임신을 앞둔 부모는 많은 경고를 받습니다. 수면 부족. “할 수 있을 때 쉬세요.”라고 말합니다. 하지만 걱정하지 않아도 됩니다. 새 아기를 사랑스럽게 돌보기 위해 약간의 잠을 포기하는 자신을 상상하는 것은 매력적입니다.
사진 크레디트: Tetra Images — 제시카 피터슨/NS랜드 X 사진 / 게티 이미지
그때 아기가 와서 너. 이다. 피곤한. 피곤함을 넘어서, 실제로는 가능하다고 생각하지 못했던 정도까지. 피로가 극심합니다.
너는 수면이 필요해
아무도 당신에게 더 많은 수면이 필요하다고 말할 필요는 없지만 문제는 당신이 충분하지 않다는 것입니다. 신체는 생리적 및 정신적 건강 문제를 예방하기 위해 충분한 수면이 필요합니다. 잠을 자지 않으면 아기에 대해 우울하고 불안해하며 덜 기뻐할 수 있습니다.
아기는 잠을 자지만 처음에는 불규칙하게 분출합니다. 이렇게 하면 휴식을 취하는 데 필요한 방해받지 않는 수면을 취하지 못할 것입니다. 아이러니하게도 걱정과 스트레스가 증가하고 추가 세탁이 많고 아기를 사랑하는 방문객이 많아 그 어느 때보다 휴식이 필요합니다.
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아기와 낮잠
믿거 나 말거나 아기는 수면 습관을 개발할 것입니다. 머지 않아 아침과 오후의 낮잠이 더 길어질 것으로 예상할 수 있으며, 그녀와 함께 할 수 있는 가장 좋은 방법은 그녀와 함께 하는 것입니다. 아기가 낮잠을 잘 때도 낮잠을 자야 합니다.
준비하세요. 기저귀를 갈고, 조명을 어둡게 하고 부드러운 음악이나 백색 소음으로 아기가 낮잠을 잘 수 있도록 준비합니다. 낮잠도 준비하세요. 긴장을 풀고 문을 잠그고 전화 벨소리를 끌 수 있는 편안한 옷을 입으십시오.
낮을 밤으로 바꾸십시오. 아기는 낮과 밤이 뒤섞일 수 있지만 당신의 몸은 여전히 밝을 때를 알고 있습니다. “나는 적극 추천한다. 수면 마스크 빛을 차단하기 위해"라고 신디케이트 칼럼니스트가 말했습니다. 에이미 알콘, 조언 여신. "이것은 밝은 대낮에도 몸이 잠들도록 장려합니다."
세상을 조정하십시오. "품질 노이즈 캔슬링 헤드폰 Alkon은 말이나 아기의 울음을 차단하지는 않지만 낮잠을 방해할 수 있는 트럭의 덜컹거리는 소리와 기타 이웃 소음과 같은 낮은 음역을 차단할 것이라고 말합니다.
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밤에 계획을 세워라
"밤을 위해" 아기를 눕힐 때 여전히 끌린다면(예, 우리는 알고 있습니다), 일찍 귀가하는 것도 고려하십시오. 신체가 적절한 수면 모드에 들어가기를 더 어렵게 만드는 자극적인 음식과 활동을 피하십시오.
몸을 준비하십시오. 이른 저녁부터 가볍게 먹고, 카페인을 끊고, TV와 컴퓨터를 끄고, 심장이 뛰는 운동보다 편안한 운동을 선택하십시오.
번갈아 가며 조심하십시오. "파트너와 거래를 의도적으로 고려하십시오."의 편집자 Holly Klaassen은 말합니다. 까다로운 아기 사이트. “부모 중 한 명이 야간 근무를 하고 있다면 다른 한 부모는 귀마개를 착용해야 합니다. 당신의 파트너가 아기를 다루는 소리를 들을 수 있다면, 당신은 회복력이 있는 밤에 휴식을 취할 가능성이 훨씬 적습니다.”
공동 침대를 사용하십시오. 밤새 아기의 손을 가까이에 두는 것은 침대에서 일어나지 않고도 아기를 먹일 수 있다는 것을 의미합니다. Deena Blumenfeld는 "침대 바로 옆에 있는 침실에서 아기를 요람에 눕히거나 같은 침대에 눕히십시오."라고 말합니다. 빛나는 빛 산전 교육. "아기가 배가 고프면 침대로 데려가십시오." 옆으로 누운 상태에서 모유 수유를 하고 끝나면 아기를 요람에 다시 넣습니다. 완전히 깨어나지 않도록 일어날 필요가 없습니다. Blumenfeld는 "이것은 SIDS 예방을 위해 미국 소아과 학회에서도 권장합니다."라고 말합니다.
