상쾌한 공기, 불규칙한 바람, 떨어지는 낙엽은 많은 지역에서 가을의 첫 징후입니다. 그리고 아유르베다 전통에 따르면 이는 바타 시즌의 첫 징후이기도 합니다. 겨울, 봄, 여름보다는 떨어지다, Ayurveda는 1년을 Vata, Kapha 및 Pitta의 세 계절로 나눕니다. 이 계절은 세 가지 생명 에너지 또는 '도샤'라고도 합니다.
"바타 도샤는 바람과 공기 요소와 관련이 있으며 따라서 신경을 포함한 신체의 움직임과 관련이 있습니다. 충동, 순환, 세포 분열 및 호흡"이라고 훈련된 약초사이자 아유르베다 전문가이자 의 설립자 안타라. “바타 시즌은 늦은 여름의 강렬한 열기와 내면의 회복과 재생을 향한 변화와 함께 외향성과 풍요로움의 균형을 맞춥니다. 낮이 짧고 밤이 길어지고 기온이 낮아짐에 따라 우리는 신체적, 정신적, 정서적으로 휴식을 취하고 영양을 공급하는 데 더 집중할 수 있는 자연스러운 기회를 얻게 됩니다.”
이번 바타 시즌에 약간의 자기 관리를 연습하면 몸에 영양을 공급하고 균형을 유지하고 침착하며 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1. 든든한 음식 먹기
다이어트는 시작하기 쉬운 곳이라고 말합니다 오스틴 반타스틱, 아유르베다 셰프이자 컨설턴트. 무겁고 따뜻한 음식은 바타 시즌의 춥고 건조함을 이겨내는 데 가장 좋습니다.
수프와 스튜는 아늑한 이동 수단입니다. 순무와 감자와 같은 뿌리 채소. Vantastic은 구운 고구마를 “계피, 정향, 생강, 육두구와 같은 따뜻한 향신료와 함께” 제안합니다. 다른 그가 요리에 사용할 것을 권장하는 열을 유발하는 향신료는 후추, 생강, 피팔리, 고추/고추냉이, 양 고추 냉이입니다. 그리고 와사비. 그는 또한 견과류, 씨앗, 식물성 기름 및 버터 기름과 같은 건강한 지방을 모든 식사에 포함하여 신체에 영양과 수분을 공급할 것을 권장합니다.
2. 새 프로젝트 시작
Rasmussen은 “공기 요소의 증가로 정신 활동과 창의성이 급증하는 것을 경험할 수 있습니다. “그러므로 바타 시즌은 새로운 프로젝트를 고려하고 다가올 미래를 위한 씨앗을 심기 시작하기에 좋은 시기입니다. 년도." Vata의 균형을 유지하려면 멀티태스킹을 자제하고 대신 한 번에 한 가지에 집중하십시오(만약 가능한).
3. 좋은 소화 촉진
계절의 변화에 따라 소화 시스템이 약간 불편함을 느끼는 것이 일반적입니다. Vantastic은 규칙적으로 자신을 유지하기 위해 취침 전에 약간의 버터 기름이나 참기름과 함께 뜨거운 물을 마실 것을 제안합니다. Vantastic은 "이것은 소화를 개선하는 데 도움이 되며 가열 및 접지를 돕습니다."라고 말합니다. 10가지 다른 아유르베다 뿌리 허브와 버터 기름 또는 참기름을 조합한 Dashamoola 차도 소화를 도울 수 있습니다.
4. 명상 연습 시작하기
전문가들은 정신 활동이 바타 시즌 동안 과도한 걱정, 주의 산만 또는 여유 공간으로 왜곡될 수 있다고 말합니다. 이것이 Rasmussen이 명상 연습, 또는 규칙적인 자기 성찰, 평화 및 고요에 거의 전념하지 않습니다.
"아직 과도한 자극과 생각에 노출되지 않았기 때문에 아침이 이상적입니다."라고 그녀는 말합니다. “즐거움을 만드는 아침 의식 마음챙김과 감사를 강조하는 명상은 명상이든, 일기를 쓰든, 건강에 좋은 따뜻한 음료를 만드는 것이든 과도한 바타를 안정시키는 데 도움이 될 것입니다.”
5. 요가 더 하세요
"요가는 Vata 시즌 동안 몸을 단련할 수 있는 좋은 방법입니다."라고 Vantastic은 말합니다. 요가 루틴(이미 있는 경우)은 괜찮지만 바타 시즌 동안 기억해야 할 중요한 사항은 느린.
"바타 시즌은 공기 요소이며 움직임에 관한 것입니다."라고 그는 말합니다. "우리 환경에서 더 지배적인 공기 요소는 우리 몸의 내부를 증가시킬 것이며, 이는 근거가 없고 불안하고 두렵고 차가운 느낌으로 나타납니다." 환상적인 의도적으로 길고 느린 호흡을 하고, 샤바사나를 포함하여 평소보다 더 오랫동안 자세를 유지하고, 매우 천천히 움직이고, 꾸준히.
6. 충분한 수면을 취하세요
가을과 겨울은 자연스럽게 더 많은 수면을 원하게 만들 수 있지만 실제로 밤에 잠을 자는 것은 어려울 수 있습니다. 그녀는 “정기적인 24시간 주기 리듬을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 일찍 잠자리에 들면 바타 시즌의 경향을 균형 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. "잠자기 전에 공기 중에 퍼진 라벤더 오일이나 몸과 마음에 이완 신호를 보내는 좋아하는 캐시미어 랩으로 긴장을 풀고 편안하게 휴식을 취하세요."
7. 피부에 수분을 공급하세요
건조함은 바타 시즌의 주요 특징입니다. Rasmussen은 참깨와 아몬드와 같은 따뜻한 바디 오일로 수분을 유지하도록 권장합니다. “따뜻한 샤워나 목욕 직후에 바르는 것이 가장 좋습니다. 얼굴에는 고급스러운 오일이 빈트너스 도터 액티브 보태니컬 세럼 갈라짐과 자극으로부터 보호할 수 있습니다."
8. 혈류를 촉진
"혈액 순환은 겨울에 정체될 수 있습니다. 특히 손과 발과 같은 사지에 온도가 떨어지고 활동 수준이 감소합니다."라고 Rasmussen은 말합니다. “사우나, 헤드스탠드 및 숄더 스탠드와 같은 요가 역전 및 마사지는 혈류와 말초 순환을 촉진하는 데 좋습니다. 적외선 사우나는 일반적으로 바타 시즌에 땀을 흘리고 해독이 덜하기 때문에 특히 도움이 될 수 있습니다.”
“Ayurveda에서 우리는 항상 균형을 위해 노력합니다. 계절과의 균형을 고려할 때 내부 환경이 외부 환경과 조화를 이루도록 노력하고 있습니다.”라고 Vantastic은 말합니다. 고맙게도, 더 낮은 온도는 우리가 자연스럽게 자기 관리의 편안함을 갈망하게 만들 수 있습니다. 대자연이 이끄는 대로 생활 방식을 계절에 따라 쉽게 변화시키면 날씨가 쌀쌀해짐에 따라 즉각적으로 균형 잡힌 느낌과 지지를 받을 수 있습니다.
