დღევანდელ საზოგადოებაში სულ უფრო და უფრო რთულდება მკაცრი ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა. მაგრამ იმის გამო, რომ ფიტნეს არის ჯანმრთელობის გასაღები, ჩვენ უნდა შევეცადოთ ვივარჯიშოთ სწრაფ ვარჯიშში, სადაც შეგვიძლია. შეიყვანეთ შემთხვევითი სავარჯიშო, თქვენი დახმარების მალსახმობი გზა წონის დაკლება და მოიპარსე ზედმეტი ზამთრის კილოგრამები!
დაფიქრდით თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე და დაიწყეთ ისეთი გზების ძიება, რომლითაც შეგიძლიათ გაასწოროთ ცოტა თავხედი ვარჯიში, რომ გაზარდოთ გულისცემა - და იდეალურ შემთხვევაში, დაწვით ცოტა ცხიმი!
ტემპი
მთელ დღეს ატარებ ტელეფონზე? შესაძლებელია თუ არა ადგომა და სიარული ყოველ ნახევარ საათში? ლაპარაკის დროს 10 წუთის მანძილზე დაწვა შეუძლია კალორიების დაწვას. თუ მობილურზე ხართ, კიდევ უკეთესი, რადგან კაბელთან არ ხართ მიბმული.
ადით კიბეებზე
მიდიხართ ლიფტით ან ესკალატორით სამუშაოდ? შეიძლება ეს უფრო მოსახერხებელი იყოს ვიდრე სიარული, მაგრამ შენ არ აკეთებ არავითარ სიკეთეს საკუთარ თავს 30 წამი გაჩერებული. სამაგიეროდ, მოძებნეთ კიბეები და აიღეთ ისინი! ცხადია, თუკი 58 – ე სართულზე იმუშავებთ, შეიძლება მთელი გზა არ გინდათ სიარული, ასე რომ შეხედეთ რამდენიმე სართულიდან ადრე ჩამოსვლას და დანარჩენი გზის გავლას.
შუადღის გასეირნება
ჩვეულებრივ მიირთმევთ ლანჩს პერსონალის ოთახში, კაფეში ან კაფეტერიაში ტაბლოიდების კითხვისას თუ კოლეგებთან ჭორაობისას? რატომ არ ჭამთ თქვენს კვებას და შემდეგ არ გაემგზავროთ გარეთ სასეირნოდ ბლოკის გარშემო? ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჩაალაგოთ წყვილი ღირსეული საფეხმავლო ფეხსაცმელი, თუმცა; თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდხანს იაროთ სამუშაო ქუსლებზე.
ერთი გაჩერება ადრე
თუ სამსახურში მიდიხართ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, განიხილეთ ერთი გაჩერება ადრე ჩამოსვლა და დანარჩენი გზის გავლა. გარდა ამისა, თუ მანქანით მიდიხართ სამუშაოდ, შემდეგ გააჩერეთ ცოტა მოშორებით და გაიარეთ დამატებითი მანძილი.
Სახლის გარშემო
ენერგიულად შეასრულეთ საოჯახო საქმეები! როდესაც ოთახის მტვერსასრუტს ასუფთავებთ, გაატარეთ დამატებითი ძალისხმევა, რომ გადაადგილდეთ და დაწვათ კალორია. თქვენი გულისცემის ამაღლებით თქვენ უფრო სწრაფად გაართმევთ თავს სამუშაოს და შემოგეპარებით რაიმე ვარჯიში.
ჩაერთეთ თამაშის დროს
ადვილია ბავშვები ან ძაღლები წაიყვანოთ პარკში და დაჯდეთ სანამ ისინი თამაშობენ, მაგრამ რატომ არ შედიხართ იქ და ასევე თამაშობთ? ძაღლთან ან ბავშვებთან ერთად სირბილმა შეიძლება გაზარდოს გულისცემა და მოგცეთ ისეთი ვარჯიში, როგორიც აქამდე არ გქონდათ! ანალოგიურად, თუ გყავთ ძაღლი, დაამატეთ ცოტა მეტი სიგრძე თქვენს ჩვეულებრივ საცალფეხო ბილიკს, ან სცადეთ და გაწურეთ კვირის განმავლობაში. თქვენს ძაღლს მოეწონება და თქვენი ბარძაყებიც!
Უბრალოდ ცეკვა
როდესაც სახლში არავინ არის, ჩართეთ რადიო ან ჩართეთ iPod და იცეკვეთ, იცეკვეთ, იცეკვეთ! ვერავინ დაგინახავს და ცეკვა არის დარწმუნებული ცეცხლოვანი გზა თქვენი ბედნიერი ენდორფინების გასაზრდელად და სასიყვარულო სახელურების დასაწვავად.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის შესახებ
- იკვებეთ ჯანსაღად ყოველდღე
- გულახდილობა წონის დაკლების გზაზე
- ნაბიჯები სხეულის პოზიტიური გამოსახულებისკენ
ვერ მიდიხარ დარბაზში?
სვინგის კომპლექტი ფიტნეს არის წინააღმდეგობის გაწევის ტრენინგის ფორმა, რომელიც იდეალურია წონის დაკლებისთვის ან ძალების ვარჯიშისთვის. უყურეთ ამ ვიდეოს ფეხების, გულმკერდის, მხრების, მკლავების, კონდახის, ბირთვის და სხვა კუნთების სავარჯიშო სავარჯიშოების მაგალითებისთვის.
