당신의 상사는 초과 근무를 원하고, 당신의 아이들은 "엄마" 시간을 원하고, 파트너는 사적인 시간을 원할 때 여성은 어떻게 운동을 해야 할까요?
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사실, 몇 주는 힘든 시간이 있습니다. 당신이 체육관까지 차를 몰고 갈 수 없을 것 같을 때, 실제로 운동할 시간을 낼 수 없을 때 좋은 소식은 그럴 필요가 없다는 것입니다. 5분 또는 10분의 엄청난 운동은 머리를 맑게 하고 목록에 있는 다른 모든 것을 처리하는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 이 맞춤형 디자인의 doozies와 마찬가지로 체중, 장비 없는 루틴에 집중하세요. 우리를 믿으십시오. 그들은 당신을 아프게 할 것입니다.
빠른 심장 박동
이 빠른 심장 강화 루틴으로 혈액을 펌핑하세요. 타이머를 30초 간격으로 10개 설정한 다음 다음 5가지 운동을 각각 2회 연속해서 수행하십시오.
작은 잭
이것은 점핑 잭의 작고 강한 형제입니다. 무릎을 구부리고 코어에 힘을 준 상태에서 최대한 빨리 점프하기 전에 팔, 가슴, 어깨에 힘을 주며 약간 힘을 줍니다. 그러나 팔을 뻗어 머리 위로 휘두르는 대신 팔꿈치를 구부리십시오. 90도 각도를 유지하고 대략 어깨 높이까지만 가져 와서 움직임을 단단히 유지하고 강한.
