Სირბილი ყველაფერი კარგადაა შემოდგომის ქარისას, მაგრამ სიტუაცია საკმაოდ მახინჯი ხდება, როდესაც ზამთარში ტემპერატურა ეცემა.
სინამდვილეში, ბევრი მორბენალი ადანაშაულებს ცივ ამინდს სპორტისადმი ერთგულებაში და ამის გარკვევა ადვილია. სიცივეში სირბილი ბნელი და საშიშიც კია. დოქტორ რობერტ რინალდის თანახმად ვერმონტის სპორტული მედიცინა, მორბენალებს აქვთ მაღალი ტრავმის რისკი ცივ ამინდში სრიალისგან - ხშირად იწვევს სტრესის მოტეხილობას, წვივის ძვალს ან თუნდაც თავის დაზიანებას. და არც კი მჭირდება იმის აღნიშვნა, თუ რა შეიძლება დაემართოს სხეულს, როდესაც ის საშიშ ცივ ტემპერატურას ექვემდებარება სათანადო ჩაცმულობის გარეშე.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის რეჟიმის მიტოვება მხოლოდ დაუნდობელი ამინდის გამო. მორბენალი და ტრიათლეტი სინტია პიკეტ სტილი მან იპოვა გზა, რათა ზამთრის ამინდი მის სასარგებლოდ იმუშაოს, ტრავმის დაუსაბუთებელი რისკის გარეშე. იგი მადლობას უხდის ჭკვიან გარდერობს ცივი ამინდის წარმატებისთვის და ტრაბახობს კიდეც, რომ მან შეძლო რეგულარულად სირბილი გასული ზამთრის სასტიკი პოლარული მორევის დროს.
1. მადლობა გადაუხადეთ მატყლისთვის
ოფლის შემწოვი მასალების მოსვლასთან ერთად, ბამბა ჯერ კიდევ ერთადერთი ქსოვილია, რომელიც ინარჩუნებს სითბოს, როდესაც სველია. ”მე არ მაქვს სპეციალური ხელთათმანები ან ქუდები,” - განმარტა სტილმა. სამაგიეროდ, ის მატყლის ქუდს, ხელთათმანებსა და წინდებს იყენებს, რათა კიდურებში სითბო შეინარჩუნოს.
2. ჭკვიანი ფენა
სტილი ქალებს ურჩევს ატარონ ჭკვიანი ქსოვილის მრავალი ფენა, მათ შორის ოფლის შემწოვი პერანგი და შარვალი, შიგნითა ფენით კი-შარვალი, წინდები, ხელთათმანები და შარფები. "თითის ბუდეები ბონუსია, რადგან ისინი ცივ ჰაერს ინახავს თქვენი ყდისგან", - ამბობს ის. მატყლის ან საწმისის მაისური და ქარიშხალი შეუძლია ანსამბლის დასრულება.
3. წევის აქსესუარები
ცივი ამინდის გაშვების ალბათ ყველაზე საშინელი ნაწილი არის სიცივისა და სიცივის საშიშროების რისკი. ”თოვლის წევის აქსესუარები არსებობს და ისინი ძალიან სასარგებლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის,”-ამბობს სტილი. მან შესთავაზა Yaktrax RUN, რაც ქალებს საშუალებას აძლევს უსაფრთხოდ აწარმოონ ყინულსა და თოვლზე, -41 გრადუსამდე F- მდე. (იაკტრაქსი, $ 41)
4. დამშვიდდი
სიცივეში სირბილი თავისთავად არის მიღწევა, ამიტომ სტილი ამბობს, რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ თავს აიძულებ, თუ დისკომფორტს გრძნობ. მაგალითად, სტილი რეგულარულად მართავს მარათონებს, მაგრამ შეუძლია სიცივეში მხოლოდ 2 მილი გაიაროს. ”მე ნელა და ფრთხილად დავრბივარ, რათა დავრწმუნდე, რომ მყარად მყავს ფეხი ყოველ ნაბიჯზე,” - ამბობს ის. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთადერთი დარწმუნებული გზა, რომ გამოტოვოთ მთელი ზამთრის სირბილი, არის შემთხვევითი შეცდომის გამო არასაჭირო ტრავმა.
დაბოლოს, არ დაივიწყოთ საკმარისი დრო გაჭიმვისთვის, რადგან ცივმა ამინდმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმი, თუ არ იზრუნებთ სახსრებზე და შემაერთებელ ქსოვილებზე. და თუ ცივი ამინდი უფრო ემოციური სტრესია, ვიდრე ფიზიკური, ყოველთვის კარგი იდეაა მოტივაციისთვის ძმაკაცის მოწვევა.
გაშვებული რჩევები
უკან გაშვებული: რატომ უნდა აკეთებ ამას
საუკეთესო იოგას პოზები მორბენალთათვის
"მსუქანი გოგონა" ეჭვქვეშ აყენებს მორბენალთა სტერეოტიპებს
