방법: 간단한 놀이터 운동 – SheKnows

운동장 시간을 최신 유명인의 가십 잡지를 따라잡을 기회로 사용하고 싶지만 공원 벤치에서 일어나 엉덩이 모양을 만들어야 합니다. 아이들이 야생 원숭이처럼 정글짐을 도는 동안 장비를 자신의 개인(무료!) 피트니스 센터로 사용하십시오.

관련 이야기. Costco는 비용의 일부에 ENO 해먹 Dupe를 판매하고 있습니다.

그녀는 훈련 우리의 첫 하프 마라톤을 위해 P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona 마라톤 및 1/2 마라톤 1월에. 우리 대부분에게 가장 큰 어려움은 운동할 시간을 찾는 것입니다. 이 루틴은 아이들과 노는 동안 땀을 흘리는 데 도움이 될 것입니다!

미끄럼틀, 그네, 몽키 바는 어린아이의 놀이처럼 보일 수 있지만 약간의 상상력만 있으면 놀라운 전신 운동을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 모든 놀이터는 약간씩 다르기 때문에 게임 계획을 세우기 위해 상황을 파악해야 할 수도 있지만 여기에서는 게임 시간을 체육관 시간으로 전환하기 위한 몇 가지 아이디어만 제시합니다.

박스 점프

누가 플라이오메트릭 상자가 필요합니까? 높은 계단이나 공원 벤치를 찾아 뛰어보세요! 발을 엉덩이 너비로 벌리고 점프할 때마다 "부드러운 무릎"으로 착지하여 부상을 예방하는 것을 잊지 마십시오. 둔부, 햄스트링, 대퇴사두근, 엉덩이, 종아리 등 하체 전체를 대상으로 합니다.

운동 제안: 10~12회 점프의 두 세트를 수행하십시오.

카프 레이즈

카프 레이즈를 수행하려면 계단, 사다리 또는 연석을 사용하십시오. 고도를 높이면 운동 범위를 늘려 운동을 향상시킬 수 있습니다. 상체를 사용하여 발끝으로 몸을 올릴 때 끌어올리는 데 도움이 되지 않도록 하십시오. 균형을 위해서만 손을 사용하십시오. 종아리를 대상으로 합니다.

운동 제안: 종아리 들어올리기 15회 3세트를 수행하십시오.

서스펜션 런지

TRX 수업을 건너 뛰고 대신 스윙을 선택하십시오! 스윙은 원래의 서스펜션 트레이너와 같아서 전통적인 동작을 수행하는 동안 균형과 안정성에 집중해야 합니다. 서스펜션 런지를 하려면 먼저 한 발로 균형을 잡고 반대쪽 발을 그네 시트에 올려놓습니다. 런지 자세로 땅을 향해 몸을 낮추면서 뒷다리를 뒤로 뻗습니다. 앞쪽 무릎이 90도 각도를 이루면 시작으로 돌아갑니다.

하체와 코어 전체를 대상으로 합니다.

운동 제안: 양쪽에 10~12회 런지를 2세트 수행합니다.

삼두근 딥

놀이터는 바와 손잡이로 가득 차 있습니다! 의자에 앉은 것처럼 엉덩이가 90도 각도를 형성하면서 시작할 수 있는 높이에서 양손을 놓을 수 있는 바를 찾으십시오. 하체를 안정되게 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 땅을 향해 내리기 시작합니다. 팔꿈치가 90도 각도를 이루면 동작을 반대로 하고 시작으로 돌아갑니다. 삼두근을 목표로 합니다.

운동 제안: 10~12회 딥스 2세트를 수행하십시오.

서스펜션 판자

기존 플랭크가 어렵다고 생각되면 서스펜션 플랭크를 사용해 보세요! 스윙에서 상체의 균형을 잡으면 몸을 단단하고 곧게 유지하기 위해 작업하면서 어깨, 가슴, 엉덩이 및 코어를 완전히 결합해야 합니다. 대안으로, 손은 바닥에 놓고 발은 그네 좌석에 둡니다. 가슴, 어깨 및 코어를 대상으로 합니다.

운동 제안: 2개의 30초 플랭크를 수행하십시오.

측면 여행 판자

놀이터에 다양한 높이의 계단이나 꼬투리가 있는 경우 이를 사용하여 측면 이동 플랭크를 수행하십시오. 표준 플랭크와 마찬가지로 여행용 플랭크는 코어에 도전하지만 상체와 하체를 더 완전히 결합하도록 합니다. 계단을 가로질러 작업하기 전에 각 포드에 손을 단단히 고정하고 있는지 확인하십시오. 미끄러지지 않도록 조심하십시오! 가슴, 어깨, 엉덩이 및 코어를 대상으로 합니다.

운동 제안: 쉬지 않고 포드를 위아래로 5회 운동하십시오.

어시스트 풀업

그 모든 막대와 손잡이는 등 근육을 작동시키는 데에도 사용할 수 있습니다. 몸이 비스듬하게 지면에 발뒤꿈치를 놓을 수 있는 바를 찾으십시오. 팔을 완전히 펴서 시작한 다음 바까지 몸을 당깁니다. 운동을 시작하고 계속하려면 몸을 낮추십시오. 등과 이두근을 대상으로 합니다.

운동 제안: 10~12개의 풀업을 2세트 수행합니다.

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