그들이 말하는 이유가 있다 아침밥 오늘의 가장 중요한 식사이다. 실제로 많은 연구 결과가 있습니다. 아침을 먹는 것이 도움이 된다 혈당을 안정시키고, 체중을 유지하고, 에너지를 증가시키고, 일반적으로 많은 신체 이점을 제공합니다.
하지만 성인 10명 중 1명은 가장 중요한 식사를 거르는데, 시간이 충분하지 않은 것부터 식욕이 없는 것까지 합리화됩니다. 그 캠프 중 하나에 속하거나 그 사이의 스펙트럼 어딘가에 있다면 다행스럽게도 아침 식사 대차에 탑승하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
1. 오전 노싱을 우선시하라
아침식사도 안하고 문밖으로 뛰쳐나가는 경향이 있다면 저와 많이 닮아있습니다. 아침의 혼돈이 당신을 감싸고, 당신도 모르는 사이에 10분 뒤에 달려서 문밖으로 전리품을 몰아내야 합니다. 이것이 습관이 되지 않도록 하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 다른 일을 하기 전에 식사를 하십시오. 화장을 하거나 옷을 입기 전에 커피 한 잔을 붓고 접시를 고정하십시오. 그렇게 하면 아침 식사를 준비 과정의 적절한 부분으로 생각하도록 두뇌를 재훈련할 것입니다.
2. 아침 식사를 미리 만드십시오
일요일 오후에 한 주의 아침 식사를 준비하기 위해 시간을 따로 두어야 합니까? 확신하는. 그러나 실제로, 영양가 있는 아침 식사를 하면 나머지 한 주 동안 매일 기분이 좋아지는 것과 비교하면 1-2시간은 무엇입니까? Pinterest 덕분에 몇 년 동안 포만감을 유지할 수 있는 미리 준비한 아침 식사에 대한 기발한 아이디어가 있습니다.
3. 블렌더를 부수다
우리 모두가 이동 중에 미식가 아침 식사를 준비하는 데 필요한 요리 기술을 가지고 운이 좋은 것은 아닙니다. 입력: 스무디. 이 단백질 포장 음료는 휴대할 수 있을 뿐만 아니라 빠르고 맛있고 항산화제와 같은 건강에 좋은 물질로 가득합니다. 가을이 성큼 다가왔으니 맛있는 호박 스무디로 계절을 맞이하세요.
4. 과일 바구니를 가까이에 두십시오.
요리 실력이 필요하지 않은 아침 식사 옵션이 필요하지만 액체 아침 식사 종류가 아닌 경우 과일 한 조각을 찾으십시오. 이동 중에 건강한 아침 식사에 관해서는, 이 사람들이 책을 썼습니다. 맞습니까? 또한 가볍고 소화가 잘 되기 때문에 바나나를 아침 식사로 만든 후에도 속이 더부룩하지 않습니다.
5. 인색하거나 건너뛰지 마십시오
분명히, 그렇지? 아침을 먹지 않으면 매일 아침을 못 먹는다. 우리는 이미 오전에 씹는 것의 장점에 대해 논의했습니다. 즉, 건너뛸 때 많은 단점이 있음을 의미합니다. 당신도 인색하고 싶지 않습니다. 최고의 아침 식사는 단백질, 과일, 채소 및 통곡물과 같은 식품 그룹 중 적어도 세 가지의 균형 잡힌 음식입니다.
6. 진짜 배고플때 먹어라
모두가 아침 식사를 권장한다고 해서 배가 고프지 않을 때 억지로 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 그렇게 하면 실제로 장기적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 오히려, 신체의 갈망이 최고조에 달하는 시간을 알 수 있습니다. 매일 아침 오전 10시쯤 배가 부르르르 떨린다면, 그 시간이 출근길에 가지고 온 과일이나 다른 건강한 아침 식사를 꺼내기에 이상적인 시간입니다.
7. 아침 식사를 즐기십시오
아침에 운영 방식이 되기 위해 서두르는 것은 드문 일이 아닙니다. 해야 할 일이 많고 문을 나서기 전에 완료하는 데 시간이 제한되어 있습니다. 그러나 말 그대로 프렌치 토스트 냄새를 맡는 것은 실제로 당신의 하루(그리고 삶)의 질을 향상시킬 수 있습니다. 에 대한 연구에서 심리학과, 사람들이 먹을 때 더 몰두할수록 그들의 시음 경험은 덜 강렬하다고 결정되었습니다. 이것 감소된 시음 경험은 차례로 우리로 하여금 더 많이 먹게 만듭니다. 과잉 보상하고 우리 모두는 그것이 어떻게 나타나는지 압니다.
이 포스팅은 Trop50에서 제공받아 작성되었습니다.
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