შეგიძლია თავი გამხდარი იფიქრო? უფრო და უფრო მეტი კვლევა - და ადამიანები, ვინც ეს გააკეთეს - ამბობენ, რომ ეს შესაძლებელია. არსებობს ვიზუალიზაციის სხვადასხვა სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ. საკუთარი თავის ჯანსაღი კვების დაწყებამდე, მასშტაბის ახალი რიცხვის წინასწარმეტყველებამდე, ფუნტის დაკლება ძალზედ დიდ გავლენას ახდენს თქვენს გონებასთან. ისინი ამბობენ, რომ თუ თქვენ წარმოიდგენთ რამეს, თქვენ მას რეალობად აქცევთ. მაშ, რატომ არ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი რამდენიმე კილოგრამით მსუბუქად და არ გამოიყენოთ ის დასაკარგი?
მედიტირება დასაკარგი
საკუთარი თავის წარმოდგენაზე უფრო გამხდარი და ჯანმრთელი შეგიქმნით მოტივაციას გააგრძელოთ ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის გეგმა და დაიკლოთ ფუნტი. მთავარია რეგულარული მედიტაცია - ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება დღეში. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ უსარგებლო საკვები და იჯდეთ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ მედიტაცია შეუძლია დაგეხმაროს წონის დაკარგვა თუ სწორად იკვებებით და ვარჯიშობთ მასთან ერთად. იჯექით კომფორტულად და გაასუფთავეთ გონება. უბრალოდ ნახეთ სურათი და დაუკავშირდით იმას, რასაც გრძნობთ, როდესაც საკუთარ თავს გამხდარი "ხედავთ". გაამახვილეთ ყურადღება ამ ფიქრებსა და ემოციებზე.
იგრძენი გრძნობები
თუ წარსულში წონაში დაიკელით, შეიძლება გახსოვდეთ, რამდენად კარგად გრძნობდით თავს, როცა ხედავდით, რომ რიცხვი სასწორზე დაეცა. სცადეთ პროგნოზირება ერთი ფუნტი წონის დაკლება დავიწყოთ და დავინახოთ ეს რიცხვი მასშტაბზე. მთავარი ის არის, რომ დაიმახსოვრო ის კარგი გრძნობები, რაც შენ გქონდა, როდესაც დაინახე შენი დაკარგული წონა, რაც დაგეხმარა ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის გეგმის შენარჩუნებაში. ამან შეიძლება დაგაბრუნოთ გეგმაში და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
გამოიყენეთ ფოტო ვიზუალიზაციის ინსტრუმენტი
არსებობს წონის დაკლების ვიზუალიზატორის ინსტრუმენტები, როგორიცაა ModiFace's Weight Mirror, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ატვირთოთ ფოტო და ნახოთ როგორი იქნებოდით თუ დაიკლებდით ან მოიმატებდით წონას. შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავის ფიზიკურად გამხდარი დანახვა, რაც დაგეხმარებათ დარჩეს მოტივირებული და გააკეთოთ უკეთესი კვება და ვარჯიში. არსებობს წონის დაკლების რამდენიმე ვიზუალიზატორი ინტერნეტში - იპოვეთ ერთი და მოამზადეთ ფოტო.
წარმოიდგინეთ დათმობა
კარნეგი მელონის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია, რომელიც მიირთმევთ თქვენთვის სასურველ საკვებს, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭამა. თუ თქვენ ფიქრობთ კონკრეტული საკვების ჭამაზე, რომელიც იცით, რომ არ შეესაბამება თქვენს წონაში დაკლების გეგმას, შესაძლოა სურათის ხილვა შეძლოთ საკუთარ თავს აგიჟებთ და ისიამოვნებთ საჭმლის გემოთი, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სურსათი საკვების მიმართ ან აღმოფხვრას იგი მთლიანად
ნახე მორგებული "შენ"
დაიან პეტრელა, მრჩეველი როდ აილენდიდან ამბობს, რომ ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, არის წარმატებული წონის დაკარგვის თქვენი უდიდესი პროგნოზი. თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში და დაიჭიროთ საკუთარი თავი ისე, როგორც არის, თქვენ გააკეთებთ არჩევანს საკუთარი თავის უფრო მძიმე სურათის ნაცვლად, უფრო თხელი გამოსახულების ნაცვლად, რომლის ვიზუალიზაციაც შეგიძლიათ. როდესაც თქვენ წარმოიდგენთ, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, შეგიძლიათ გააკეთოთ უკეთესი არჩევანი ახალი, ჯანსაღი იმიჯის საფუძველზე.
თუ დიეტა და ვარჯიში არ გეჩვენებათ, რატომ არ სცადოთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა? თქვენ არასოდეს იცით - გონებას ნამდვილად შეუძლია მატერიის გადალახვა.
როგორ ვიფიქროთ წონაში დასაკლებად
ეს ვიდეო გაჩვენებთ თუ როგორ გამოიყენოთ მედიტაცია და ვიზუალიზაცია თქვენი წონის დაკლების/ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.
უფრო მეტი წონის დაკარგვისა და დიეტის რჩევების შესახებ
Ადექი! ჯდომა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს
ხრიკები თქვენი მეტაბოლიზმის ტურბო დატენვისთვის
წონის დაკარგვა დიეტის ახალი მითითებების შესაბამისად
