주어진 순간에 소셜 미디어를 대충 스크롤하면 같은 감정의 무수한 버전이 드러날 것입니다. 아직 주말입니까? 매일의 고뇌는 모두를 지치게 합니다. 그러나 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 앓고 있는 사람들에게 하루 일과를 보내는 것은 고유한 일련의 어려움을 수반합니다.
그것도 부끄럽지 않습니다. 사람들 아니다 영향을 ADHD 퇴근 시간이 될 때까지 집중을 유지하기 위해 고군분투합니다. 말 그대로 집중 및 작업 완료에 문제가 있는 장애를 안고 살고 있습니다. 하루 종일 150% 제공해주셔서 감사합니다. 그것에 대해 어떤 경우에도, 그리고 또는 하지만... 당신은 사기꾼입니다.
하지만 때로는 가장 어려운 사기꾼이라도 하루 일과를 마치기 위해 약간의 도움이 필요합니다. 그래서 우리는 사무실에서 증상을 확인하는 방법이나 심지어 그것을 유리하게 사용하는 방법을 알아낸 ADHD를 가진 남성과 여성의 출처로 바로 이동했습니다. 보너스? 우리는 ADHD 분야의 몇몇 전문가들과도 이야기를 나눴습니다.
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확실한 통찰력을 찾고 있다면 여기에서 ADHD 치료를 위한 팁과 신발을 신고 걷는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있는 다른 사람들의 몇 가지 중요한 제안이 있습니다.
하루를 헤어지다
“ADHD가 있는 성인이 주의를 산만하게 하는 것을 최소화하고 생산성을 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 첫째, 집중력을 높이기 위해 조용한 공간에서 일하거나 헤드폰을 사용합니다. 직장에서 허용하는 경우 유연 근무제를 사용하여 생산성이 가장 높을 때 일할 수 있습니다. 예를 들어, 약물을 복용하는 많은 성인 ADHD는 아침에 가장 잘 작동하고 오후에는 약물의 효과가 떨어지기 때문에 매우 효과적이라는 것을 알게 됩니다.
“안절부절 못하거나 지나치게 활동적이라고 느끼기 시작하면 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오. 일어나, 주변을 산책하고, 음료수를 가져 가라. 하루 종일 몇 번의 짧은 휴식을 취함으로써 일할 때 생산성을 높일 수 있습니다. 뇌가 잠시 쉴 수 있게 해줍니다.” —
A.J. 박사 마스덴, 플로리다 리스버그 비컨 칼리지더:ADHD를 가진 사람들이 다른 사람들에 대해 가지고 있는 8가지 비밀 생각
할 일 목록(또는 3개) 만들기
“나의 가장 좋은 팁은 목록을 만드는 것입니다! 나는 전날 밤에 목록을 작성합니다. 다음날 직장에서, 나는 갈 때 그들을 확인합니다. 1도 안되면 다음날에 추가합니다. 지금은 은퇴했지만 여전히 매일 합니다. 정말 편안하고 훨씬 더 효율적이고 생산적인 데 도움이 됩니다.” — 마릴린 T.
흐름에 맞는 일자리 찾기
“근무 시간을 보내는 가장 좋은 방법은 직업 흐름이 가장 잘 작동합니다. 이것을 이해하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다. 콜센터 일을 해보았지만 책상에 앉아 있는 것만으로는 과잉행동을 자극할 만큼 자극적이지 않았습니다. 나는 신체적인 부분이 과잉 행동에 도움이 되는 댄스 스튜디오를 소유했지만, 하루의 대부분을 정신적으로 자극받지 않은 느낌을 남길 것입니다. 지난 4년 동안 저는 소프트웨어 개발 분야에서 일했습니다. 저는 50명의 개발자로 구성된 팀을 관리하고 있으며 하루도 저에게 동일하지 않습니다. 하루에도 극복해야 하는 여러 가지 어려움이 있고, 그 덕분에 관리할 수 있는 '조각'에 집중할 수 있습니다.” — Elizabeth M.
