납작한 배는 복근 트레이닝의 포인트가 아니다
몸을 위한 운동에서 원하는 것을 재구성하고 고려하십시오. "편안한" 신체 부위나 다른 다이어트 문화에 대한 말도 안되는 생각에 사로잡히지 마십시오. 당신의 몸은 많은 다른 기관을 가지고 있으며 외모에 집착하면 다른 부위가 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. 크런치를 하면 코어의 힘을 키우는 데 도움이 되지만 신체가 어떻게 보이고 느끼는지 변화를 보려면 유산소 운동과 다양한 다양한 운동이 필요합니다.
매일 복근을 단련하지 마세요
당신은 훈련을 알고 있습니다. 운동 사이에 근육이 쉴 시간을 주면 더 효과적으로 운동하고 더 나은 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 힘과 지구력을 얻는 데 도움이 됩니다. 물론 그렇다고 해서 체육관을 건너뛰어야 하는 것은 아닙니다. 연속된 날에 다른 근육 그룹에 집중하십시오.
크런치 시 손을 목 뒤에 두지 마세요.
많은 사람들은 머리 뒤에 손을 놓는 것이 크런치나 윗몸 일으키기, 그러나 이것은 실제로 목 부상으로 이어질 수 있습니다. 훈련. 대신 손을 귀에 대거나 가슴 위로 교차하십시오. 머리 뒤에 손이 있어야 하는 경우 각 세트에서 머리가 앞으로 구부러지지 않도록 턱 아래에 주황색을 상상하십시오.
허리를 굽히지 마세요
복근 훈련 중에는 척추를 지지해야 합니다. 허리 통증과 허리 부상을 예방하려면 코어 근력을 키우는 것이 중요하지만, 등을 편안하게 제어할 수 있는 속도로 운동을 수행합니다. 동정. 예를 들어, 크런치나 윗몸 일으키기를 너무 빨리 반복하면 허리 긴장의 위험이 높아집니다. 어떤 운동을 하는 동안 척추를 보호하기 위해 항상 복근을 조입니다.
당신이 무엇을 ~해야한다 하다!
당신이 먹는 것을 지켜보십시오
운동만으로 식스팩을 얻을 수 있을 거라고 기대하지 마세요. 하지만 극단적인 전단백 식단이나 무탄수화물 식단은 하지 마세요. 건강하게 먹고 편안하게 만족할 수 있는 방법을 찾으십시오. 이것은 가공 식품과 설탕 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 탄수화물을 증가시키는 것을 의미할 수 있습니다. 나에게 맞는 균형을 찾으세요.
바꾸세요
최근에 크런치가 충분히 도전적이지 않다고 생각되면 바꾸십시오. 허리 뒤에 요가 공을 추가하고 그런 식으로 크런치를 해보세요. 플랭크를 하여 코어 근력을 강화하세요. 주중에 필라테스나 요가 수업을 통해 일상을 바꾸십시오. 이렇게 하면 근육이 동일한 운동에 익숙해지고 적응하며 더 효율적으로 강화할 수 있습니다.
운동이 끝나면 복근 훈련을하십시오
복근은 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이 되는 코어 근력을 지원하기 때문에 운동의 이 부분은 끝까지 남겨두십시오. 운동 루틴의 시작이나 중간에 복근 훈련을 하는 경우 다른 근육 그룹을 훈련하는 동안 복근이 너무 피로하여 부상으로부터 등을 보호할 수 없습니다.
이 이야기의 버전은 2013년 2월에 출판되었습니다.
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