어울리지 않는 듯 연습 에? 그러면 모든 것이 잘못될 수 있습니다. Oprah의 개인 트레이너인 Bob Greene은 운동을 치료해야 한다고 말합니다. ~ 아니다 양치질처럼 자신의 이익을 위해 하는 것입니다. 운동 마인드를 재설정할 준비가 되셨습니까?
운동 관점을 바꾸십시오
운동이 건강한 생활 방식의 본질적인 부분이라는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 여성들이 하루에 맞춰야 하는 부담으로 접근하면 그것은 일이 되고 좀처럼 성취되지 않습니다. 그러나 운동은 결코 귀찮은 일이 되어서는 안 됩니다. 사실, 그것은 뿌리깊은 습관이어야 하고 또 그럴 수 있습니다. “자신의 이익을 위해 하는 일에 더 가깝게 관점을 바꾸십시오. 관점을 바꾸는 것은 매우 중요합니다. 그래서 끊임없이 그것에 대해 싸우지 않습니다.”라고 Greene은 SheKnows에 말했습니다.
건강과 체력을 책임집니다
22세의 Danielle Taylor는 운동을 인생의 우선 순위로 결정하고 나면 쉽게 결정이 내려졌다고 말합니다. “건강해질 준비를 했을 뿐입니다. 일상의 일부를 만드는 것이 얼마나 쉬운 일인지 잊었습니다. 운동 없이는 정신적으로 육체적으로 건강할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 나에게 운동은 치료에 가깝습니다.”라고 그녀는 말합니다.
“내 몸을 알면서도 운동을 하지 않으면 과체중이 되고 건강에 해로울 것이기 때문에 운동을 하는 것이 내 책임인 것 같아요. 나 외에는 누구도 책임질 수 없다”고 말했다. 스스로 책임질 준비가 되셨습니까?
운동 마인드를 재설정하는 3단계
1단계: 천천히 시작
건강한 생활 방식에 들어가는 것은 식습관과 운동 습관 모두를 바꾸는 것을 포함합니다. 당신이 어떤 삶의 단계에 있든: 기혼이든 미혼이든, 어머니이든 아니든, 이것은 할 수 있습니다. 그러나 한 번에 완벽한 건강 습관의 그림을 그리려고 하지 마십시오. 장기적으로 변경하려면 시간이 걸립니다.
"월요일에 일어나서 모든 것을 변경하지 마십시오."라고 Greene은 경고합니다. "한 번에 모든 것을 변경할 필요는 없습니다. 작은 조정을 하면 균형이 중요합니다."
|
31세인 Jamie M은 몇 년 전 식습관이 그녀를 따라잡았을 때 그렇게 했습니다. 그녀는 변화가 필요한 때라는 것을 알고 있었습니다. 그녀는 이렇게 설명합니다. “저는 천천히 시작했습니다. 일주일에 두 번 훈련하는 것이 효과가 있을 거라 생각했지만, 내 몸과 삶을 진정으로 바꾸고 싶다면 일주일에 두 시간은 할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 그것."
Peak Performance의 트레이너인 Lauren Goldberg(일명 L Boogie)의 도움으로 Jamie는 더 많은 운동을 하기 시작했습니다. “[로렌]은 내가 다른 모든 것에 전념한다고 말했는데, 왜 이것은 안 될까요? 일단 그녀는 이렇게 말했다. 켜져 있었다 — 가능하면 하루에 20분 이상, 그리고 일주일에 두 번 그녀와 함께 하는 세션으로 피트니스를 제 삶에 통합했습니다.”라고 Jamie가 덧붙입니다.
2단계: 균형 달성
당신의 라이프스타일을 건강한 라이프스타일로 바꾸는 것은 단지 운동에 관한 것이 아니라 삶의 완전한 변화를 만드는 것입니다. 예를 들어, 운동을 더 많이 하기만 하면 원하는 결과를 볼 수 없으며 이는 의욕을 꺾을 수 있습니다. 만약 너라면 오직 더 건강하게 먹고, 결과도 거기에 없을 것입니다. Greene은 "변화를 만드는 전체 열쇠는 균형입니다."라고 말합니다. 운동 마인드를 재설정할 때 균형을 유지하기 위해 식습관도 바꾸는 것이 중요합니다.
라이프 스타일 변화의 또 다른 중요한 측면은 특정 라이프 스타일과 어울리는 것으로 만드는 것입니다. 두 아이의 엄마인 37세 Erica Spoor는 어린이 친화적인 YMCA에 가입하고 자녀도 즐길 수 있는 운동 방법을 찾는 것을 의미했습니다. “일반적인 체력 수준이 회복되면 소규모 지역 2종 경기를 위한 훈련을 시작하고 스스로 목표를 설정하기 위해 달리기를 시작했습니다. 자전거를 타면 아이들과 함께 활동할 수 있고 아이들도 좋아할 수 있기 때문에 훌륭합니다.”라고 Spoor는 말합니다. "저희도 가족 단위로 Wii Fit을 사용하고 있지만 일상 생활에 포함될 만큼 힘들지는 않습니다... 운동을 추가로 추가하거나 이제 막 시작하는 사람들에게 좋은 방법이라고 생각합니다."
3단계: 연령에 따라 조정
나이가 들면서 모든 것이 변합니다. 필요한 수면 시간이 줄어들고 신진대사가 느려지며 신체의 화학적 성질이 변합니다. "우리 모두는 나이가 들면서 신진대사에 변화가 있습니다."라고 Greene은 말합니다.
열렬한 운동가인 Lori Reader(48세)는 나이가 들면서 건강에 대한 열정이 더욱 커졌다고 말합니다. "나이가 들면서... 내 체중은 노화 과정이 시작됨에 따라 조절할 수 있는 것 같아요."라고 그녀가 먹는 것을 지켜보는 Reader도 말합니다.
몸이 변하면 운동 방식도 변해야 합니다. Greene은 신진대사 저하를 방지하기 위해 더 많은 근력 운동을 추가할 것을 제안합니다. "근력 훈련은... 신진대사에 대해 생각했던 것보다 더 좋습니다."라고 Greene은 말합니다.
인식은 현실이다, 그리고 규칙적인 운동과 건강한 식단을 포함하는 건강한 생활 방식을 채택하는 가장 좋은 방법은 관점을 바꾸고 그것을 스스로 하는 것으로 보는 것입니다. 여기에서 나쁜 습관을 버리고 좋은 새로운 습관을 시작하는 방법에 대한 조언을 얻으십시오..
움직이고자 하는 동기를 유지하는 더 많은 방법
- 엄마들을 위한 피트니스 그룹
- 정신 건강으로 운동에 대한 동기 부여
- 소생 운동하다
