통증, 민감성, 메스꺼움. 무엇보다 아프지 않다 편두통. 발작 후 편두통 환자가 원하는 모든 것은 문자 그대로 정상과 마음의 평화로 돌아가는 것입니다. 통증을 완화하고 예방하는 한 가지 방법은 심한 편두통 발작을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 자가 관리 루틴을 채택하는 것입니다. 동안 이들은 의식은 편두통 자체에 대한 치료법이 아닐 수 있습니다., 적중하기 전에 공격을 완화하고 예방하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
계속 움직 이시오
"활동량이 적은 사람일수록 근육이 뻣뻣해지고 두통을 겪을 가능성이 높아집니다."미셸 르네 박사, D.C., M.Ac., 통합 관리 이사 노스웨스턴 보건과학대학교, SheKnows에 알려줍니다. 이 통증을 완화하기 위해 그녀는 움직임을 권장합니다. 런닝을 하든 산책을 하든 르네 박사는 몸과 마음을 움직이는 것이 중요하다고 말합니다. 요가는 두통을 완화하고 편두통. "이 마음챙김 수련은 스트레스를 감소시킬 뿐만 아니라 긴장을 없애기 위해 몸을 계속 움직이게 합니다."
수분 유지
“뇌는 탈수에 매우 민감합니다. 적절한 수분 공급은 편두통으로 발전하는 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 멜리사 마허, RD, LD 및 소유자 감사한 식사 영양, SheKnows에 알려줍니다. “최소한 대부분의 사람들은 최소 64온스의 혜택을 받습니다. 매일 액체의 양(기존 8온스 8온스. 하루에 컵), 그러나 일부는 온스 단위로 체중의 약 절반이 필요합니다. 매일 체액." 예를 들어 체중이 150파운드인 사람이 있습니다. 75온스를 마실 수 있습니다. 유체의. 물이 항상 가장 좋지만 카페인 음료를 포함한 다른 음료도 중요하다고 Macher는 말합니다. 그러나 Macher는 카페인이 함유된 음료가 편두통에 도움이 된다고 보고하고 다른 사람들은 편두통을 악화시킨다고 느끼기 때문에 편두통이 있는 사람들에게 도전적이라고 말합니다.
Macher에 따르면 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하는 핵심 지표는 소변 색입니다. “소변이 더 진하고 냄새가 날수록 탈수 상태가 더 심해집니다. 나는 환자들에게 소변을 물에 적신 레모네이드처럼 보이게 하는 것을 목표로 하라고 권고했습니다.” 그녀는 특정 사항을 지적하지만 의사에게 수분 공급을 받아야 하는 심부전이나 신장 질환과 같은 사람들의 그룹 권장 사항.
더 자
아마도 최고의 자기 관리 요령 중 하나일 것입니다. 눈을 감는 것입니다.
"편두통이 있는 사람들은 수면의 질이 낮을 가능성이 높으므로 수면을 개선하는 데 도움이 되는 자가 관리 루틴을 개발하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 브라이언 윈드 박사, PhD 임상 심리학자. “자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 책을 읽으세요. 어떤 사람들은 자기 전에 긴장을 풀기 위해 엡솜 소금 목욕을 하는 것도 좋아합니다.”
침술 통합
"편두통이 있으면 자유 흐름 Qi가 막혀 긴장이 생깁니다." 엘리자베스 마틴, 침술사이자 한의사가 SheKnows에 말합니다. “침을 몸에 꽂으면 뇌에 신호를 보내 몸의 천연 진통제인 엔돌핀을 분비한다. 침술은 또한 혈관을 수축시키고 혈관 확장제를 방출하여 뇌혈압을 낮추어 신체에 스트레스를 주는 두통과 편두통에 도움이 됩니다.”
Martin에 따르면 편두통은 일반적으로 간 및 담낭 통로와 관련이 있습니다. 머리와 제나라의 자유로운 흐름을 담당합니다. "이러한 채널과 관련된 4가지 핵심 사항 중 하나에 대해 작업하는 것이 도움이 될 것입니다. 편두통은 염증을 줄이고, 엔돌핀을 방출하고, 기의 흐름과 머리.
에센셜 오일로 진정하기
일상 생활에서 에센셜 오일을 사용하면 편두통 문제를 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. "와 같은 오일 페퍼민트와 라벤더는 안도감을 찾는 원천입니다 통증 전달을 차단하고 통증 섬유를 둔감하게 하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다." 알레산드라 케슬러, NS 인증된 전체론적 건강 코치, SheKnows에 알려줍니다. "더 나은 결과를 위해 두 오일을 결합할 수도 있습니다."
그러나 에센셜 오일을 사용할 때는 특정 지침을 따라야 합니다. 편두통, 강한 반응을 일으키거나 유발하는 냄새를 피하고 싶습니다. 삽화. 따라서 일상 생활에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
일상에 보충제 추가
르네 박사는 두통을 겪는 사람들이 식단과 보충제에 집중해야 할 가능성이 있다고 말합니다. "마그네슘, 코엔자임 Q-10, 리보플라빈(비타민 B)과 같은 영양소를 늘리면 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다." 그러나 그녀는 경고하기 전에 보충제를 비축할 때 가장 현명하고 안전한 선택을 하고 있는지 확인하기 위해 전체론적 의사와 상의하십시오. 너. 보너스 팁 – 이 비타민과 미네랄은 다크 초콜릿, 잎이 많은 채소 씨앗과 견과류, 고기, 지방이 많은 생선 및 콩류와 같은 일반적인 가정 식품에서도 찾을 수 있습니다.