열심히 땀을 흘리다
“제가 ADHD가 있다고 말했을 때 매우 수용적인 상사를 위해 일하게 된 것은 행운입니다. 우리는 함께 생산성을 최대화하고 산만함을 최소화하는 방법을 고민하고 있으며 지금까지 내가 가장 좋아하는 해결책은 운동이었습니다. 나의 상사는 내가 일하기 전 아침에(너무 많은 수면을 희생하지 않고) 그리고 때로는 점심 시간에 운동할 수 있도록 유연하게 시간을 보낼 수 있도록 허용합니다. 보충해야 할 시간은 필요한 경우 하루의 끝 부분에 고정됩니다. 하지만 이 시스템을 구현한 이후로 훨씬 더 생산적이어서 작업을 완료하기 위해 많은 추가 시간을 기록할 필요가 없다는 것을 알게 되었습니다. 운동은 집중하는 데 정말 도움이 되며, 훨씬 더 나은 일꾼이 됩니다.” — 수잔 L.
시간 관리 앱 활용
“나 같은 ADHD 환자가 직장에서 더 잘할 수 있도록 도와주는 앱은 솔직히 많습니다. 알람, 타이머, 목록 작성기, 의제 등을 다운로드할 수 있습니다. Google 문서도구와 Google 캘린더를 최대한 활용하는 것만으로도 시간의 우선순위를 정하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다." — 케이티 S.
명상을 해보세요
"사람들은 내가 이것을 제안할 때 항상 눈을 굴리는 것 같지만 명상은 내가 ADHD로 하루 일과를 보내는 데 가장 극적으로 도움이 된 것입니다. 주기적인 기분 패턴 때문에 사무실에서 친구를 사귀는 데 종종 어려움을 겪었습니다. 이것은 물론 과도한 긴장과 스트레스로 이어져 내 증상을 악화시킵니다. 나는 당면한 일 대신 내 주위에서 일어나는 일에 대해 너무 많이 생각하는 경향이 있습니다. 하루가 허락하는 한 5분에서 10분과 같은 마음챙김 명상의 짧은 세션이 정말로 머리를 맑게 하고 더 잘 집중하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.” — 마르시 D.
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자신에게 솔직해지기
“ADHD는 스펙트럼 장애이기 때문에 모든 사람에게 확실히 효과가 있는 조언을 하기가 너무 어렵습니다. 개인적으로 ADHD를 효과적으로 관리하고 직장에서 번창할 수 있는 유일한 방법은 약물 치료입니다. 하지만 그 사실에 대해 나 자신에게 솔직해지기까지는 오랜 시간이 걸렸다. 직장에서 조직화 기술을 사용하여 낮은 수준의 증상을 성공적으로 관리하는 친구가 있지만 그것은 내 여정이 아닙니다. 따라서 제가 드릴 수 있는 가장 좋은 팁은 자신이 어디에 있는지에 대해 현실적이며, 필요한 경우 ADHD를 관리하는 데 도움이 되는 약물을 복용하는 것입니다.” — 애슐리 G.
멀티태스킹 중지
“저는 일과를 끝내는 유일한 방법은 항상 모든 것을 저글링하는 것 같았습니다. 아이러니하게도, 그것은 보통 나를 더 불안하고 덜 집중하게 만들었고, 그 결과 내가 저글링하던 일을 끝내지 못했습니다. 그 이후로 직장에서 성공하는 가장 좋은 방법 중 하나는 한 번에 하나의 작업에 집중하는 것임을 배웠습니다. 그 일을 마치자마자 마음에서 지워버리고 다음으로 넘어갈 수 있게 놔두죠.” — 빌리 R.
이 포스트는 협찬 광고 콜라보레이션의 일부입니다. 이 기사의 버전은 원래 2017년 9월에 게시되었습니다.
