ჩვენ ვცხოვრობთ სტრესულ დროს, ასე რომ საშინელი შფოთვის მომტანი დღის (ან ორი) განცდა საკმაოდ ხშირია ახლა როგორც ჩვენთა უმრავლესობა, თქვენ ალბათ ეძებთ ვინმეს სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა რომელსაც შეუძლია ჩაახშოს თქვენი მორევი გონება და დაგიყვანოთ დღევანდელ მომენტში უფრო მშვიდობიან სახელმწიფოში! შეიყვანეთ აზროვნება. გონებამახვილობა არის სრული ყოფნის უნარი, სრულად დაკავებული იქ, სადაც ვართ, რასაც ვაკეთებთ, განთავისუფლებისა და განსჯისგან თავისუფალი.
ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა ცნობილია, რომ არეგულირებს ჩვენს ემოციებს, ამცირებს შფოთვას, სტრესს და გვეხმარება დეპრესიასთან გამკლავებაში. სტრესის შემსუბუქების სხვა პრაქტიკისგან განსხვავებით, მაგალითად იოგა და ტრანსცენდენტული მედიტაცია, mindfulness არის მყისიერი და ხელმისაწვდომი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ განიცდით ცნობიერებას და რამდენიმე წუთში უბრუნდებით სიმშვიდეს, სადაც არ უნდა იყოთ.
ქვემოთ, ექსპერტები იზიარებენ თავიანთ სწრაფ აზროვნების ხრიკებს თქვენი საშინელი, სტრესული დღის განმუხტვის მიზნით.
განასახიერეთ საკუთარი თავი
ლორა დღე, ინტუიციური და New York Times ბესტსელერის ავტორი.
”განსახიერება უბრალოდ არის მთლიანად საკუთარ თავში, იმ მომენტში, როდესაც შენ ცხოვრობ, ახლა. ამასთან, განსახიერება შორს არის მარტივიდან, განსაკუთრებით ინტუიციური თვალსაზრისით.
კვლევამ დამაჯერებლად აჩვენა არალოკალური აღქმის არსებობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არა მხოლოდ შეგიძლიათ იყოთ სხვა ადგილებში, სხვა ადამიანების გონებაში და სხვა დროს, წარსულსა და მომავალში, არამედ სხვებსაც შეუძლიათ შემოგეჭრათ, ხშირად თქვენი შეგნებული ცნობიერების ქვეშ.
მარტივი გამოსავალი იმაში მდგომარეობს, რომ შეიტანოთ თქვენი აღქმა ამ მომენტში თქვენი ხუთი გრძნობის შემჩნევით და მოძრაობით, სუნთქვით, ჟღერადობით, მოსმენითა და შეგრძნებით ისე, რომ გაგიმაგრდეთ მათ შიგნით.
რეალობა ისაა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ზუსტად აღვიქვათ მომავალი, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ რაღაც მხოლოდ ამ მომენტში. ყოფნა, ან ყურადღების გამახვილება, გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ წვდომა ცნობიერების ალქიმიურ ძალაზე. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მომავალი და შეცვალოთ წარსული, მით უკეთესად ემსახუროთ თქვენს ფუნქციონირებას, თუ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხელმისაწვდომი ხართ, თქვენს სხეულსა და გრძნობებში. თუ შენში ხარ, შეგიძლია გააკეთო არჩევანი იმის შესახებ, თუ რის უფლებას აძლევ შეხვიდე შენს აღქმის სფეროში და რისი დაცვა გჭირდებათ მანძილზე.
ფაქტობრივად, უბრალოდ აქ ყოფნა, იმ ადგილას, სადაც ხარ ფიზიკურად ბინადრობს დროსა და სივრცეში. მთელი ძალა, სიამოვნება და ეფექტურობა იწყება იქ. ”
ივარჯიშეთ რადიკალური თვითშეფასებით
დევონ ჰასე, მედიტაციის მასწავლებელი, მენტორი და ავტორიათი პროცენტით ბედნიერი.
