ვალენტინობის დღე აღნიშნავს ყველაფერ სიყვარულს, რომელიც წარმოიშვა ჩვენი გულიდან. გამოიყენეთ ეს დღესასწაული, როგორც შეხსენება, რომ შეინარჩუნოთ გული საუკეთესო ფორმაში-დაწყებული საკვებით.
ჩვენი გული ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა ჩვენს სხეულში და მათ გარეშე, ჩვენ აქ არ ვიქნებოდით. გულის შეტევები დღეს ამერიკელების ნომერ პირველი მკვლელია და დროა დავიწყოთ ამის შეცვლა. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, გადამწყვეტ როლს თამაშობს იმაში, თუ რამდენად ჯანმრთელია ჩვენი გული. ჩვენი დიეტის მცირე, დახვეწილი ცვლილებების შეტანით, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ჩვენი გულის ჯანმრთელობა და იცხოვრე უფრო დიდხანს, ჯანმრთელად.
ყველაზე ჯანსაღი საუზმე? ფოლადის მოჭრილი შვრია მოცვითა და სელის თესლით. მოცვი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმებით, ორივე ადასტურებს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
შვრიის ფაფა
დაიწყეთ ყოველი დღე თასით თბილი შვრიის ფქვილით, რათა დაგეხმაროთ ქოლესტერინის შემცირებაში და გულისცემა გაძლიერდეს. ფოლადის მოჭრილი შვრია უზრუნველყოფს ყველაზე მეტ კვებას, ასე რომ აირჩიე ეს და ჩაყარე მუჭა მოცვი დამატებითი სტიმულისთვის.
ნუში და ნიგოზი
გჭირდებათ აყვანა? აიღეთ მუჭა ნუში დღის განმავლობაში ენერგიის დამატებითი გასაძლიერებლად. ნუში ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, ებრძვის დაღლილობას და მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით. კაკალს აქვს სხვა რაოდენობით თხილის ალფა-ლინოლენის მჟავა, რაც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციას და არტერიულ წნევას.
იოგურტი
იოგურტი იცავს ღრძილების დაავადებისგან, ხოლო ღრძილების დაავადებებს გულის შეტევა მოაქვს. ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ჩვენი რჩეული ბერძნული იოგურტია, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ ცილას და ნაკლებ ნახშირწყლებს, ვიდრე ჩვეულებრივი.
Მთელი მარცვალი
მთელი მარცვლეული დატვირთულია ბოჭკოებით, რაც კორელაციაშია დაბალი რისკის შემცველობასთან გულის დაავადება. ისინი, ვისაც აქვთ დიეტა მდიდარი მარცვლეულით, როგორც წესი, უფრო გამხდარია და აქვთ დაბალი ქოლესტერინი, ვიდრე მათ, ვინც არა. მთლიანი მარცვლეულით მდიდარი საკვები შეიცავს ლობიოს, ციტრუსის ხილს, ქინოას, შვრიას და ყავისფერ ბრინჯს.
ლობიო
შავი და პინტოს მარცვლები ამცირებენ გულის შეტევის რისკს მათი ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის გამო. ძირითადად, ისინი ხელს უშლიან ქოლესტერინის შეწოვას თქვენს სისტემაში. ზედმეტი არ არის საჭირო - ნახევარი ჭიქა არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ სარგებლის მისაღებად.
ორაგული
თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ გულის დაავადებების რისკის შემცირებას, მიიღეთ კვირაში 2-3 პორცია ორაგული, რათა შეამციროთ თქვენი შანსები 30 პროცენტით. ორაგული შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3- ს, რაც ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს გულისცემის რეგულირებას.
წითელი ღვინო
აჰ, კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც კარგია წითელი ღვინის დალევა. წითელი ღვინის ზომიერად მოყვარულებს აქვთ გულის დაავადების უფრო მცირე რისკი, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ სვამს. მთავარი მაინც ზომიერებაა და ეს არის ერთი 5 უნციაანი ჭიქა ქალებისთვის. წითელი ღვინო ზრდის ესტროგენს, ხელს უშლის სისხლის შედედებას სისხლის დათხელებით და ამაღლებს კარგ ქოლესტერინს. გაიხარე!
გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვა გზები
-
ვარჯიში. გული არის ორგანოც და კუნთიც და კუნთები უნდა მუშაობდეს იმისათვის, რომ იყოს უფრო სასარგებლო და პროდუქტიული. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად, გააჩერეთ მანქანა ნაკვეთის უკანა ნაწილში ან წადით სასეირნოდ ყოველ საღამოს. დაიწყეთ მცირედით და გახსოვდეთ, რომ წვრილმანები ჯამდება.
- ნუ ეწევით. მოწევა ზრდის გულის დაავადებებისა და კიბოს განვითარების რისკს. არსებითად, თქვენ იხდით ფულს, რომ ნელ -ნელა გაანადგუროთ საკუთარი თავი.
- რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს. ეწვიეთ ექიმს ყოველწლიურად, რომ შეამოწმოთ არტერიული წნევა და განიხილოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. იცოდეთ რა ხდება თქვენს სხეულში.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონის ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს, ამიტომ იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული იდეალურ წონაზე.
- დე-სტრესი. დაბოლოს, ნუ ნერვიულობ! სტრესი ზრდის არტერიულ წნევას და გულისცემას. გაისეირნეთ, მედიტირეთ ან უბრალოდ გამორთეთ კომპიუტერი და ტელეფონი ყოველდღე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ
გულის ჯანსაღი დიეტის მახასიათებლები
გაუფრთხილდით თქვენს გულს - იაფად
გულის ჯანმრთელობის რჩევები შეფ -მზარეულის ალუმასგან ანტონია ლოფასოსგან
