모든 일이 순조롭게 진행되면 아기에게 모유 수유를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 시스템이 모유를 계속해서 적절하게 공급하려고 하기 때문에 신체에 상당한 부담을 줄 수 있습니다.
클러스터 수유부터 야식까지, 아기는 필요한 영양을 요구할 것입니다. 모유 수유는 처음 6개월 동안만 권장되며 그 다음에는 12세까지 고형 수유와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 생후 개월이므로 수유를 따라갈 수 있도록 몸을 돌보는 것이 중요합니다. 일정.
수요와 공급
알아야 할 첫 번째이자 가장 중요한 것은 좋은 젖 공급으로 시작하여 계속 유지하는 가장 좋은 방법은 아기와 함께 일하는 것입니다. La Leche League Canada는 “우유는 거의 지속적으로 생산됩니다. 아기에게 간호를 자주할수록 더 많은 우유가 생산됩니다. 있을 것이다.” 따라서 공급이 걱정되는 경우 즉시 포기하지 마십시오. 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 우려.
더 큰 식욕
사실입니다. 수유부는 식욕이 더 크므로 추가 칼로리로 채워야 할 수도 있습니다. INFACT Canada는 “간호하는 여성은 활동 수준과 일반적인 영양 상태에 따라 하루에 200-500칼로리를 추가로 필요로 합니다. 모유 수유 중인 엄마가 저장한 지방 중 일부를 사용하지만, 활동적이라면 더 많은 음식이 필요할 수 있습니다.”
신생아에게 수유를 하는 데 어려움을 겪고 있거나 처음 3개월을 지낸 경우라면 수유 기간 동안과 이후에 모든 것을 소모하고 굶주린 느낌을 받는다는 것을 이해하게 될 것입니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 우유 공급과 식욕은 안정되고 이 새로운 수요에 익숙해질 것입니다.
일반적인 결함
여성의 몸은 잘 연마된 기계이고 아기가 태어나는 순간 본능적으로 해야 할 일을 알고 있지만 때때로 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
가장 흔한 결핍은 비타민 D 결핍입니다. 이것은식이 요법에서 빠져 있기 때문에 발생할 수 있지만 일반적으로 햇빛이 부족하기 때문입니다. 사실을 직시하세요. 대부분의 초보 엄마들은 처음 몇 달 동안 집에서 많은 시간을 보냅니다.
또 다른 중요한 식이 요소는 물입니다. 수유부는 하루 종일 수분을 유지하려고 노력해야 하며, 이는 모유 수유 기간 동안 경험할 수 있는 혼수나 갈증을 해소하는 데 도움이 됩니다.
신화
때로는 선의의 사람들이 우유 생산량을 늘리기 위해 우유를 많이 마시라고 말할 것입니다. 그러나 이것은 큰 신화입니다. 유제품 섭취를 늘리는 것은 간호 능력에 직접적인 도움이 되지 않지만 전체 식단의 일부로 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
우유 부스팅 식품
필요한 모든 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 필요한 경우 종합 비타민제의 추가 지원을 받고 햇빛 아래에서 시간을 내십시오.
식단에 다음 음식을 포함시키십시오.
- 오트밀(수유에 도움이 되지만 "사랑" 호르몬인 옥시토신을 증가시키는 것으로도 알려져 있음)
- 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소(엽산, 칼슘, 철분, 비타민 K 및 비타민 A 함유)
- 병아리콩과 같은 콩 및 콩류(유산균 식품 및 좋은 단백질 공급원으로 간주됨)
- 살구(호르몬 균형을 위한 식물성 에스트로겐 함유)
- 아스파라거스(젖 공급을 자극하는 식물성 에스트로겐과 아미노산 함유)
- 당근(식물성 에스트로겐의 우수한 공급원)
- 현미(우유 생산에 필요한 프로락틴 공급을 자극하는 세로토닌 수치 증가에 도움)
- 연어(지방산과 오메가-3 함유).
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