거의 편두통을 겪고 있는 미국인 3,800만 명, 그들이 경험하는 고통, 민감성 및 메스꺼움은 공격이 다가오고 있다고 느낄 때 무엇을 해야 할지 매우 쉽게 확신할 수 없게 만드는 것입니다. 연습 방법에 대해 많이 쓰여 있습니다. 만성 편두통을 관리하는 자기 관리 편두통을 유발하는 상황을 피하기 위한 모범 사례, 그러나 궁극적으로는 당신이 끔찍한 편두통의 한가운데에 있을 때, 통증을 완화하고 안전하게 제거하기 위해 취할 수 있는 간단하고 이해하기 쉬운 조치가 필요합니다.
다루고 있다면 편두통 (노련한 꺼려하는 두통 전문가이든 초보자이든 상관없이) 다음에 두통이 올 때 해야 할 일에 대해 전문가가 승인한 몇 가지 조언이 있습니다.
약을 복용하고 지원 시스템과 연결하십시오.
"당신의 대처 메커니즘이 무엇이든, 처방된 약을 가능한 한 빨리 복용하는 것이 좋습니다. 가능하지만 증상에 고유할 수 있는 입증된 다른 전략으로 이동하십시오." NS 미국 편두통 재단(AMF).
직장에 있거나 집에서 떨어져 있거나 필요한 자기 관리를 실천하기 어려운 상황에 있는 경우, 귀하가 돌볼 수 있는 장소에 안전하게 도착할 수 있도록 지원 시스템을 준비하는 데 도움이 됩니다. 당신 자신. 혼자 할 필요는 없습니다. AMF에 따르면 "집에 갈 때는 택시를 타거나 친구나 사무실 대변인에게 승차를 요청하세요." “운전하지 말고 대중교통을 피하세요. 편두통 발작이 빠르게 심화되어 운전이 매우 위험할 수 있습니다.”
당신의 환경을 가능한 한 친근하고 차분하게 만드십시오.
편두통은 편리한 시간에 발생하는 것으로 알려져 있지 않으며 빛에서 소리, 냄새에 이르기까지 일상적인 특정 일들이 당신을 유발하거나 경험을 관리하기 더 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 사람이 올 것 같다고 느낄 때 가장 먼저 하고 싶은 것 중 하나는 즉각적인 환경에서 방아쇠를 당기고 최대한 편안하게 만드십시오. 빛. 편두통은 종종 빛과 소리에 대한 감도를 증가시킵니다. 어둡고 조용한 방에서 휴식을 취하십시오." 메이요 클리닉. "가능하면 자."
온도 요법을 시도하십시오
온찜질 또는 냉찜질, 따뜻한 샤워 또는 목욕은 온열 요법을 도입하고 증상 완화에 도움이 될 수 있는지 알아보는 좋은 방법입니다.
“얼음과 열은 두통의 고통을 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 일반적으로 편두통이 있는 대부분의 환자는 냉찜질을 선호합니다. 긴장형 또는 근육 수축성 두통이 있는 환자는 온찜질을 선호할 수 있습니다. 개별 환자에 따라 다릅니다. 춥거나 따뜻한 원리가 샤워에도 적용됩니다." 국립 두통 재단. “따뜻한 팩이나 샤워를 사용할 때 너무 뜨겁지 않도록 주의해야 합니다. 지나치게 뜨거운 샤워나 팩은 때때로 근육 경련을 유발하여 원하는 반대 효과를 유발할 수 있으며, 극단적인 경우 화상을 유발할 수 있습니다. 온열 패드를 씌운 채로 잠들지 마십시오. 15분 동안 얼음을 교체하고 15분 쉬십시오.”
식사나 수분 섭취를 게을리하지 마십시오.
배고프거나 목이 마르면 자신이 아니라는 것을 이미 알고 있지만 식사를 거르거나 매일 물을 섭취하는 것도 편두통 환자의 주요 원인이 될 수 있습니다. AMF, 그리고 건강한 식사 및 음주 일정을 유지하는 것이 중요합니다(발병을 겪고 있더라도).
“특정 식품 유발 요인을 식별할 수 있다면 가능한 한 이를 피하십시오. 많은 사람들은 또한 편두통을 유발하는 것으로 알려진 음식과 성분을 제거하는 편두통 식단을 채택합니다.”라고 AMF는 말합니다. 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회 "사실상 두통이나 기타 고통스러운 상태에 기여하지 않는" "통증에 안전한" 음식을 소개할 것을 권장합니다.
이러한 식품 중 일부는 다음과 같습니다.
- 쌀
- 익힌 녹색 채소
- 익힌 오렌지 야채
- 익힌 노란 야채
- 요리 또는 말린 비감귤류 과일
그들은 또한 편두통을 앓고 있는 사람들의 약 1/3이 탈수를 주요 유발 요인으로 생각한다고 말합니다.
“어떤 사람들에게는 약간의 탈수 증세라도 머리 통증을 악화시키는 지름길일 수 있습니다. 탈수는 모든 수준에서 신체에 영향을 미치며 현기증, 혼란을 유발할 수 있으며 심지어 의학적 원인이 될 수도 있습니다. 비상 사태"라고 언급하지만 "때로는 단순히 잔을 마시는 것만으로도 공격을 멈출 수 있습니다. 물의."
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