방금 운동을 마치고 방금 태운 칼로리가 자랑스럽습니다. 나중에 엉뚱한 것을 다 먹고 마시며 힘든 일을 방해하지 마세요. 다음은 운동 후 몸에 연료를 공급하는 방법과 체중 감량 목표를 궤도에 유지하기 위한 팁입니다.
일반적인 시나리오입니다.
1킬로미터를 더 달렸습니다. 몇 바퀴를 더 헤엄쳤습니다. 운동 시간에 그 어느 때보다 땀을 많이 흘렸습니다. 이제 몸에 연료를 공급할 시간입니다.
재충전과 보상을 혼동하는 것은 사람들이 운동 후 저지르는 가장 큰 실수라고 말합니다. 테레사 알버트, 토론토 영양사이자 저자.
"우리 대부분에게 정말 필요한 것은 물 한 컵과 1시간 이내에 간단한 간식입니다."라고 그녀는 말합니다.
프로 운동 선수는 격렬한 활동에서 회복하기 위해 설탕이 든 스포츠 음료를 사용하지만 대다수의 인구는 그럴 필요가 없습니다. 사실, 설탕이 든 음료는 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 운동 후 여분의 쿠키나 큰 케이크 조각으로 자신을 대하는 것도 마찬가지입니다. 과자는 적당히 먹으면 좋지만, 운동할 때마다 자신을 '대'하면 힘든 일을 모두 취소할 위험이 있습니다.
운동 후에는 혈당과 글리코겐 수치를 교체하는 데 집중해야 하지만 가장 중요한 것은 방금 땀을 흘린 체액을 교체해야 한다는 것입니다.
무엇을 먹을까
- 사과, 캐나다 체다 또는 모짜렐라 치즈 스트링과 물 한 잔
- 물 한 잔과 함께 후머스와 크래커
- 예를 들어 5~10km 달리기와 같이 격렬한 운동을 했다면 우유 한 잔은 신체가 회복하는 데 필요한 단백질, 미네랄 및 비타민으로 가득 차 있기 때문에 훌륭한 회복 음료입니다.
뭐 ~ 아니다 먹다
- 고지방 패스트푸드. 스핀 수업 후에 배가 고플 수 있지만 드라이브 스루를 통과하려는 유혹을 무시하십시오. 버거와 감자 튀김은 방금 태운 지방을 대체하고 소화 속도를 늦춥니다.
- 팝과 과일 음료. 설탕이 가득한 이 음료는 신진대사를 방해하는 빈 칼로리로 가득 차 있습니다. 물이 지루하다고 생각되면 유리잔에 레몬이나 오이 조각을 추가하십시오. 그러면 곧 다시 찾게 될 것입니다.
- 패스트리. 예, 운동 후에 탄수화물이 필요하지만 Timbits는 계산되지 않습니다. 지방이 많고 영양소가 부족한 도넛은 블루문 간식의 한 번이어야 합니다. 좋은 대안은 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트 한 조각입니다.
배고픔에 대처하는 방법
새로운 운동 루틴을 시작하고 먹는 것을 볼 때 평소보다 배고픔을 느끼는 것은 정상입니다. 핵심은 두뇌를 통해 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이라고 Albert는 말합니다. 두뇌는 나쁜 음식을 갈망하게 만들 수 있지만, 몸은 시간이 지남에 따라 칼로리를 관리하는 데 똑똑하며 보충이 필요할 때 알려줍니다.
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