아침밥 쿠키는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 섬유질과 단백질로 가득 찬 이 쿠키는 점심 때까지 포만감을 유지하는 건강한 아침 식사입니다. 게다가, 당신은 곧 문을 나서게 될 것입니다!
아침 식사 쿠키는 완벽한 아침 식사를 만듭니다. 최대 2개월 동안 구운 다음 냉동할 수 있으며, 한 번만 사용하면 건강에 좋은 홈메이드 아침 식사를 마음껏 드실 수 있습니다. 세 가지를 모두 만들고 기분에 따라 선택할 수 있습니다!
데일리 쿠키는 말 그대로 쿠키당 5g의 섬유질과 8g의 단백질이 함유되어 있어 매일 먹기에 좋습니다. 더 관대 한 쿠키를 찾고 있다면 초콜릿 칩 땅콩 버터 쿠키를 사용해보십시오. 하루를 시작하는 데 필요한 단백질과 섬유질이 동일하지만 다크 코코아를 추가하면 항산화제와 함께 알코올 중독자가 만족할 수 있습니다. 하드코어 쿠키는 아침 운동 군중을 위한 것입니다. 운동 후 단백질 바를 대체하기에 충분한 단백질이 함유된 아침 식사 쿠키를 원하신다면 바로 이것입니다. 13g 이상의 단백질과 3g의 섬유질을 함유한 하드코어 쿠키는 장거리 달리기나 킥복싱 수업 후에 적합합니다.
매일의 쿠키
이 레시피는 대략 10개의 쿠키를 만듭니다. 밀폐 용기나 재밀봉 가능한 비닐 봉지에 최대 3일 동안 보관하거나 최대 2개월 동안 냉동하십시오.
재료:
- 논스틱 쿠킹 스프레이
- 잘게 썬 큰 바나나 1/2컵
- 1/2 컵 청키한 천연 땅콩 버터
- 호박색 꿀 1/2컵
- 바닐라 2티스푼
- 1 컵 롤드 오트
- 1/2 컵 스펠트 밀가루
- 바닐라 유청 단백질 파우더 1/4컵
- 베트남 계피가루 2작은술
- 베이킹 소다 1/4작은술
- 말린 라즈베리 1컵
지도:
- 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
- 쿠키 시트 두 장에 쿠킹 스프레이를 살짝 바르거나 실팟 매트를 깔아주세요.
- 큰 그릇에 바나나, 땅콩 버터, 꿀, 바닐라가 부드러워질 때까지 휘핑합니다. 작은 그릇에 말린 라즈베리를 제외한 모든 건조 재료를 섞습니다. 건조 혼합물이 결합될 때까지 바나나 혼합물에 저어줍니다. 말린 라즈베리를 섞는다.
- 1/4컵 분량의 반죽을 준비된 쿠키 시트에 3인치 간격으로 떨어뜨립니다. 약 1/2인치 두께가 될 때까지 측정 컵의 바닥으로 각 쿠키를 평평하게 합니다.
- 14~16분 동안 또는 가장자리가 갈색이 될 때까지 굽습니다.
- 쿠키가 팬에서 1분 동안 식도록 두십시오. 와이어 랙으로 옮겨 완전히 식힙니다.
초콜릿 땅콩 버터 쿠키
이 레시피는 대략 10개의 쿠키를 만듭니다. 밀폐 용기나 재밀봉 가능한 비닐 봉지에 최대 3일 동안 보관하거나 최대 2개월 동안 냉동하십시오.
재료:
- 논스틱 쿠킹 스프레이
- 잘게 썬 큰 바나나 1/2컵
- 1/2 컵 청키한 천연 땅콩 버터
- 호박색 꿀 1/2컵
- 바닐라 2티스푼
- 1 컵 롤드 오트
- 1/2 컵 스펠트 밀가루
- 바닐라 유청 단백질 파우더 1/4컵
- 다크 코코아 1큰술
- 베트남 계피가루 1작은술
- 베이킹 소다 1/4작은술
- 1 컵 초콜릿 칩
지도:
- 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
- 쿠키 시트 두 장에 쿠킹 스프레이를 살짝 바르거나 실팟 매트를 깔아주세요.
- 큰 그릇에 바나나, 땅콩 버터, 꿀, 바닐라가 부드러워질 때까지 휘핑합니다. 작은 그릇에 초콜릿 칩을 제외한 모든 건조 재료를 섞습니다. 건조 혼합물이 결합될 때까지 바나나 혼합물에 저어줍니다. 초콜릿 칩을 저어주세요.
- 1/4컵 분량의 반죽을 준비된 쿠키 시트에 3인치 간격으로 떨어뜨립니다. 약 1/2인치 두께가 될 때까지 측정 컵의 바닥으로 각 쿠키를 평평하게 합니다.
- 14~16분 동안 또는 가장자리가 갈색이 될 때까지 굽습니다.
- 쿠키가 팬에서 1분 동안 식도록 두십시오. 와이어 랙으로 옮겨 완전히 식힙니다.
하드코어 쿠키
이 레시피는 대략 10개의 쿠키를 만듭니다. 밀폐 용기나 재밀봉 가능한 비닐 봉지에 최대 3일 동안 보관하거나 최대 2개월 동안 냉동하십시오.
재료:
- 논스틱 쿠킹 스프레이
- 잘게 썬 큰 바나나 1/2컵
- 1/2 컵 청키한 천연 땅콩 버터
- 호박색 꿀 1/2컵
- 바닐라 2티스푼
- 1 컵 롤드 오트
- 바닐라 유청 단백질 파우더 3/4컵
- 베트남 계피가루 2작은술
- 베이킹 소다 1/4작은술
- 고섬유질 고단백 시리얼 1컵(각 9g을 목표로 하세요!)
지도:
- 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
- 쿠키 시트 두 장에 쿠킹 스프레이를 살짝 바르거나 실팟 매트를 깔아주세요.
- 큰 그릇에 바나나, 땅콩 버터, 꿀, 바닐라가 부드러워질 때까지 휘핑합니다. 작은 그릇에 시리얼을 제외한 모든 건조 재료를 섞습니다. 건조 혼합물이 결합될 때까지 바나나 혼합물에 저어줍니다. 시리얼을 섞는다.
- 1/4컵 분량의 반죽을 준비된 쿠키 시트에 3인치 간격으로 떨어뜨립니다. 약 1/2인치 두께가 될 때까지 측정 컵의 바닥으로 각 쿠키를 평평하게 합니다.
- 14~16분 동안 또는 가장자리가 갈색이 될 때까지 굽습니다.
- 쿠키가 팬에서 1분 동안 식도록 두십시오. 와이어 랙으로 옮겨 완전히 식힙니다.
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