저항 밴드 운동 그 음색 – SheKnows

저항 밴드를 잡고 시작할 준비를 하세요! 어디서든 할 수 있는 5가지 동작으로 기운을 북돋우고 해변이나 거리를 단숨에 달릴 수 있습니다.

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순식간에 톤업

저항 밴드를 잡고 시작할 준비를 하세요! 어디서든 할 수 있는 5가지 동작으로 기운을 북돋우고 해변이나 거리를 단숨에 달릴 수 있습니다.

단시간에 탄력있고 탱탱해지려면 컴파운드에 집중하는게 중요
여러 근육 그룹을 대상으로 하는 움직임.

대상: 등, 햄스트링, 둔부

1. 저항 밴드를 발 아래에 놓고 종아리 중앙 부근에서 밴드를 낮게 잡습니다.
2. 등을 똑바로 세우고 견갑골을 함께 쥐고 저항 밴드를 몸통으로 당기면서 팔꿈치를 몸쪽으로 당깁니다.
3. 밴드를 시작 위치로 안정적으로 되돌립니다.
4. 햄스트링과 둔근을 조이고 저항 밴드를 다리 앞쪽으로 똑바로 당기면서 몸을 똑바로 당깁니다.
5. 시작 위치로 꾸준히 돌아가서 각각 10~12회를 수행할 때까지 로우와 데드리프트를 번갈아 가며 계속하십시오.

대상: 삼두근, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근

1. 오른손으로 저항 밴드의 중심을 잡고 머리 뒤에 매달아 둡니다.
2. 왼손으로 등 뒤로 손을 뻗어 밴드가 두 손 사이에 팽팽하도록 매달린 밴드를 잡습니다.
3. 오른발을 앞으로 내밀고 발 뒤꿈치를 바닥에 댑니다.
4. 가슴을 똑바로 세우고 정면을 향하게 유지하면서 무릎을 구부리고 상체를 바닥으로 낮추면서 런지로 이동합니다.
5. 돌진할 때 왼팔을 제자리에 고정하고 오른팔을 머리 위로 뻗어 저항 밴드를 단단히 당깁니다.
6. 다시 시작 위치로 돌아가서 다시 누르면서 머리 뒤로 오른팔을 내립니다. 면을 바꾸기 전에 10~15회 반복합니다.

대상: 이두근

1. 양 손에 한쪽 끝을 잡고 운동 밴드의 중앙을 밟고 손바닥이 몸에서 반대쪽을 향하도록 합니다.
2. 상완을 옆구리에 고정한 상태에서 팔꿈치를 구부려 밴드를 어깨 쪽으로 당깁니다.
3. 천천히 시작자세로 돌아와 10~15회 반복한다.

대상: 외전근(고관절 바깥쪽), 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 저항 밴드를 다리 아래에 묶어 팽팽하고 미끄러지지 않도록 합니다.
2. 반 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 약간 구부립니다.
3. 한쪽으로 나가서 저항 밴드를 단단히 잡아 당깁니다. 시작으로 돌아가서 면을 바꾸기 전에 15~20회 반복합니다.

대상: 복근, 대퇴사두근, 둔근

1. 바닥에 앉아 저항 밴드를 발 바닥에 감고, 손이 종아리 중앙에 있을 때 단단히 당겨지도록 양쪽 손의 한쪽 끝을 잡습니다.
2. 약간 뒤로 기대고 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 들어 올려 몸통과 허벅지 사이가 "V"자 모양이 되도록 합니다.
3. 균형이 잡힌 후에는 저항 밴드에 발을 대고 무릎을 펴서 몸과 진정한 "V"자 모양을 만듭니다. 처음으로 돌아가 10~15회 반복합니다.

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