단계별: 더 나은 엉덩이 움직임 – SheKnows

최소한의 장비로 어디서나 할 수 있는 이 운동으로 수영복 시즌을 준비하세요! 당신은 곧 더 나은 엉덩이를 갖게 될 것입니다.

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항상 원했던 후방 운동을 얻기 위해 하루 종일 레그 리프트를 하거나 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 전신 운동을 통해 균형 잡힌 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다. 그리고 더 나은 엉덩이. 그리고 보너스로 엉덩이가 아닌 하체 전체에 집중하면 전반적인 운동에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

따라서 집에 변명을 남겨두고 모래 주머니를 들고 수영복 시즌을 준비하십시오.이 운동은 당신에게 다른 것과 같이 단단하고 탄력있는 엉덩이를 줄 것입니다.

더 나은 엉덩이 움직임 운동

다섯 번 반복:

1. 50 높은 무릎
2. 샌드백 스쿼트 10회
3. 워킹 런지 20회
4. 스쿼트 점프 10회
5. 샌드백을 이용한 사이드 런지 10회

발을 엉덩이 너비로 벌리고 제자리에 서십시오. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 빠르게 바닥으로 내린다. 그리고 곧바로 왼쪽 무릎으로 따라간다. 가능한 한 빨리 작업하면서 계속 무릎을 교대로 합니다.

어깨에 샌드백이나 무거운 배낭을 메고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 어깨를 뒤로 당기고 복근에 힘을 주고 의자에 앉은 것처럼 엉덩이와 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 발뒤꿈치에 체중을 실은 상태에서 샌드백을 잡고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

무릎이 바닥에 닿거나 거의 닿은 상태에서 런지 자세로 시작합니다. 멈추지 않고 앞으로 나아가면서 다리를 번갈아 가며 반대쪽 다리를 앞으로 가져 와서 런지 자세를 취하십시오. 다리를 번갈아 가며 계속하십시오. 추가 도전을 위해 무거운 것을 잡으십시오.

발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮춥니다. 최대한 폭발적으로 점프하십시오. 스쿼트 자세로 착지하고 반복합니다.

어깨에 샌드백을 들고 똑바로 서십시오. 한쪽 무릎을 바닥과 평행하게 구부리고 다른 쪽 다리는 옆으로 곧게 가져옵니다. 몸을 일으켜 반대쪽으로 반복합니다.

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