”გონების უზარმაზარი ნაწილი საშუალებას იძლევა საგნები იყოს ისეთი, როგორიც არის. პარადოქსულია, როდესაც ჩვენ ვხსნით და ვაძლევთ საკუთარ თავს უფლებას ვიყოთ ნამდვილები - ვგრძნობთ თუ არა სტრესს, ყურადღების გადატანას, გადაღლილობას თუ გაბრაზებას, ყველაფერი ბუნებრივად წყდება. ასე რომ, როდესაც თქვენ გადადიხართ სტრესული დღიდან, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავი ისეთივე იყოთ როგორიც ხართ. ნუ ეცდებით რამის შეცვლას. ამგვარი რადიკალური მიღებით, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ რა ხდება - ხშირად ყველაფრის შუაში არის სიმსუბუქის დონე. ”
იყიდეთ Mindfulness აქსესუარები.
იპოვეთ ობიექტი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება
ლენაია ს. კროუფორდი, LMFT, RYT დაჰოლისტიკური ველნეს ექსპერტი.
”იპოვნეთ ობიექტი თქვენს მახლობლად და დაიწყეთ ამ ობიექტში მორგება, შეამჩნიეთ მის შესახებ ყველა დეტალი. როგორც თქვენ იწყებთ მოდელების, ფერების და ა. დაიწყეთ ფოკუსირება თქვენს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე, როდესაც აგრძელებთ ობიექტზე დაკვირვებას. ”
მოამზადეთ გონივრულად
ვიბაი ჩანდრან ვაისბეკერი, ჰოლისტიკური Wellness & Mindfulness სპეციალისტი atგონების ადამიანი.
“მოამზადეთ კერძი ან უბრალო საჭმელი თქვენთვის. ინგრედიენტების შეკრებისას, დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შევიკრიბეთ ისინი, ხოლო მადლიერი უნდა იყოთ ყველა არსების, რომლებიც პასუხისმგებელნი იყვნენ მის შექმნაზე. ჭამე ჩუმად და ყურადღების გადატანის გარეშე. ”
დარ დაივიწყო სუნთქვა
ჰეტერ პეტერსონი,CorePower იოგა იოგას მთავარი ოფიცერი.
”ივარჯიშეთ ორი წუთის ნელი პრანაიამას ან იოგას სუნთქვის ტექნიკით. ოთხის დასათვლელად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შემდეგ, ამოისუნთქეთ ცხვირიდან ოთხჯერ. ორ წუთში თქვენ შეგიძლიათ გადააქციოთ თქვენი "მშვიდი" ნერვული სისტემა, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები ფრენის დროს! "
გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება კეთილზე
ტიფანი კრუიკშენკი, დამფუძნებელიიოგას მედიცინა.
„თმისი ტვინი არის ორიენტირებული ნეგატივზე, ასე რომ ცუდი სამუშაო დღის გადასატანად საჭიროა მუშაობა. უბრალოდ იფიქრეთ სამი პოზიტიური მოვლენის შესახებ, რაც უკვე მოხდა ამ კვირაში და შემდეგ სამზე, რასაც მოუთმენლად ელით თქვენს მომავალ დღეს. თუ გიჭირთ, ეძებეთ მარტივი რამ: მედიტაციისთვის რამდენიმე წუთი, გემრიელი საჭმლის მომზადება, სამსახურში ხანძრის ჩაქრობა მანამ, სანამ არ გამწვავდება და ა.შ. თუ ამას კარგად მიაღწევთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თითოეულიდან ხუთამდე და შეამჩნიოთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დადებითი მხარეები ყველაზე ცუდ დღეებშიც კი. რადგან სტრესი არის ჩვენი რეალობისადმი წინააღმდეგობა, ეს არის მთავარი, რადგან სტრესი კვლავ მოგყვებათ, თუკი თქვენ არ შეცვლით სტრესის აღქმას. ”
სანამ წახვალ, ნახე საუკეთესო და ყველაზე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები:
