음악과 운동 사이의 연관성은 오랫동안 심리학자와 과학자들에게 흥미로운 주제였습니다. 문서화된 연구는 1911년으로 거슬러 올라갑니다. 미국 교육자 Leonard Ayres는 자전거 타는 사람이 조용히 페달을 밟을 때보다 음악을 들으면서 더 빨리 페달을 밟는다는 사실을 발견했습니다.
수행된 수백 건의 설문조사에서 음악은 운동하는 사람들에게 주요 동기를 부여하는 것으로 확인되었습니다. 음악은 뇌파 패턴에 영향을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 실제로 피로의 생리적 신호로부터 뇌를 산만하게 할 수 있습니다.
"적절하게 동기를 부여하는 재생 목록은 호흡 곤란 및 심장 박동과 같은 운동 관련 피로의 증상을 '채색'하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악과 스포츠의 상호 작용에 대한 저명한 영국 권위자 코스타스 카라오르기스 박사는 이렇게 말했습니다. 성능. "즉, 몸이 '그만'을 외칠 때 음악이 기분을 고양시키고 손짓하는 힘이 있다는 뜻입니다."
카라오르기스, 올해 초 Spotify와 협력하여 Ultimate Workout Playlist를 만들었습니다., 심지어 음악이 “일종의 법적 성능 향상 약물”로 간주될 수 있다고 말하기까지 합니다.
영감을 주는 특정 유형의 음악과 노래를 결정하는 것은 사람마다 다르며 문화와 같은 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 성능 향상의 몇 가지 일반적으로 보편적인 특성이 있습니다. 운동하다 기억해야 할 재생 목록.
1. 적절한 템포 찾기
많은 사람들이 운동 음악의 가장 중요한 측면으로 간주하는 음악 템포 또는 노래의 속도는 운동 효율성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 연구에 따르면 사람들은 강력한 비트의 빠른 노래(힙합을 생각해 보세요)에서 가장 자극을 받는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 우리 대부분은 운동 중 분당 비트 수(bpm) 120~145 또는 초당 2비트를 선천적으로 선호합니다.
고강도 운동 선수와 운동 선수는 160에서 180bpm 또는 그 이상의 더 빠른 노래를 선호하는 것 같습니다. 그러나 연구에 따르면 145bpm보다 높은 템포는 동기 부여에 도움이 되지 않습니다. 이상적인 분당 비트 수 범위에 속하는 노래를 찾으려면 노래를 songbpm.com에 연결하거나 간단한 Google 검색을 수행할 수 있습니다.
2. 템포를 자연스러운 속도로 동기화
독일 막스 플랑크 신경 연구소의 2010년 연구에서 과학자들은 다음과 같이 결정했습니다. 이상적인 템포 범위의 음악을 듣는 것은 우리가 비트에 맞추도록 유도할 수 있습니다.. 그리고 운동 음악에 맞춰 완전히 움직일 필요는 없지만 연구에 따르면 이러한 동기화를 통해 신체가 에너지 출력을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노래에 맞춰 리듬을 움직이면 신체가 더 적은 조정으로 더 잘 조정되도록 신호를 보낼 수 있습니다.
셰필드 할람 대학교(Sheffield Hallam University)의 Karaageorghis와 동료들이 수행한 또 다른 연구에서는 "운동 동작이 음악 비트와 동기화될 때 지구력이 향상된다"고 지적합니다. 에 연구 참가자의 산소 소비량 비교 과학자들은 그렇지 않은 사람들과 동시성을 사용하여 동기식 참가자가 필요하다는 점에 주목했습니다. 7% 더 적은 산소가 배경으로 돌아가지 않은 사람들과 동일한 작업을 수행합니다. 음악.
동기화를 시도하는 데 관심이 있다면 jog.fm 및 Songza와 같은 앱을 사용하여 운동 속도를 같은 템포의 음악에 맞출 수 있습니다.
3. 리듬 응답을 제공하는 노래 선택
노래를 들으면서 손가락으로 테이블을 두드리거나, 머리를 흔들거나, 일어나서 춤을 추기 시작하는 것 외에는 어쩔 수 없다는 사실을 알고 계십니까? 음, 그 작은 현상에는 이름이 있습니다. 리듬 반응이라고 합니다.
노래를 탭하려는 본능적인 충동은 해당 노래가 재생 목록에 있어야 함을 나타내는 좋은 지표입니다. 노래가 이상적인 bpm 범위에 있는지 여부에 관계없이 두뇌(및 신체)가 즉각적이고 흥분하여 반응하지 않으면 체육관 세트 목록에 대한 선택으로 효과적이지 않습니다.
4. 서정적으로 당신에게 영향을 미치는 노래를 선택하십시오
리듬 응답 외에도 서정적 의도는 특정 노래에 반응하는 방식을 유도할 수 있습니다. 노래가 바람직한 템포를 가지고 있고 고개를 끄덕이게 만든다고 해서 반드시 운동 재생 목록의 성공을 보장하는 것은 아닙니다.
또 다른 고려 사항은 가사가 당신에게 미치는 영향입니다. 올바른 음악은 피로를 이겨내는 데 도움이 되어 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 어떻게? 감정. 힘찬 메시지나 역경을 이겨내는 메시지가 담긴 노래를 들으면 더 힘을 낼 수 있습니다. 마찬가지로 역경을 이겨낸 인물이나 인물을 떠올리게 하는 노래를 들으면 용기와 끈기가 생길 수 있습니다.
5. 그리운 노래를 잊지 마세요
그리고, 이봐, 당신이 아무리 열심히 노력해도 재생 목록에서 삭제할 수없는 것처럼 보이는 오래되었지만 좋은 것을 위해 할 말이 있습니다. 당신은 열렬한 마돈나 팬입니까? Backstreet Boys가 당신을 땀나게 합니까? 좋은 소식! 그러한 향수를 불러일으키는 선택은 실제로 운동을 더 강렬하게 만들 수 있습니다.
Karageorghis는 인생에서 에너지가 최고조에 달했을 때를 회상하기 때문에 청소년기 또는 초기 성인기의 노래를 들으며 운동할 것을 권장합니다. 그러니 좋아하는 보이 밴드에게 "Bye Bye Bye"라고 말하는 것을 잊어버리고 유산소 운동을 계속하십시오, 친구.
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