직장 방해에서부터 소셜 미디어로 알려진 토끼 구멍에 이르기까지 집중하는 데 어려움이 있는 것은 당연합니다. 온갖 종류의 산만함이 도처에 만연해 있습니다. 앉아서 할 일을 실제로 완료할 때 느끼는 좌절감 목록.
"우리는 문자, 이메일, 전화 통화, 소셜 미디어 게시물, 연결 초대 및 온라인 쇼핑이나 인터넷 서핑에 대한 끊임없는 유혹의 쓰나미 속에 살고 있습니다." 에드워드 할로웰 박사, 의사이자 ADHD 전문가인 SheKnows는 말합니다. “우리는 다른 곳에 접근할 수 없는 경우가 없습니다. 우리는 항상 어디서나 사용할 수 있습니다. 그러므로 우리는 어디에도 완전히 존재하지 않습니다. 우리는 산만함의 시대에 살고 있습니다.”
하지만 좋은 소식은 집중력을 향상시킬 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 다음은 주변의 모든 잡담과 소란 속에서 집중하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
연습
Hallowell은 당면한 과제에 집중하기 전에 5분 동안 격렬한 운동을 할 것을 권장합니다. “이것은 뇌의 혈액 화학을 완전히 바꿉니다. 그것은 두뇌의 리셋 버튼을 누르는 것과 같습니다.”라고 그는 말합니다. 규칙적인 신체 활동을 따르는 것도 집중력에 도움이 될 것이라고 덧붙였습니다.
멀티태스킹 피하기
하는 동안 멀티태스킹 어떻게 든 우리 사회에서 명예의 배지가되었습니다. 탐신 아스터 박사, 심리학자이자 신경과학자이자 저자 습관의 힘: 훌륭한 습관을 개발하여 힘을 발휘하십시오, 우리는 실제로 반대로 해야 합니다.
"멀티태스킹은 우리 모두가 할 수 있다고 생각하지만 실제로는 소수의 인구만이 진정한 멀티태스킹을 할 수 있습니다."라고 SheKnows는 말합니다. “우리 대부분이 하고 있는 일은 많은 일을 왔다갔다 하고 시간이 오래 걸리고 효율성이 떨어지는 것입니다. 한 번에 하나의 작업에 집중하면 더 효율적입니다.”
꾀하다
Hallowell과 Astor는 모두 집중에 도움이 되는 명상을 권장합니다. Astor는 "생각을 버리고 다시 호흡으로 돌아오는 지속적인 연습이기 때문에 집중하는 능력이 향상됩니다."라고 말합니다.
명상이 ADHD 치료에 사용하는 것과 동일한 신경 전달 물질에 작용한다고 말하는 Hallowell은 집중이 필요한 작업을 수행하기 위해 앉기 전에 5분 동안 명상을 할 것을 제안합니다.
하루 계획 세우기
“명확하게 정해진 일정 순서가 있으면 다른 일정에 시간이 있다는 것을 알기 때문에 당면한 일에 집중하기가 더 쉽습니다. 먹고, 운동하고, 고객에게 전화하고, 아이들을 모으는 것과 같이 할 일 목록에 있는 일을 하고 결정을 내리느라 시간을 낭비하지 않아도 됩니다.”라고 말합니다. 애스터. 기기 사용 시간을 더욱 제한하기 위해 데스크 플래너를 선택하여 하루 일정을 예약할 수 있습니다.
뽀모도로 테크닉을 시도해보세요
Astor는 다음을 사용할 것을 제안합니다. 뽀모도로 테크닉, 1980년대 후반 Francesco Cirillo가 개발한 시간 관리 방법입니다. 이 방법은 25분 길이로 설정된 타이머를 사용하여 작업을 짧은 휴식 시간으로 구분되는 간격으로 나눕니다.
생산성을 극대화하기 위해 Astor는 이 기술을 사용하여 해결할 특정 작업을 선택하고 동료들에게 책임을 묻도록 조언합니다. 타이머가 끝난 후 “어떻게 되었는지 보고하고 5분 동안 차를 마시거나 다리를 쭉 뻗으세요. 반복하다."
오프라인으로 사람들과 연결
온라인에서 사람들과 지속적으로 접촉하면 주의가 산만해질 수 있지만, 반면에 Hallowell은 오프라인에서 정기적으로 긍정적인 인간 접촉을 하면 실제로 집중력을 향상시킬 수 있다고 권장합니다.
"제가 '다른 비타민 C'라고 부르는 것입니다."라고 그는 말합니다. “비타민 커넥트. 이것은 미소, 포옹, 따뜻한 대화, 친구와의 산책을 의미할 수 있습니다.” 대면 접촉은 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있으며 스트레스는 우리의 집중 능력을 방해한다고 그는 설명합니다.
스트레스 관리
사실, 스트레스 관리는 집중할 때 매우 중요합니다. "스트레스 호르몬(아드레날린과 코티솔)은 우리 몸이 싸우거나 도망갈 수 있도록 설계되었으며 뇌와 내장에서 사지로 혈액을 끌어들임으로써 이를 수행합니다."라고 Astor는 설명합니다. "이것은 스트레스를 받을 때 뇌가 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다."
그래서 그녀는 하루에 7~8시간의 수면, 규칙적인 운동, 명상, 좋은 음식 섭취를 권합니다. "좋은 느낌을 주는 호르몬인 세로토닌은 장에 있으므로 먹는 것이 기분에 영향을 미칩니다."라고 그녀는 말합니다.
우리는 산만함에서 자유로울 수 없지만, 시간을 내어 운동하고, 명상하고, 사랑하는 사람과 연락하고, 할 일 목록을 예약함으로써 마침내 집중하는 방법을 파악할 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2018년 11월에 출판되었습니다.
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