십대는 엄청나게 바쁜 사람들입니다. 그들에게 삶은 흥분, 활동, 감정의 끝없는 순환입니다. 그리고 정말로, 왜 그래야 하지 않습니까? 시도할 가치가 있는 활동, 형성할 가치가 있는 관계, 포착할 가치가 있는 기회가 있습니다. 삶은 그들의 포옹입니다. 지금도 우리 중 많은 사람들이 집에서 하루를 보내고 있기 때문에 십대 생활의 번잡함은 줄어들지 않았습니다. 바나나 빵 레시피와 틱톡 댄스 영상 속, 틈틈이 틈을 찾기 어려울 수 있습니다. 우리 나머지 사람들에게는 삶이 더 여유로워 보일 수 있지만(또는 상황에 따라 스트레스가 많을 수 있음) 십대들에게는 그 어느 때보다도 충분히 짜릿합니다.
그런 열정을 가지고 살아가는 십대들을 보는 것은 본질적으로 아름다운 것입니다. 그러나 단점이 있는 경향이 있습니다. 이 모든 활동 중에 십대들은 모든 것을 얻지 못할 수 있습니다. 비타민 그리고 그들이 필요로 하는 미네랄. 예, 십대들은 모든 일의 대가입니다. 그러나 그 "모든 것"은 학교에 가고, 스포츠를 하고, 클럽에 가입하고, 친구를 사귀는 것을 포함하는 경향이 있습니다. "재미"와 "잠자기"를 입력하면 다른 것을 위한 공간이 거의 없습니다. 그들이 한다는 사실 그 모든 것 충분히 인상적이다. 그들이 영양에 대해서도 읽을 것이라고 기대하는 것이 정말 합리적입니까?
고맙게도 십대 청소년이 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 도울 수 있는 방법이 있습니다. 그리고 이러한 방법 중 많은 부분이 전체를 파헤치는 것보다 더 쉽고(시간도 덜 걸립니다) 톤 영양 권장 사항. 시작하기 좋은 곳 하나? 미국 청소년들 사이에서 가장 흔한 비타민 및 미네랄 결핍증에 대해 숙지하고 이러한 기반을 커버하는 종합비타민(예: Alive!® Teen 종합비타민)을 구입하십시오.
1. 칼슘
칼슘은 미네랄
그게 다 종류 것의. 그것은 뼈를 강하게 유지하고 근육을 움직이게 하며 신경이 신체의 나머지 부분과 소통하도록 도와줍니다. NIH(Institute of Health).* 대부분의 미국인은 유제품에서 칼슘을 섭취하지만 일부 곡물, 일부 생선 및 일부 녹색 잎에서도 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 야채. 19세에서 70세 사이의 성인은 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요하지만 십대는 훨씬 더 많이 필요합니다. 14세에서 18세 사이의 칼슘 일일 권장량은 1,300mg입니다.많은 식단에서 칼슘을 찾을 수 있지만 NIH는 많은 십대, 특히 9세에서 13세 사이의 소년과 9세에서 18세 사이의 소녀가 충분하지 않다고 지적합니다. 누군가가 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 주된 이유는 식단에 칼슘이 부족할 수 있기 때문입니다(채식주의자와 유당 불내증은 모두 칼슘이 풍부한 유제품을 피하는 경향이 있습니다). 칼슘 흡수가 다른 식이 성분에 의해 영향을 받을 수 있는 방법도 있습니다(칼슘 흡수는 비타민 D와 함께 사용하면 더 효율적이고 카페인이나 일부 식물성 산과 함께 사용하면 덜 효율적입니다.
고맙게도, 대부분의 종합 비타민제는 일정량의 칼슘을 제공합니다. 일정량의 비타민 D는 신체가 칼슘을 보다 효율적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. NS 살아있는! 틴 종합비타민예를 들어, 130mg의 칼슘과 30mcg의 비타민 D3가 들어 있습니다. 더 좋은 점: 유제품이 전혀 함유되어 있지 않아 유당 불내증으로 인해 칼슘 섭취가 부족한 사람들에게 훌륭한 선택이 될 것입니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 여러 가지 동일한 기능을 지원합니다. 칼슘으로: NIH에 따르면 근육 운동과 면역 기능에 도움이 됩니다.* 앞서 언급했듯이 신체가 흡수하는 데도 도움이 됩니다. 칼슘 — 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지합니다.* 비타민 D의 주요 식이 공급원은 우유 및 아침 식사와 같은 강화 식품입니다. 시리얼. 비타민 D의 다른 공급원에는 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선이 있습니다. 비타민 D의 또 다른 일반적인 공급원은 직사광선 노출입니다. NIH는 성인과 청소년 모두 매일 15mcg의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.
NIH에 따르면 미국인들은 모두 나이가 들면 비타민 D가 충분하지 않을 수 있습니다. 비타민 D의 공급원은 두 가지이므로 이러한 일이 발생할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 우유와 지방이 많은 생선을 적게 섭취하는 사람들은 가장 중요한 비타민 D 공급원 중 일부를 놓치고 있을 수 있습니다. 다른 이유는? 당신의 몸은 태양으로부터 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 실내에서 하루를 보내는 사람들은 햇빛에 많이 노출되지 않을 수 있으며, 이는 시스템의 비타민 D를 제한할 수 있습니다. 2007년 한 연구에서는 다음과 같이 밝혔습니다. 낮은 비타민 D 상태는 겨울에 더 흔했습니다., 사람들이 태양 아래서 보내는 시간이 적었을 때. (우리 중 많은 사람들이 실내에서 비정상적으로 많은 시간을 보내고 있기 때문에 이 발견은 현재 특히 관련이 있습니다.)
