우리 중 일부에게는 요가는 항상 조금 까다롭습니다... 생리가 있을 때 훨씬 더 복잡해집니다. 가벼운 운동이 월경에 좋다는 것을 알고 있지만 때로는 소파가 요가 매트.
다음은 물류입니다. 고맙게도 대부분의 요가 바지는 어두운 색이므로 몇 방울(또는 그 이상)의 피가 스며들어도 너무 뻔하지 않아야 합니다. 하지만 그렇다고 해서 자의식이 덜해지는 것은 아닙니다. 다리를 구부리고 몸통을 다른 모양으로 변형시키는 것이 치명적인 경련과 싸울 때 가장 편안하지 않을 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.
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그러나 결코 두려워하지 마십시오. 나는 당신의 기간 동안 요가를 최대한 활용하는 방법에 대한 최고의 팁을 얻기 위해 일부 뛰어난 요가 강사와 이야기했습니다.
1. 진정해
요가를 하는 동안 몸을 극한까지 밀어붙이는 것을 좋아하는 사람이라면 생리 기간이 최적의 시기가 아닐 수 있습니다.
“모든 자세에서 킬링을 하는 데 익숙하다면 숨 쉬고 스트레칭을 할 수 있는 기회를 주세요. 기분이 좋다면 부드럽게 부드럽게"라고 E-RYT 200 인증 요가 강사인 Carolyn Funke는 말합니다. 에서 가르친다 균형 요가와 웰빙 뉴욕주 라치몬트에서
2. 물을 잊지 마세요
물을 마시는 것은 수업 전후에 항상 좋은 생각이지만 Funke는 수업 중에 물을 씹는 것을 삼가도록 조언합니다.
"배를 구부리고 비틀면서 배를 채우는 것은 결코 기분이 좋지 않으며, 오줌을 싸기 위해 교실을 떠나야 하는 것도 짜증납니다."라고 그녀는 말합니다.
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3. 포지션에 주목하라
생리 기간에 요가를 한다는 것은 어떤 자세가 다른 자세보다 기분이 더 좋을 수 있다는 것을 의미합니다. Funke는 약간의 척추 비틀기와 함께 백벤드, 물고기 자세 또는 휠을 권장합니다. 그리고 어떤 사람들은 월경 중에 어떤 대가를 치르더라도 역전을 피해야 한다고 말하지만 Funke는 그것이 필요하다고 생각하지 않습니다.
"만약 당신이 우뚝 서고 싶다면 그렇게 하십시오. 하지만 당신 자신에게 정직하세요."라고 그녀는 말합니다. "어지러움을 느끼거나 빈혈에 걸리기 쉬운 경우 다리를 벽에 대고 등을 대고 누워 있습니다."
Kino MacGregor — 또는 Instagram에서 알려진 것처럼, 키노요가 — 국제 요가 교사, 다음을 포함한 4권의 책 저자 요가 과제, 아쉬탕가 요가 전통에서는 몸이 가장 많이 흐르는 날에 격렬한 요가 수련을 하는 것이 권장되지 않는다고 말합니다. 생리주기.
"이에 대한 주된 이유 중 하나는 가장 많은 양의 흐름이 있는 날에는 근육이 매우 유연하게 느껴질 수 있지만 코어 근력에 필요한 지원이 부족할 수 있기 때문입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
월경 경련으로 고통받는 경우 MacGregor는 치유를 위한 회복 요가 자세를 찾을 수 있다고 말합니다. 그러나 극단적인 요가 자세를 취하려고 자신을 몰아붙이면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
4. 피킹 기간 제품
탐폰, 패드(재사용 및 일회용), 생리컵 및 디스크를 포함하여 생리 기간 제품과 관련하여 많은 옵션이 있지만 요가에 사용하는 것이 가장 좋은지 어떻게 알 수 있습니까? 요컨대, 그것은 당신을 가장 편안하게 만드는 것입니다. 예를 들어 탐폰 사용에 익숙하지 않은 경우 요가 수업 전에 탐폰을 사용하면 구부리고 스트레칭하는 동안 주의가 산만해질 수 있습니다.
5. 옷도 중요해
요가 복장은 일반적으로 편안함을 기반으로 하며, 특히 생리 기간에 그렇습니다.
MacGregor는 "연습을 위해 생리 주기 동안 복부를 압박하지 않는 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
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6. 나에게 가장 잘 맞는 수업 찾기
요가는 모든 사람에게 적용되는 방법이 아니며 특히 생리 기간에 그렇습니다. Funke는 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾기 위해 다양한 종류의 수업을 시도할 것을 제안합니다.
"어떤 사람들은 격렬한 핫 요가 수업을 좋아하고 다른 사람들은 음과 또는 부드러운 회복 요가로 기분이 좋아집니다."라고 그녀는 말합니다. "전부다 괜찮아. 우리는 판단하지 않는다.”
