우리가 할 수 있는 유일한 방법이 운동하다 완벽하게 하는 것입니다.
무슨 말인지 알겠죠. 유산소 운동과 웨이트의 완벽한 조합, 완벽한 활동복 앙상블, 데콜테주에 흐르는 완벽한 양의 반짝이는 땀으로 체육관에서 한 시간. 불행히도, 그런 완벽한 시나리오는 바쁜 삶을 사는 여성들에게 존재하지 않습니다. 그래서 우리는 할 수 있는 한 운동을 샌드위치해야 합니다. 그렇지 않으면 운동을 전혀 하지 않을 것입니다.
고맙게도, 샤워와 화장을 하는 순간 사이에 적절한 근육 형성 루틴을 적용할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 누드 운동을 하지 않는 한 몸과 아마도 커버용 가운만 있으면 됩니다.
1. 유산소 행진
심장이 뛰도록 60초 동안 제자리에서 행진하는 것으로 시작하십시오. 다리를 올릴 때마다 무릎을 높이 들고 팔을 휘두르며 복근을 구부리는 데 집중하세요.
2. 욕실 벽 스쿼트
욕실 매트를 사용하여 바닥의 견인력을 찾은 다음 벽에 등을 대고 로우 스쿼트를 하십시오. 최소 30초 동안 유지합니다.
3. 배니티 트라이셉 딥스
거울에 등을 대고 화장대에 기대고 손으로 화장대 가장자리를 잡습니다. 몸의 무게를 6인치 이상 낮추고 몸을 다시 들어 올리십시오. 12번 반복합니다.
4. 로션 로우 런지
다리에 로션을 바르면서 로우 런지 자세를 취합니다. 여기에서의 목표는 근육 강화 또는 스트레칭일 수 있습니다. 톤업을 하려면 앞다리에 로션을 바르고 뒷무릎을 바닥 위로 30초 동안 유지합니다. 목표가 스트레칭이라면 뒤쪽 무릎을 바닥에 대고 엉덩이 굴근을 통해 스트레칭을 느끼십시오. 반대쪽도 반복합니다.
5. 저저항 바이셉 컬
욕실에서 합리적으로 휴대할 수 있고 무거운 물건을 찾아 각 팔에 12개의 이두박근 컬에 사용하십시오. 나는 일을 위해 거대한 샴푸 병을 특히 좋아합니다.
6. 거울 응시 목 스트레칭
거울에 비친 당신의 아름다운 얼굴을 보세요. 얼굴에 모이스처라이저를 바르면서 머리를 왼쪽, 오른쪽, 등, 아래로 떨어뜨려 근육이 잘 늘어나는 느낌을 받습니다.
7. 블로우 드라이 햄스트링 스트레칭
머리를 거꾸로 해서 드라이기로 엄청난 볼륨을 느껴보세요! 그렇게 하는 것도 햄스트링 근육을 스트레칭할 수 있는 좋은 기회입니다. 단순히 앞으로 구부리거나 체중을 좌우로 이동하여 엉덩이와 둔근을 통해 더 깊은 스트레칭을 느낄 수 있습니다.
8. 스트레이트너 카프 레이즈
스타일을 마무리하는 동안 그냥 서 있지 마십시오. 곧게 펴거나, 말리거나, 제품을 바르거나, 그 시간을 사용하여 탄력 있는 다리를 위해 최소 25번의 종아리 들어올리기를 하십시오.
9. 옷장 팔굽혀펴기
옷을 고를 시간이죠? 옷장 안을 들여다보면서 손을 벽에 대고 서서 팔굽혀펴기를 10회 한다.
10. 침실 판자
옷을 입고 나면 바닥에 엎드려 30초 동안 플랭크 자세를 유지하는 것으로 루틴을 마칩니다.
축하 해요! 전신 운동을 마쳤습니다. 이러한 운동이 모든 운동 요구 사항을 충족하지는 않지만 훌륭한 시작입니다. 그리고 몸을 움직일 때마다 몸이 좋다는 것을 기억하십시오. 따라서 완벽을 기다리는 동안 좋은 것을 놓치지 마십시오.
이 게시물은 Lance Sandwich Crackers를 제공했습니다.
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