6
პრობლემა: აქილევსის ტენდინიტი
აქილევსის tendinitis არის დიდი tendon- ის გადაჭარბებული დაზიანება, რომელიც მიამაგრებს თქვენს ხბოს კუნთებს ქუსლის ძვალზე. ყველაზე ხშირად ეს ხდება მორბენალებში, რომლებმაც მოულოდნელად გაზარდეს სირბილის ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა.
Მიზეზები: აქილევსის ტენდინიტის უმეტესობასთან დაკავშირებული ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი არის ხბოს კუნთების მოქნილობის ნაკლებობა. ამ კუნთების გაჭიმვა მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას. ეს არის ერთადერთი დრო, როდესაც უნდა დაელოდოთ გაჭიმვას, სანამ მწვავე ტკივილი არ გაქრება.
აქილევსის ტენდინიტის კიდევ ერთი მიზეზი არის ფეხსაცმლის გადაჭარბებული ტარება ან ფეხსაცმლის ტარება მოძრაობის არასათანადო კონტროლით. ძალიან მკაცრი ფეხსაცმელი და ძალიან რბილი ფეხსაცმელი ხელს შეუწყობს აქილევსის ტენდინიტის გაჩენას. ღირს გადაიხადოს ა სირბილი ფეხსაცმელი, რომელიც სწორია თქვენი ბიომექანიკისთვის.
სხვა ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია აქილევსის ტენდინიტის გაჩენასთან, მოიცავს ძალიან სწრაფ სამუშაოს ან გორაკზე სამუშაოს შესრულებას მოკლე დრო, თქვენი გარბენის გაზრდა ძალიან მალე და ბიომექანიკური ფაქტორები, როგორიცაა გადაჭარბებული pronation ან მაღალი თაღები.
გამოსავალი: თქვენს ფეხსაცმელში ქუსლის პატარა ლიფტის ჩასმა შეიძლება უზრუნველყოს დროებითი შვება (გამოიყენეთ ქუსლის აწევა ორივე ფეხსაცმელში, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა პრობლემები). ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ხბოები და აქილევსის მყესები. სანამ ტკივილი არ გაქრება, შეისვენეთ სირბილიდან და ნებისმიერი სხვა საქმიანობიდან, რომელიც ამძიმებს მდგომარეობას. შემდეგ შეამცირეთ თქვენი საერთო გარბენი, ასევე თქვენი სიჩქარე და გორაკზე მუშაობა. ყინული და მასაჟი ხბოები და აქილევსის მყესები დღეში რამდენჯერმე. ღამის ტალღები, როგორიცაა სტრასბურგის წინდა, ასევე დაგეხმარებათ დაიძინოთ აქილევსის მყესები და ხბოები ძილის დროს. თუ ეს სახლში მკურნალობა არ იძლევა შვებას, ფიზიკური თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ.
სირბილზე მეტი
A– დან DD– მდე: სწორი სპორტული ბიუსჰალტერის არჩევა
რატომ არის გაშვებული კალთები გოგონას საუკეთესო მეგობარი
რა ჭამოს რბოლის დღეს
