이미 임신을 한 후에야 건강에 집중해야 한다고 생각할 수도 있지만, 임신을 하거나 아기를 갖기 시작하기 전에 건강의 관점에서 할 수 있고 해야 합니다.
통합 영양학자, 알리사 비티(Alisa Vitti) 플로 리빙 그리고 베스트셀러 작가 여성 코드, 당신의 몸이 임신할 준비를 하고 건강한 임신을 하기 위해 취해야 할 몇 가지 중요한 단계에 대한 그녀의 통찰력을 공유합니다.
건강과 호르몬
임신 전 건강은 호르몬의 적절한 균형을 유지하는 것에서 시작됩니다. Vitti는 임신과 관련하여 호르몬이 하는 중요한 역할을 강조하며, 호르몬은 아기를 갖기 전에 가장 먼저 생각해야 하는 것 중 하나입니다. 그녀는 대부분의 여성이 어느 정도 핵심 수준의 호르몬 불균형을 가지고 활동한다고 설명합니다. 이는 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 임신에 이상적이지 않다는 것을 의미합니다. 이러한 불균형은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 주요 원인 중 하나는 식단입니다. Vitti는 "우리는 끊임없이 다이어트를 하기 위해 너무 많이 마케팅을 해서 우리 몸이 임신하기에 최적의 위치에 있지 않을 수 있습니다"라고 설명합니다. 그 식단은 그녀가 "호르몬 촉진"이라고 설명하는 것이 아닙니다. 즉, 호르몬 균형에 부정적인 영향을 미칩니다.
다이어트를 할 때 많은 여성들이 지방을 피하는 경향이 있습니다. 임신에 필요한 호르몬이 없으면 몸 전체로 성공적으로 운반되지 않습니다. 식이 지방. Vitti는 "적절한 영양소나 충분한 지방이 없으면 신체가 임신에 최적화되지 않으며 성장하는 아기를 위한 영양소 저장소도 없습니다"라고 말합니다.
임신과 영양
임신 전 건강 퍼즐의 두 번째 부분은 호르몬 균형과 밀접한 관련이 있는 영양입니다. Vitti는 "수태하기 전에 호르몬이 음식에서 만들어지기 때문에 영양에 집중해야 합니다."라고 설명합니다. 그녀는 다이어트가 임신할 수 있는 최고의 기회를 제공하는 데 매우 중요하다고 덧붙입니다.
당신이 먹는 것과 얻는 영양소는 수태에 이상적이거나 수태 과정을 늦추거나 억제할 수 있는 내부 생태계를 생성한다고 Vitti는 설명합니다. "자신에게 가능한 최고의 임신 기회를 주기 위해서는 식단에 대해 생각해야 합니다."
임신 전 건강 팁
Vitti는 임신을 생각할 때 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하지만 스트레스 수준을 유지하는 것도 중요하다고 말합니다. 그녀는 너무 많은 스트레스가 발생하면 몸이 "스트레스 반응 모드"로 전환되어 임신하기에 좋은 시기가 아니라고 말할 수 있다고 설명합니다. 임신에 대해 생각하고 있다면 속도를 늦추고 삶의 스트레스를 줄이고 임신하기 전에 자신에게 더 많은 "나의 시간"을 주어야 합니다.
일반적으로 임신 전 건강은 임신 중에 건강한 생활 방식을 유지하는 것만큼이나 중요합니다. “자신과 몸을 이미 임신한 것처럼 다루어야 합니다. 이것은 정말 잘 먹고, 많이 쉬고, 운동하고, 너무 많이 하지 않는 것을 의미합니다.”라고 Vitti는 말합니다. "임신의 질은 임신하기 전에 몸에 하고 있는 모든 일에 의해 결정됩니다."
무엇을 먹고 왜
태아기 비타민을 섭취하는 것 외에도 임신을 희망하는 여성이 식단에 추가해야 하는 몇 가지 주요 식품이 있습니다. Vitti는 그녀의 최고의 임신 전 선택 중 일부를 공유합니다.
농장에서 키운 방목 계란: 이 아침 필수품에는 임신에 필수적인 호르몬인 프로게스테론 생성을 위한 빌딩 블록이 포함되어 있습니다. 계란은 또한 단백질과 12가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
어둡고 잎이 많은 녹색 채소: 케일, 콜라드 그린, 시금치와 근대 — 내분비 시스템이 제대로 기능하도록 돕는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있습니다(호르몬에 필수). 균형).
해바라기 씨: 좋은 지방, 비타민 B 및 아연을 섭취하고 생식 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 해바라기 씨를 간식으로 섭취하십시오.
메밀: 쌀이나 파스타 대신 메밀을 요리하면 배란이 촉진됩니다.
계피: 혈당 수치를 안정시키고 배란율을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 스무디나 오트밀에 계피를 첨가하십시오.
아보카도: 필수 지방산을 얻으려면 샐러드와 샌드위치에 아보카도를 추가하십시오.
임신에 대한 추가 정보
출산율을 높이는 5가지 간단한 방법
10 일반적인 임신 두려움과 그것을 극복하는 방법
임신하면 얻을 수 있는 놀라운 혜택 10가지
