მიუხედავად იმისა, ცდილობთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი საცურაო კოსტუმების სეზონისთვის, ან ხართ მისიაში, რომ შეამციროთ წონასთან დაკავშირებული სამედიცინო პირობების რისკი (როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი), დიეტური წიგნების, გეგმებისა და პროდუქტების მზარდი რაოდენობა ბაზარზე შეიძლება იყოს აბსოლუტური. რომელი დიეტაა თქვენთვის? არის თუ არა ყველაზე პოპულარული დიეტა უსაფრთხო? რათა დაგეხმაროთ დიეტის აჟიოტაჟის დაძლევაში, უ. ს. News & World Report გადახედე 20 ცნობილ დიეტას, რათა დადგინდეს რომელი მუშაობს და არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს - და DASH დიეტა გამოდის თავზე.
DASH დიეტა აშორებს სხვა დიეტებს
მიუხედავად იმისა, რომ DASH დიეტა არ არის საყოფაცხოვრებო სახელი, უ. ს. News & World Report's "საუკეთესო დიეტებმა" DASH დიეტა საუკეთესოდ შეაფასა საერთო ჯამში, დაამარცხა ხმელთაშუა ზღვის, წონის დამკვირვებლებისა და მაიოს კლინიკის დიეტები. DASH დიეტა ასევე შეფასდა, როგორც საუკეთესო დიაბეტის დიეტა მაიოს კლინიკაში, ორნიშში და ვეგანურ დიეტებში.
20 დიეტის რეიტინგი დაფუძნებულია ქულებზე შვიდ კატეგორიაში: მოკლევადიანი წონის დაკლება, წონის გრძელვადიანი დაკლება, სიმარტივე, უსაფრთხოების დაცვა, კვების სისრულე, დიაბეტის პრევენციის ან მართვის უნარი და გულის დაავადებების პრევენციის ან მართვის უნარი. ოცდაორი ექსპერტი დიეტაში, კვება, დიაბეტმა და გულის დაავადებებმა შეაფასეს მიმოხილვები.
სრული ანგარიში რანჟირებით შვიდივე კატეგორიაში შეგიძლიათ იხილოთ აქ.
რა არის DASH დიეტა?
თუ არ გაქვს მაღალი სისხლის წნევათქვენ შეიძლება არ გსმენიათ DASH (ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად დიეტური მიდგომა). როგორც სახელი გვთავაზობს, ის შემუშავებულია ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიერ ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. Მიხედვით DashDiet.org, გეგმის მთავარი მიზანია მარილის მოხმარების შემცირება, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. თავად დიეტის გეგმა ემყარება ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ცილები, თხილი, თესლი და პარკოსნები.
DASH: ოქროს სტანდარტი ჯანსაღი კვებისათვის
მიუხედავად იმისა, რომ DASH დიეტა შემუშავებულია ჰიპერტენზიული ხანდაზმული ადამიანების გათვალისწინებით, ის სინამდვილეში არის დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა ყველა ასაკისთვის. Მიხედვით უ. ს. News & World Report:
”რა თქმა უნდა, ის ყველა ვარსკვლავს ჰგავდა ჩვენს ექსპერტთა ჯგუფს, რომლებმაც მას მაღალი შეფასება მისცეს მისი კვების სისრულის, უსაფრთხოების, დიაბეტის პრევენციისა და კონტროლის უნარისა და მხარდაჭერის როლის გამო. გულის ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნდოვანია, მან დაამარცხა ველი, რომელიც სავსეა ცნობილი დიეტებით. ”
გარდა ამისა, ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ივნისის ნომერში პედიატრიისა და მოზარდთა მედიცინის არქივი აჩვენებს, რომ DASH დიეტა ეფექტური იყო 9 -დან 19 წლამდე მოზარდი გოგონების დასახმარებლად მათი წონის მართვაში. კვლევამ აიღო 2200 -ზე მეტი გოგონა 10 წლის განმავლობაში და აღმოჩნდა, რომ ყველაზე მაღალი DASH ქულების მქონე გოგონებმა მოიპოვეს ყველაზე ნაკლები წონა.
DASH დიეტის ჩართვა
არტერიულ წნევასა და წონის მართვაზე ხელსაყრელი ეფექტის გარდა, DASH დიეტა ასევე ამცირებს ინსულტის, გულის დაავადებების და თირკმლის ქვების რისკს. ყველა ასაკისთვის მისი სარგებლის გათვალისწინებით, DASH დიეტის მიღება შეიძლება გონივრული ნაბიჯი იყოს თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობისთვის. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაამატოთ მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ცილები, თხილი, თესლი და პარკოსნები, ან შეგიძლიათ მიჰყევით DASH დიეტის სამოქმედო გეგმა. წიგნი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ DASH დიეტის კომპონენტებში, ასევე იმაში, თუ როგორ უნდა მოათავსოთ ისინი ჯანსაღ დიეტაში, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი დაავადების რისკი.
უფრო მეტი DASH დიეტის შესახებ
დაიკელით DASH დიეტით
DASH დიეტა აშკარად ჯანმრთელია გულისთვის
DASH დიეტა კარგია თირკმელების ჯანმრთელობისთვის
