모두가 1962년 클래식 "Breaking Up Is Hard to Do"를 좋아하지만 싱어송라이터 Neil Sedaka는 이야기를 완전히 옳게 이해하지 못했습니다. 이별은 어려운 일이 아닙니다. 지독한 고문입니다. 그리고 지구를 배회하는 거의 모든 사람들은 일생에 한 번 이상 끔찍한 이별의 일곱 단계를 겪었습니다.
그러나 이별에서 회복하는 것이 어렵다면 스스로를 진정시키십시오. 사랑하는 사람이나 사랑하는 애완 동물을 잃는 것처럼 이별은 슬픔을 포함할 수 있는 깊고 깊은 감정을 불러일으킵니다. 이것은 완전히 정상이며 이 고비를 진정으로 극복하기 위해 자신에게 충분한 시간을 주어야 합니다. 이별 회복 과정의 각 단계에서 무엇을 기대해야 하는지 알면 필요할 때 친구와 가족에게 도움을 요청하는 것이 더 쉬울 수 있으며 자신에게 부드럽게 대해야 한다고 상기시킬 수 있습니다.
그리고 실제로 이별을 겪는 것이 그렇게 힘든 이유 뒤에는 과학이 있음이 밝혀졌습니다. 2016년에 스탠포드 심리학자들은 당신이 이별을 더 열심히 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 내면화하면, 당신의 잠재적인 결함이 있는 성격의 반영으로 거절을 봅니다. 891명의 참가자를 대상으로 한 5건의 연구에서 성장이나 변화의 여지 없이 자신의 성격이 고정되어 있다고 느끼는 사람들은 훨씬 더 오랫동안 관계 거부를 유지했습니다.
관계가 끝난 후의 따끔함을 느끼지 않는 것도 힘들고, 개인적으로 받아들이지 않는 것은 더욱 어렵습니다. 그러나 그것을 극복하고 다른 쪽에서 자신의 변화를 보는 것이 가능하다는 것을 이해하면 슬픔의 도전을보다 쉽게 처리 할 수 있습니다. 시간을 내어 치유하는 것이 도움이 될 수 있지만, 이별 후 불안, 분노 또는 우울증에 걸렸다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 때로는 외부 전문가의 관점이 우리를 새롭고 더 건강한 방향으로 안내하는 데 필요한 것입니다.
이별 회복은 하나의 과정이며, 삶의 조각을 다시 모으는 과정에서 지금쯤 다음과 같은 이별 단계 중 하나 이상을 경험했을 수 있습니다.
쇼크: "도대체 무슨 일이 일어난 겁니까?"
충격은 통증에 대한 신체의 자연스러운 보호입니다. 그리고 당신의 관계가 처음 끝났을 때, 당신은 다음에 일어날 일을 처리하고 싶지 않을 수도 있습니다. 너무 무섭고 너무 외롭고 너무 혼란스러울 수 있습니다. 불신의 상태는 몇 분, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있으며 예상치 못한 이별을 겪고 있다면 더 오래 지속될 수 있습니다. 실제 이별 장면이 흐릿하게 느껴지거나 말 그대로 숨이 가빠지거나 수면 장애를 겪더라도 놀라지 마세요.
해야 할 일/하지 말아야 할 일:
- 하다 명상이나 긴 산책과 같은 진정 요법을 처방하십시오.
- 하지 않다 놀라. 너 ~ 할 것이다 이 모든 것을 이해하십시오!
부정: "그런 일이 일어나지 않습니다."
부정은 현실을 거부하고 감정을 저장하는 것입니다. 마음의 상처를 받아들이지 않으면 실제로 일어난 일이 아니므로 상봉에 대한 희망을 남긴다는 생각이다. 이별의 이 단계에서 전화, 이메일 또는 심지어 Facebook 스토킹을 하는 것이 일반적입니다. 관계에 대해 원격으로 "정상적"으로 느낍니다. 비탄에 대처하기 위한 노력으로 잡고있다.
해야 할 일/하지 말아야 할 일:
- 하다 일지나 믿을 수 있는 친구에게 열어 두려움을 불러일으키고, 불합리한 생각을 식별하는 등의 작업을 시작하십시오.
- 하지 않다 상황을 최소화합니다. 이별을 처리할 필요가 없는 척하는 것은 감정적으로 무감각해지고 당신을 꼼짝 못하게 할 것입니다.
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고립: "이곳에 혼자 앉아 있고 싶어요."
일단 당신이 이별을 인정했다, 당신은 더러운 작업에 들어갑니다: 관계의 해체를 다루는 것. 관계가 어디에서 떨어져 나갔는지, 어떻게 구할 수 있었는지 정확히 지적하려고 마음 속으로 관계를 계속 되풀이할 수 있습니다. 당신의 생각은 매우 산만하고 무질서하게 느껴질 수 있습니다. 이 슬픔의 단계는 당신을 움츠러들게 합니다. Facebook 상태를 업데이트하거나 음성 메일을 확인하고 싶지도 않습니다. 블라인드를 치고 집을 떠나고 싶지 않을 수도 있습니다. 침묵, 어둠 또는 아이스크림 한 파인트에 앉아 있는 것이 밖에 나가 세상을 인정하는 것보다 기분이 좋습니다. 그렇습니다.
해야 할 일/하지 말아야 할 일:
- 하다 정기적으로 샤워를 하고 하루를 마주할 이유를 만드십시오(일, 사교 활동).
- 하지 않다 "아무도 나를 다시는 사랑하지 않을거야"와 같은 비합리적인 생각을 하게 하여 자기 연민에 빠지십시오.
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원래 2010년 7월에 게시되었습니다. 2017년 2월 업데이트됨.
