როცა ხარ ორსულად, ყველანაირი რჩევა გელოდებათ (სთხოვეთ ექიმს, დეიდისგან, MIL– ებიდან და კეთილგანწყობილი მეგობრებისგან), თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ და ბავშვი ხართ მაქსიმალურად ბედნიერები და ჯანმრთელები - მთელი რიგი დამატებების, პოლკებისა და რუტინებით რეკომენდირებული.
როდესაც საქმე ეხება ფოლიუმის მჟავარაც უფრო მეტს უნდა გაუზიაროთ განვითარებადი ბავშვი, მით უფრო ჯანმრთელი იქნებით. ზუსტად რამდენია საკმარისი ორსულობისას, სად შეიძლება მისი პოვნა და რატომ უნდა იზრუნო მასზე?
რა არის ფოლიუმის მჟავა?
ფოლიუმის მჟავა ერთ -ერთია B ჯგუფის ვიტამინები და აუცილებელია ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისათვის, განსაკუთრებით ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. ეს არის მაშინ, როდესაც ნაყოფი ქმნის სასიცოცხლო ორგანოებს, მათ შორის ტვინს, ზურგის ტვინს და დამცავ საფარველებს. როდესაც ზურგის ტვინი ღია რჩება - თუნდაც ნაწილობრივ, მაშინ ხდება ნერვული მილის დეფექტი. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული არის spina bifida, რომელიც გავლენას ახდენს დაახლოებით 600 ორსულობაზე ყოველწლიურად.
კიდევ რას აკეთებს ფოლიუმის მჟავა?
- ეს აძლიერებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას.
- მხარს უჭერს ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან ჩვენს გენეტიკურ კოდებს, რაც თითოეულ ჩვენგანს ასე უნიკალურს ხდის.
- ეხმარება ცილების მონელებას.
- ხელს უწყობს ნორმალურ ზრდას და განვითარებას.
მაგრამ მე ჯანსაღი დიეტა მაქვს!
უკაცრავად, მაგრამ ის ქალებიც კი, რომლებიც უკვე იღებენ ფოლიუმის მჟავას დიეტას, არ დააკმაყოფილებენ ორსულობის სპეციფიკურ საჭიროებებს. რაც შეიძლება ჭკვიანი იყოს, თქვენი სხეული ვერ აწარმოებს ფოლიუმის მჟავას და მისი მიღების ერთადერთი გზა არის თქვენი დიეტა ან დამატებების მიღება.
ფოლიუმის მჟავის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროები
ფოლიუმის მჟავას თავის ბუნებრივ მდგომარეობაში ეწოდება ფოლატი. თუ თქვენ ეძებთ ბრწყინვალე წყაროებს, იზეიმეთ:
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ბროკოლი
- პარკოსნები
- ვეგემიტი - იუმ!
- თხილი
- ნაგლინი შვრია
- მარცვლეული
- ფორთოხალი
- გამაგრებული პურები
თუ ხართ ნაყოფიერი და სექსუალურად აქტიური, უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად მულტივიტამინი ფოლიუმის მჟავასთან ერთად. ავსტრალიელ ქალებში, ყველა ორსულობის დაახლოებით ნახევარი დაუგეგმავია, ასე რომ დაიწყეთ ადრე და ნუ დაელოდებით სანამ ეს დადებითი ცისფერი ხაზი რამეს გეტყვით.როდის უნდა მივიღო ფოლიუმის მჟავის დამატებები?
ახლა დავრწმუნდი - რამდენი ფოლიუმის მჟავა მჭირდება?
თუ თქვენ გაქვთ პირადი ან ოჯახური ისტორია ბავშვის გაჩენის შესახებ ნერვული მილის დეფექტი, რეკომენდებული დღიური დოზაა ფოლიუმის მჟავა 0.5 მილიგრამი დღეში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მულტივიტამინი უნდა შეიცავდეს არანაკლებ 0,4 მილიგრამ ფოლიუმის მჟავას.
იდეალურ შემთხვევაში, მიიღეთ ფოლიუმის მჟავის დამატებები დაორსულებამდე ერთი თვით ადრე და სამი თვის შემდეგ. ეს ამცირებს ნერვული მილის დეფექტის მქონე ბავშვის გაჩენის რისკს 20 პროცენტით.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2013 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი საყვარელი ციტატები საკვებთან დაკავშირებით ჯანსაღი დამოკიდებულების შთაგონების მიზნით და სხეულები:
