შრომის სტატისტიკის ბიუროს თანახმადყველა ქალების დაახლოებით 60 პროცენტი ამჟამად სამუშაო ძალაშია. წინა პერიოდებთან შედარებით, როდესაც ქალებისათვის ბევრად უფრო ხშირი იყო შინ დარჩენა, ბევრი ჩვენგანი განიცდის სტრესს.
ადრე გაიღვიძე
რაც არ უნდა ძნელი იყოს ზოგადად გაღვიძება (ამასთან ერთად რამდენად ადვილია ერთი -ორი ღილაკის დაჭერა), 10 წუთით ადრე გაღვიძებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ყოველდღიური სტრესი. მიეცი საკუთარ თავს იმ დიდად საჭირო "დრო ჩემთვის" დილით, რათა კარგი ტონი გამოგივიდეს დანარჩენი დღის განმავლობაში. იმ ძვირფას 10 წუთში (ან მეტს) შეგიძლიათ წაიკითხოთ ან მედიტიროთ, გაისეირნოთ, მიიღოთ შხაპი, მიიღოთ ჭიქა ყავა და წაიკითხოთ ქაღალდი, ან უბრალოდ შეაგროვოთ თქვენი აზრები და მოაწყოთ თქვენი დღე. დაგვიჯერეთ - თქვენ იცხოვრებთ უფრო მოდუნებული ცხოვრების წესით, თუ ყოველ დილით საკუთარ თავს დაუთმობთ დროს.
იმკურნალე საკუთარ თავზე
ბევრს შრომობთ ფულისთვის, ასე რომ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი! დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯილდო საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ თქვენს ბიუჯეტში, რა თქმა უნდა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ საკუთარ თავს მეტ სტრესს გამოიწვევთ. ჩვენ გირჩევთ მცირე ყოველკვირეულ ან თუნდაც ყოველდღიურ ჯილდოს. ყოველდღიური ინდულგენციის მაგალითებია დილით Starbucks– ის ყავა, ლანჩის დროს თქვენი საყვარელი ალბომის მოსმენა ან საღამოს ცხელი აბაზანის მიღება ჭიქა ღვინით. ყოველკვირეული ინდულგენცია შეიძლება იყოს სადილი შეყვარებულთან ერთად, ლაშქრობაზე წასვლა ან პედიკურის გაკეთება. საკუთარი თავისთვის ისეთი რამის მოლოდინი (რაც მხოლოდ შენთვისაა!) არის უზარმაზარი სტრესის შემამცირებელი.
ისწავლეთ თქვათ "არა"
"არა" -ს თქმა ყოველთვის იყო ქალების საკითხი. ჩვენ მოსიყვარულეები ვართ, ჩვენ ვაჭარბებთ ვალდებულებებს და ვცდილობთ გავაკეთოთ ეს ყველაფერი. ეს სამი რამ მხოლოდ გარანტირებულია გამოიწვიოს სტრესი. შემდეგ ჯერზე ვინმე მოგთხოვთ რამის გაკეთებას, იქნება ეს საოფისე წვეულების ორგანიზება თუ დამატებითი სამუშაოს შესრულება, კარგად დაფიქრდით ადრე ამბობს "დიახ" თუ უკვე ჭაობიანი ხართ და იცით, რომ ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენს სტრესის დონეს, უბრალოდ თქვით "არა". ნუ გრძნობ თავს დამნაშავედ და იმოძრავე ჩართული
დაიძინე საკმარისი
ძილი ნამდვილად ჯადოსნური წამალია - ის მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სტრესის შემცირებას და წონის დაკლებაშიც კი დაგეხმარებათ. თუ კარგად არ გძინავთ, თქვენი სხეული ბუნებრივად გადადის სტრესის რეჟიმში. იზრდება არტერიული წნევა და იზრდება სტრესის ჰორმონები. თუ თქვენ უკვე დაძაბული ხართ, ყველაფრის გაკეთების მცდელობა მხოლოდ თქვენს პრობლემებს გაზრდის. მზად იყავი ხვალამდე გადადო საქმეები. როგორც სამუშაო გოგო, რვა საათიანი დახუჭვა დაგეხმარებათ უკეთესად იმუშაოთ სამსახურში, იყოთ უფრო ფხიზლად და შეძლოთ უფრო მეტის გაკეთება ნებისმიერ მოცემულ დღეს. დიახ, ჩვენ ყველას გვსურს დავიძინოთ ცქრიალა სუფთა სახლით, მაგრამ სწავლა, რომ დავუშვათ ეს წვრილმანები, რათა მეტი დაისვენოთ, საბოლოოდ შეამცირებს თქვენს სტრესს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