어린이집을 이용하세요. 동침자는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. "많은 부모들은 아기가 같은 방에서 자면 진정으로 편안한 잠을 잘 수 없습니다."라고 Klaassen은 말합니다. 아기를 자신의 방으로 옮기는 것을 고려하십시오. "이렇게 하면 아기가 우는 소리를 들을 수 있지만 아이가 흔들 때마다 깨어나지는 않을 것입니다."
도움 제안 수락…
주저하지 말고 지원군을 불러주세요. "마을이 필요합니다"라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 산후 도움을 받는 것은 항상 좋은 생각입니다. 낮에는 아기와 자신을 돌보는 동안 일상적인 작업을 처리할 수 있는 추가 손을 하루에 2~3시간 동안 사용하도록 하십시오.
Klaassen은 "조부모, 자매 또는 친구가 하룻밤 동안 머물게 하거나 아기를 데려가면 두 부모 모두 휴식을 취할 수 있습니다."라고 말합니다. "완전히 잠을 잘 수 있도록 해야 할 일을 하십시오."
어떤 아기들은 다른 아기들보다 훨씬 덜 잠을 자게 됩니다. 아기들은 배앓이가 심하거나 그냥 까다롭습니다. "아기가 잘 때 자"라는 조언은 아기가 거의 자지 않을 때 효과가 없습니다. 아기와 함께 다음 라운드를 위해 재충전할 수 있는 충분한 휴식을 취하려면 하나.
… 또는 고용 필요한 경우 도움
수면은 그래서 전문적인 도움이 전국적으로 일어나고 있다는 것이 중요합니다. 엄마 자게 해줘, 야간 아기 간호 및 신생아 케어 프랜차이즈는 단순히 "아기가 잘 때 잠을 잘 수 없는" 지역 부모에게 증거 기반 교육과 야간 구호를 제공합니다.
“우리는 우리가 제공하는 야간 간호가 어떻게 어머니가 적절하게 치유되고, 부모의 자신감을 키우고, 낮에는 부모가 나이가 많은 자녀와 신생아를 돌볼 수 있습니다. 고물.
쉿 쉿 리틀 베이비 야간에 신생아를 돌보는 신생아 관리 전문가 및 RN 팀을 제공합니다. “우리 가족 대부분은 일주일에 단 하루 밤(8시간 연장)의 수면으로 혜택을 봅니다. 가족들은 4~6주 동안 일주일에 3~5일 동안 보살핌을 받습니다.”라고 에이전시의 Haleigh Haggerton은 말합니다. 알름퀴스트. "가족이 양질의 수면을 취하기 시작하면 PPD의 위험이 줄어들고 낮 동안 가족과 함께 활동할 수 있습니다."
전문의가 집에 와서 신생아를 일대일로 돌봅니다. Almquist는 "수유, 아기 변화, 아기의 재잠을 도와줍니다."라고 말합니다. "또한 수면 훈련, 모유 수유 지원 및 역류, 배앓이 및 복합 관리를 보다 고급 수준으로 제공합니다."
Stern은 지친 엄마들에게 이 서비스를 사치가 아닌 필수품으로 여기도록 권장합니다. “이 모델의 보살핌은 새로운 부모를 위한 도움이 되고 있습니다.”
이러한 유형의 서비스를 사용할 수 없는 경우 온라인 도움말을 고려하십시오. 밤의 유모 Helpouts by Google의 일부인 서비스로 전문가와 실시간으로 영상을 통해 대면합니다. Night Nannies 전문가는 수면 훈련, 유아 발달, 조산 및 모유 수유를 전문으로 하며 귀하와 협력하여 귀하의 고유한 상황에 맞는 수면 계획을 개발합니다.
잠을 우선시하라
집이 멀어지는 것 같으면 패러다임을 바꿔보세요. 점점 더 많아지는 책임 목록에 "잠을 좀 자"를 추가하십시오. 방대한 할일 목록에 바로 적혀 있다면 "화장실 청소" 대신 "수면"을 선택하는 것이 더 좋을 것입니다.
잠보다 더 중요한 것이 있다고 스스로를 설득하려 하지 마십시오. 소중한 작은 아이와 함께 Z를 잡기 위해 다른 모든 것을 두 번째로 두십시오.
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