 위치에서 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차하여 송아지를 다른 쪽 위에 겹쳐 놓습니다. 좋은 자세를 유지하면서 3~5회 심호흡을 합니다. 다리를 바꿔서 반복합니다.
암소 포즈
탁자 위의 자세로 바닥에 엎드려 무릎은 엉덩이 아래, 손바닥은 어깨 아래, 몸통과 머리는 바닥과 평행을 이룹니다. 숨을 깊게 들이마시면서 엉덩이를 들어 올리면서 가슴과 어깨를 동시에 들어 올리면 배가 바닥을 향해 가라앉고 허리가 "굴곡"됩니다. 찾다. 숨을 참았다가 즉시 고양이 자세로 이동합니다.
고양이 포즈
암소 자세에서 숨을 내쉬면서 척추를 천장을 향하게 하고 머리가 어깨 사이로 떨어지도록 엉덩이를 아래로 집어넣습니다. 완전히 숨을 내쉬면서 어깨와 척추를 땅에서 멀어지게 계속 누르십시오.
고양이 자세와 소 자세 사이를 3~5회 순환하여 소 자세를 수행할 때 숨을 들이쉬고 고양이 자세를 수행할 때 숨을 내쉬십시오.
더:30분 운동으로 스트레스 해소요가만이 아니다.
아이의 포즈
마지막 고양이 자세를 취한 후 즉시 차일드 자세로 이동하여 깊게 이완된 스트레칭을 하십시오. 탁상 위치(어깨 아래 손바닥, 엉덩이 아래 무릎)에서 발가락이 서로 닿을 수 있도록 다리 아래쪽을 구부립니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 둔근을 발 위에 올려 놓고 몸통을 허벅지 위로 이완합니다. 팔을 최대한 앞으로 뻗고 어깨와 등 위쪽을 펴고 이마가 바닥에 닿도록 합니다. 3~5회 심호흡을 하고 2~3회 반복합니다.
다리 포즈
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 손은 손바닥을 아래로 향하게 하여 엉덩이 옆에 놓습니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 천장을 향해 누르고 둔근을 들어올리고 발, 손바닥, 어깨를 누르면서 등을 바닥에서 떨어뜨립니다. 엉덩이를 올릴 수 있을 만큼 높이 들어올렸을 때, 손바닥을 엉덩이 아래로 모으고 두 손을 모으면서 어깨를 척추 쪽으로 "걷습니다". 2~3회 심호흡을 한 다음 다시 바닥으로 내립니다. 2~3회 반복합니다.
시체 포즈
시체 포즈는 말 그대로 더 쉬울 수 없습니다. 바닥에 누워 팔을 옆구리에 붙이고 손바닥을 위로 올리고 눈을 감으세요. 다리와 발이 바깥쪽으로 열리도록 하여 몸이 중립 위치에 있도록 합니다. 심호흡을 하고 모든 생각이나 걱정이 떠오를 수 있도록 하십시오. 원하는 만큼 위치를 유지하십시오.
이 포스팅은 Aetna로부터 제품을 지원받아 작성되었습니다. 이는 일반적인 정보 제공의 목적으로만 사용되며 의사 또는 기타 의료 전문가의 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다.
