თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა საბოლოოდ მიიღეთ ბავშვის გაჩენის გადაწყვეტილება. გილოცავთ! მაგრამ ორსულობისთვის თქვენი სხეულის მომზადება ადვილი არ არის-და თუ თქვენი ცხოვრების ჩვევები არათანაბარია, რამდენიმე რამის გაკეთება უნდა დაიწყოთ ახლავე ჯანმრთელობა თქვენ და თქვენს ნაყოფს.
შეცვალეთ თქვენი დიეტა
როგორც კი გადაწყვეტთ დაორსულებას, უნდა შეაფასოთ თქვენი კვების ჩვევები. იჭრებით საკმარისად ხილსა და ბოსტნეულში? ორგანულად უნდა წახვიდე? ჭამთ თუ არა ყოველდღიურად კალციუმით და ცილებით მდიდარ საკვებს? თუ არა, დაუკავშირდით ყოვლისმომცველ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს და შეიმუშავეთ გეგმა, რომ გაზარდოთ საკვები ნივთიერებების რაოდენობა ყოველდღიურად. არა მხოლოდ ვიტამინებისა და მინერალების სწორი რაოდენობა დაიცავს თქვენ და თქვენს ნაყოფს ჯანმრთელობას, არამედ გახდის ”კონცეფცია”ორსულობის ნაწილი უფრო ადვილია (როდესაც ჩვენ გვაკლია საკვები ნივთიერებები, ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ოვულაციის ციკლი შეიძლება დაიშალოს).
დაიწყეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება
თუ თქვენ იღებთ დაბალანსებულ დიეტას, შეიძლება არ დაგჭირდეთ ინვესტიცია ყოველდღიურ მულტივიტამინებში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ ფოლიუმის მჟავის აბი ყოველდღიურად. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ვიტამინი ამცირებს ნერვული მილის დაბადების დეფექტების რისკს, როგორიცაა spina bifida. ის ასევე უკავშირდება ქალებში გულის შეტევისა და კიბოს შემცირებას. მიზნად დაისახეთ მიიღოთ მინიმუმ 400 მიკროგრამი ვიტამინი ყოველდღიურად.
დაანებეთ თავი მანკიერებებს
მოწევა და ალკოჰოლის ჭარბი დალევა არის ორი რამ, რაც არა მხოლოდ შეაფერხებს დაორსულების უნარს - ისინი ასევე საფრთხეს შეუქმნის თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას მთელი ორსულობის განმავლობაში. როდესაც თქვენ ეწევით, თქვენი ბავშვი იღებს ნაკლებ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბავშვის ნელი ზრდა და ნაკლები წონის მომატება საშვილოსნოში. და როდესაც სვამთ, თქვენ შეიძლება დააზიანოთ თქვენი მზარდი ბავშვის ტვინი, ორგანოები და სხეული. გადაყარეთ ორივე სანამ ამას პირველად მიიღებთ ორსულობის ტესტი.
ივარჯიშეთ მეტი
ვარჯიშს შეუძლია ორსულობის ყველა სახის გვერდითი ეფექტების შემსუბუქება, მათ შორის დილის გულისრევა და სტრესი/შფოთვა. მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წონის კონტროლში-რაც გაგიადვილებთ ორსულობის შემდეგ ფუნტის დაკლებას. თუ ეს არ იყო საკმარისი, აქტიური დარჩენა დაგეხმარება მშობიარობის ენერგიის მომზადებაში - იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შენს კუნთებსა და გონებას აქვს გამძლეობა, რაც დაგჭირდება ბავშვის გაჩენისთვის. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი.
კონცეფციის მეტი რჩევა და ინფორმაცია
დაორსულების მცდელობის ზეწოლის შემსუბუქების 5 გზა
5 გასაკვირი გზა უთხარით მას, რომ ორსულად ხართ
5 აუცილებელი კონცეფცია
