당신의 신체 유형을 조각하십시오: 직사각형

늘씬하고 호리호리한 직사각형의 미인은 보통 체중감량을 생각할 필요가 없지만, 곧은 모양은 당신을 실망시키고 있습니다. 이제 일부를 정의하고 조각할 동작에 집중할 때입니다. 곡선.

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직사각형을 위한 피트니스 체형

당신의 체형이 길고 마른 팔다리와 소년처럼 날씬한 몸통으로 정의된다면(Kate Middleton이나 Gwyneth Paltrow를 생각하십시오), 당신의 피트니스 루틴에 근력 운동을 추가하는 것이 특히 중요합니다. 각 운동을 지칠 때까지 수행했는지 확인하고 우유 한 잔과 과일 및 견과류 트레일 믹스와 같은 단백질이 풍부한 간식으로 운동 루틴을 따르십시오. 이 두 가지 팁은 근육을 만들고 모양을 정의하는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동으로 시작하세요

유산소 운동을 체중 감량 메커니즘으로 생각하지 말고 건강을 유지하는 방법으로 생각하십시오. 심장이 뛰는 동작을 할 때 사지의 근육을 키우는 데 도움이 되는 유산소 운동을 선택하십시오. 스핀 클래스와 킥복싱은 모두 훌륭한 옵션입니다. 수업이나 운동 비디오를 찾아 적어도 일주일에 세 번 바쁘게 만드십시오.

체육관에서 일해라

체육관에 도착하면 웨이트 룸에서 올인하고 싶습니다. 5~10분 워밍업으로 시작한 후 다음 각 운동을 수행하십시오. 더 무거운 중량(적절한 경우)을 사용하여 각 운동을 지칠 때까지 수행합니다. 세트 사이에 1분 동안 휴식을 취하고 다음으로 넘어가기 전에 각 운동을 두 번 수행하십시오.

프론트 레이즈로 균형 런지

스태빌리티 볼로 런지를 하면 코어와 균형에 도전하게 될 뿐만 아니라 몸의 일방적인 운동도 하게 되는데, 실제로는 몸의 양쪽 근육을 겨냥하게 됩니다. 양손에 덤벨을 잡고 뒤로 돌진하면서 앞으로 들어올립니다. 이렇게 하면 어깨를 조각하는 데도 도움이 되어 더 모래시계 프레임의 인상을 줍니다.

메디신 볼을 이용한 비스듬한 트위스트

직사각형 모양의 몸을 가진 대부분의 여성들은 잘 정의된 허리가 없습니다. 그렇기 때문에 몸을 좀 더 잘록한 모양으로 만들기 위해 몸을 단련할 때 사선 운동을 하는 것이 특히 중요합니다. 필요한 경우 균형을 위해 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 옆구리를 부드럽게하기 위해 메디신 볼로이 비스듬한 비틀기를 시도하십시오.

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원레그 어시스트 딥

보조 딥은 그림과 같이 벤치, 튼튼한 의자 또는 Lebert 이퀄라이저 바에서 수행할 수 있습니다. 밸런스 런지와 마찬가지로 한쪽 다리 보조 딥은 딥 동작을 수행하기 위해 삼두근과 어깨를 사용하면서 코어와 균형에 도전합니다.

트위스트가 있는 판자

플랭크는 모든 트레이너가 좋아하는 "꿈의 운동" 중 하나입니다! 코어, 대퇴사두근, 어깨, 가슴 전체에 작용하며, 이를 더욱 어렵게 만드는 백만 가지 변형이 있습니다. 트위스트 플랭크는 전통적인 플랭크 운동의 모든 이점을 가지고 있지만, 사선을 훨씬 더 많이 목표로 삼을 것입니다.