나는 종종 커플이 결국 화해할지 헤어질지 말할 수 있는지 묻습니다. 그들이 도움을 구하고 있다는 사실이 희망이 있음을 보여주지만 대답은 예입니다.
저장하고 싶은 결혼? 그런 다음 이러한 전략을 구현하기 위해 다른 순간을 기다리지 마십시오.
1. 비난 게임 그만해
Amy와 Phil(이름이 모두 변경됨)이 치료를 시작했을 때 승자가 없는 게임에 얽매였습니다. 아니 너야.” 결혼 생활 10년 동안 부부는 정기적으로 서로에게 이 말을 던졌습니다. "네 잘못이야."
나는 그들에게 약간의 결혼 종교를 주었습니다. 즉, 각자의 잘못에 대한 소유권을 갖기 시작하지 않는 한 그들의 관계는 생존의 기도가 없었습니다. “한 사람이 100% 틀리고 다른 사람이 100% 맞는 것은 절대 아닙니다. 모든 것이 균형입니다. 그리고 당신에게 베풀어지기를 바라는 용서하는 정신으로 배우자를 대해야 합니다.”
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36세의 에이미는 이렇게 말했습니다. 그렇게 하면 나 자신을 돌아볼 필요가 없었습니다. 비난하는 것보다 훨씬 어려운 일이었습니다.”
2. 칭찬의 기술을 배우십시오
John Gottman은 좋은 결혼 생활에서 긍정적인 상호 작용이 비판보다 5:1 비율로 많다는 것을 발견했습니다. 긍정적인 상호작용 일명 칭찬.
결혼 6년 차인 27세의 Dana는 “친구와 가족들은 Tim이 그들 모두에게 나에 대해 좋은 말을 한다고 말합니다. 시간은 흘렀지만 남편에게 받은 건 비꼬는 말 뿐이고 마음이 아픕니다.” Tim은 "자기야, 내가 어떻게 느끼다. 우리 가족은 칭찬을 한 적이 없습니다. 방법을 모르겠습니다.” 그녀는 숨을 내쉬며 중얼거렸다. “배우는 게 좋겠어!”
우리는 파트너가 우리 편이라는 것을 느낄 필요가 있습니다. 우리를 사랑하고, 존중하고, 친절하고 감탄하는 것입니다. 그것은 건강한 역동성을 위해 필요한 접착제입니다.
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그러므로 속담이 아닌 매일의 칭찬을 하기 위해 노력하십시오. 칭찬이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 그들은 성실하고 개인적이어야 합니다. 심플함이 좋다: 스카프의 색상이 당신의 눈과 잘 어울립니다.” 더 많은 생각과 인식을 포함하는 칭찬에는 다음이 포함됩니다. 몸이 좋지 않을 때 알아차리고 침대에 차를 가져다 줘” 또는 “여보, 집에 있는 물건을 고칠 때 보살핌을 받는 것 같은 기분이 들어요” 또는 “당신은 당신의 작업 프로젝트에서 훌륭한 일을 하고 있습니다. 당신의 상사가 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다!” 또 다른 좋은 점은 다음과 같습니다. 나랑 결혼해!”
3. "나와 결혼하는 것은 어떤가?"라고 자문해 보십시오.
아마도 건강한 결혼 생활의 가장 중요한 요소는 공감입니다. 두 사람이 서로의 입장에서 1마일을 걸을 수 없다면 문제로 인해 분열될 때 불가능하지는 않더라도 타협하기 어려울 것입니다.
40세의 사라(40)와 결혼 8년 차인 사라(Sara)는 이렇게 말했습니다. “버트는 스타일 감각이 없다고 말할 때마다 너무 화를 냅니다. 패션 센스를 향상시키려는 것뿐인데 왜 못 알아듣는 거지?” 버트가 치료에서 자신의 감정을 표현할 때까지 사라가 '얻지 못한' 것은 자라면서 아이들이 그가 물려준 것을 놀린다는 것이었습니다. 따라서 의복은 큰 자의식의 영역이었습니다. 이제 Sara는 더 민감하고 비판하는 대신 크리스마스 선물로 개인 쇼핑객과의 세션을 두 사람에게 사겠다고 제안합니다. 버트는 기쁘게 받아들였다.
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나는 자주 준다 커플 공감 능력을 키우는 데 도움이 되는 이 숙제: 따로 앉아서 당신의 배우자가 당신과 결혼하는 것이 어떠해야 하는지에 대해 쓰십시오. 그들이 세션에서 숙제를 공유할 때 종종 충격과 경외감이 있습니다. “와, 방에서 나갈 때 불을 끄라고 계속 꾸짖는 게 얼마나 짜증나는 일인지 몰랐어요.”
공감 - 지속적인 결혼 생활을 보장하는 비밀 요소.