앞서 언급했듯이 많은 종합 비타민에는 일정량의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 살아있는! Teen Multivitamin은 하루 섭취량의 150%에 해당하는 30mcg의 비타민 D3를 제공합니다. 십대 자녀가 실내에서 하루를 보내더라도 충분한 양의 비타민 D를 섭취하고 있다는 사실을 알고 안심하십시오.
3. 비타민 C
비타민C는 영양제로 NIH에 따르면 산화 손상으로부터 세포를 보호하고 콜라겐 생성을 돕고 면역 기능에 기여합니다.* 과일과 채소는 비타민 C의 훌륭한 공급원이 될 수 있으며 영양소는 일부 강화 식품 및 음료수. NIH는 십대 소녀들은 매일 65mg의 비타민 C를 섭취하고 십대 소년들은 매일 75mg의 비타민 C를 섭취할 것을 권장합니다. (그 수치는 13세 이하 청소년의 경우 45mg으로 약간 낮습니다.)
NIH에 따르면 대부분의 미국인은 섭취하는 음식과 음료를 통해 충분한 비타민 C를 섭취합니다. 그러나 과일과 채소를 거의 먹지 않는 사람들은 필요한 만큼 섭취하지 못할 수 있습니다. 비타민 C는 면역 기능을 지원하고 면역 기능은 (자연적으로) 바로 지금 염두에 두고 있기 때문에 십대 자녀가 충분한 비타민 C를 섭취하도록 하는 것이 평소보다 더 중요해 보일 수 있습니다.*
비타민 C는 대부분의 종합 비타민에 포함된 표준 영양소 중 하나입니다. NS 살아있는! 틴 종합비타민특히 18mg의 비타민 C를 제공합니다. 이는 일일 섭취량의 20%입니다.
4. 풀 B 컴플렉스
티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12, 비오틴 및 판토텐산과 같은 비타민 B는 여러 신체 기능에 중요합니다. 티아민은 세포 성장, 발달 및 기능에 기여합니다.* 리보플라빈은 에너지 생산, 세포 기능 및 신진대사에 기여합니다. 특정 물질.* 비타민 B6는 신진대사와 면역 기능에 기여합니다.* 엽산은 DNA 생성과 세포 기능에 기여합니다.* 비타민 B12는 세포 형성과 신경 기능에 기여합니다.* 비오틴은 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이 되며, 판토텐산은 다음과 같이 잘.*
간단히 말해서: B 비타민 복합체는 많은 일을 합니다. 그리고 비타민 B는 매우 다양한 종류의 식품에서 이용 가능하기 때문에(일부는 통곡물에서 발견되고, 다른 것은 살코기 등에서 발견됨), 식단이 모든 단일 식품의 권장 일일 섭취량을 제공하는지 확인하기 어려울 수 있습니다. 하나. NIH에 따르면 14세에서 18세 사이의 십대 소녀들이 종종 식단에서 충분한 엽산을 섭취하지 못한다는 사실이 특히 주목됩니다.
다행히도 살아있는! 틴 종합비타민 완전한 비타민 B 복합체를 제공합니다. 비타민 B 5개(엽산 포함)의 일일 섭취량의 100%, 비타민 B 3종의 일일 섭취량의 25%를 얻을 수 있습니다.
5. 요오드
요오드는 신체를 돕는 미네랄 신체의 신진대사를 조절하는 데 도움이 되는 갑상선 호르몬을 만듭니다.* 요오드는 생선과 유제품에서 찾을 수 있으며 종종 요오드화 소금의 형태로 섭취됩니다. NIH는 십대와 성인 모두 매일 150mcg의 요오드를 섭취할 것을 권장합니다. 요오드화 소금 반 티스푼에서 발견되는 양.
요오드화 소금은 미국에서 널리 사용되기 때문에 대부분의 미국인은 식단에서 충분한 양의 요오드를 섭취합니다. 그러나 집에 요오드화 소금을 저장하지 않는 미국인의 12%에 속하고 가정 요리를 많이 하고 있다면 식단에 요오드가 더 적게 함유되어 있을 수 있습니다. 일부 종합 비타민에는 제공하는 영양소의 혼합물에 요오드가 포함되어 있습니다. NS 살아있는! 틴 종합비타민특히, 요오드화칼륨의 형태로 150mcg의 요오드를 제공합니다. 이는 미네랄 일일 가치의 100%입니다.
6. 루테인
루테인은 필수 비타민이나 미네랄은 아니지만 연구자들이 생각하는 카로티노이드입니다. 중요한 역할을 하다 눈의 건강과 기능에.* 루테인은 소수의 식품 공급원에서 찾을 수 있습니다., 고추, 시금치, 케일, 호박, 옥수수, 당근, 계란 포함.
NIH는 아직 루테인의 일일 권장량을 제공하지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 루테인은 눈의 황반 색소 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 눈이 태양, LED 및 디지털 장치에서 나오는 청색광을 필터링하는 데 도움이 됩니다.*
그리고 이를 염두에 두고, 살아있는! 틴 종합비타민 17가지 다른 비타민과 미네랄 외에 체리로 루테인 10mg을 제공합니다.
*이 진술은 FDA의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
이 기사는 SheKnows for Alive에서 작성했습니다! 십대 종합 비타민.
